Leptina hormon, cum să mănânce corect și să piardă în greutate
Ce este leptina?
Acest hormon este produs de celulele adipoase si este direct responsabil pentru senzatia de satietate. Prin afectarea hipotalamus, leptina trimite un semnal la creier de o cantitate suficientă de grăsime în organism, cu alte cuvinte, o persoană care nu vrea să mănânce și el poate angaja în orice cheltuială de energie activitate solicitantă. Astfel, leptina actioneaza ca un regulator al echilibrului energetic.
În fiecare zi vom lua o varietate de alimente, cu o varietate de indicatori ai caloric, unii nu au ceas dieta lor și, în același timp, ei sunt capabili sa mentina o greutate sanatoasa. De exemplu, în cazul în care în timpul zilei nu ai putea mânca, vei experimenta sentimentul de foame și lipsa de leptină în sânge este format. Dar dacă ați putea avea micul dejun sau masa de prânz, apoi, în seara sentimentul de foame nu este atât de puternic, iar creierul detectează o ușoară deficit de hormon în sânge.
organism sănătos este capabil să mențină în mod independent, o stare optimă și homeostazia datorită feedback-ul nu este posibil să câștige în greutate. Dar atunci se pune întrebarea - de ce oamenii sunt obezi? La urma urmei, atunci când a generat o cantitate foarte mare de țesut adipos în exces leptina, dar creierul nu observă!
Problema este că, la persoanele obeze deranjat homeostazia si organismul nu este capabil de a regla nivelul de hormoni. Atunci când excesul de greutate este format dintr-o rezistență la leptină și, prin urmare, are creierul nu percepe semnalele trimise de acest hormon. Dar cel mai rău dintre toate, creierul nu pur și simplu nu percepe informațiile corecte, dar, de asemenea, încrezător că acest hormon în organism nu este suficient, astfel încât există un sentiment constant de foame. Brain încetinește în mod intenționat în jos procesul de metabolism, formând astfel o tendință de a mai acumularea de grăsime, ducând la supraalimentare. De asemenea, creierul informează organismul care trebuie să lucreze într-un mod de economisire a energiei, de exemplu, toate sistemele trebuie să consume calorii cu atenție, la un nivel minim. Astfel, rezistența la leptină „supraîncărcare“ a corpului si este o acumulare activă de depozite grase.
Se crede ca persoanele obeze sunt câștigă în greutate din cauza activității fizice reduse, și într-adevăr, printre oamenii slabi, este puțin probabil să se întâlnească nervozitate. Dar, în acest caz, cauza și efectul trebuie să fie interschimbate, ca nivelul de activitate are un impact direct este același leptina hormon. Cu alte cuvinte, supraalimentarea și activitatea fizică scăzută - este nici o cauza excesului de greutate și a efectelor generate de rezistența organismului la leptină. oamenii de grăsime mai puțin exercita numai datorită faptului că le este greu să se miște, și nu invers.
Mai mult, persoanele obeze corpul incepe sa reziste la insulină observată IGT (toleranță alterată la glucoză) care provoacă dezvoltarea dislipidemie, diabet zaharat, boli vasculare și cardiace. Multe persoane supraponderale au sindrom metabolic sever atunci când este umflat leptina si creste riscul de atac de cord (30%), precum și complicațiile cardiovasculare (25%). Datorită conținutului crescut în sânge a hormonului leptina la femeile obeze de multe ori dezvolta cancer de san.
Există numeroase motive pentru care o rezistență la leptină hipotalamic, de exemplu, prezența acizilor grași liberi în sânge, secreția excesivă de hormon de celulele adipoase, natura inflamatorie cronică, abuz de zahăr, și fructoza, care a considerat în mod eronat „natural“.
Potrivit multor experți în domeniul medicinii, mutația receptorului leptină hipotalamic este o cauza majora de supraalimentare și, astfel, obezitatea. Acesta este motivul pentru care este dificil de a opri recrutarea de padding suplimentare. De ce există o eroare de sistem în organism? În primul rând, acest lucru se datorează stilului de viață nesănătos. Mulți oameni nu acordă suficientă atenție activității fizice, care este esențială pentru sănătate. De asemenea, unii oameni nu acorde atenție la dieta lor și să mănânce alimente care conțin aditivi și conservanți modificate genetic care încalcă echilibrul biochimic în organism. Pentru a normaliza greutatea necesară pentru a reduce nivelul de stabilitate al hormonului leptina, mai degrabă decât nivelul hormonului în sine, care este, schimba stilul lor de viata si pentru a regla puterea.
nutriție adecvată ajută la leptină îndeplini funcțiile sale de bază
Din dieta este recomandat pentru a elimina complet indulcitori artificiali. Chiar și în absența îndulcitorilor caloric contribuie la formarea nivelurilor de hormoni si rezistenta organismului la acesta. Oamenii de știință au dovedit mult timp ca zaharină este cancerigenă și în timpul testelor pe animale de laborator, zaharina a contribuit la dezvoltarea cancerului. Nu mai puțin celebru este un alt îndulcitor - aspartam, care determină creșterea apetitului și a crescut sete. Plin de oameni care folosesc înlocuitori de zahăr, nu pot face față cu problema excesului de greutate, ca înlocuitori nu ajuta să piardă în greutate, dar, dimpotrivă, reduce sensibilitatea creierului la leptina si provoca set de kilograme.
- Pentru a rezolva problema, de asemenea, nevoie pentru a restabili ritmul circadian al organismului de activitate prin limitarea consumului de dulciuri, alcool si produse de cafeina (cafea, ceai, cola, etc.). Între micul dejun și cina trebuie să fie de cel puțin 11 ore. Seara, un hormon organismul se adapteaza la recuperare, inclusiv pentru arderea activă de grăsime, motiv pentru care vă recomandăm cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare, în cazuri rare, ora somnului poate mânca un produs scăzut de calorii, care conține numărul minim de glucide (carbohidrati contribuie la dezvoltarea rezistenței organismului la leptina!).
4. Este necesar să se limiteze consumul de orice produse intermediare și produse industriale, care conțin în sale arome de compoziție, stabilizatori, grăsimi trans, îndulcitori și alți potențatori de aromă de rupere microflorei intestinale sănătoase, ceea ce duce la dezvoltarea inflamației cronice și a rezistenței organismului la leptina. Niciun aliment nu mai hrănitoare decât gătite acasă de unul singur, aceasta nu înseamnă că aveți tot timpul liber să-și petreacă în bucătărie, există o mulțime de rețete rapid și ușor. De exemplu, antena este excelent prăjite în ulei vegetal sau unt, apoi compoturi timp de 10 minute, sub acoperire la o varză termică scăzută (varză de Bruxelles, conopida si broccoli). Pentru acest fel de mâncare, puteți adăuga condimente și sare după gust.
5. Angajamentul de sănătate a întregului corp - sunt produse care conțin cantități semnificative de fibre. Celuloza ajută la încetinirea procesului de absorbție a carbohidraților, slăbește efectele negative ale acestora asupra organismului, normalizeaza microflora intestinală precum și combaterea activă inflamație natură cronică.
Fibre are pe următoarele acțiuni:
- ieșiri de colesterol, acizi biliari, toxine, și metale;
- îmbunătățește funcția intestinală și restabilește microflora;
- acizi grași saturați organism săruri utile, precum și grupuri de vitamina B;
- Aceasta reduce cantitatea de zahăr din sânge, exercitând astfel un efect pozitiv asupra producției de insulină.
Femeile cu vârsta sub 50 de ani, se recomandă să consume până la 25 de grame de fibre pe zi, iar după 50 de ani - nu mai mult de 21 de grame. Bărbații sunt mai mult nevoie de țesut datorită lungimii mai mari a intestinului, de aceea este recomandat de până la 50 de ani pentru a utiliza până la 38 de grame de fibre, și după 50 de ani - nu mai mult de 30 de grame.
nevoia zilnică de a mânca cel puțin 400 de grame de legume, dar precauție ar trebui să mănânce morcovi si sfecla, mai ales în cazul în care acestea au fost supuse unui tratament termic (ca indicele glicemic lor este mult mai mic decât în brut).
Acorde o atenție! Cand diverticuloza intestinului sau colita ulcerativă trebuie să mănânce doar țesut moale!
6. Este necesar să se elimine snacks-uri, dacă doriți întotdeauna să mănânce ceva, să dea vina aceasta a format rezistenta organismului la leptina. snacks-uri periodice provoca funcționarea cu jet lag hormon. Gustări sunt utile doar în cazul în care o persoană are caracteristica a bolii, dintre care tratamentul este necesar să rămânem la un regim alimentar special care este de multe ori, dar nu în cantități mari mânca alimente.
7. Încercați să mergeți la bord completă. Se face mult mai ușor dacă abandoneze complet fructoza. dieta saraca in carbohidrati are un efect pozitiv asupra leptina, contribuind la reglementarea naturală.
8. Necesitatea de a mânca numai grăsimi polinesaturate și mononesaturate benefice, și anume, ghee și unt, smântână și brânză, nuci, avocado, ulei de pește și alte produse.
Acorde o atenție! Nu poți abandona complet carbohidrații, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului endocrin și susținerea echilibrului electrolitic. Consumul de o cantitate rezonabilă de carbohidrati in fiecare zi ajuta la arderea grasimilor si provoaca o senzatie de satietate dupa ingestia de alimente. Singurul lucru pe care trebuie să reducă la minimum consumul de carbohidrati „rapid“, acestea includ: cartofi, orez, făină și fructe dulci.
Activitățile fizice ajută la restabilirea echilibrului hormonal
Activitatea motorie este vitala pentru ca organismul să fie sănătos. Dacă doriți pentru a restabili echilibrul hormonal, programul de antrenament este cel mai bine în seara, de preferință după 17 ore.
Tulburări de somn este o lipsa de hormon în organism
privarea de somn constant reduce nivelul de leptina si grelina hormon care cauzează creșterea foame. Tulburări de somn duce la dezvoltarea rapidă a sindromului metabolic, care este o consecință a fi supraponderali. La fel de important este calitatea somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, acest lucru poate indica, de asemenea, o lipsă de magneziu în organism. Pentru a restabili sensibilitatea organismului la leptina trebuie consumate vitamina D și preparatele care conțin magneziu, în acest caz, va fi capabil să facă față nu numai cu obezitate si sindrom metabolic, dar, de asemenea, diabet, osteoporoză, boli ale sistemului de reproducere și boli autoimune.
Preparatele de selecție care conțin magneziu
Magneziul este un tranchilizant mineral natural, oferind un efect anti-stres. În farmacii, puteți găsi o varietate de medicamente care conțin magneziu, dar modul de a determina care instrument este cel mai util pentru organism?
- taurat și magneziu glicinat recomandat pentru utilizare în condiții de stres constant, stres mental ridicat și plângeri ale inimii;
- orotat și malat de magneziu afectează relaxant muscular și furnizarea unui efect analgezic. Astfel de instrumente pot îmbunătăți performanța și simt un val de putere;
- carbonat, citrat și oxid de magneziu caracterizat efect laxativ, totuși sunt atribuite persoanelor care au probleme cu golirea intestinala.
Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că medicamentele care conțin magneziu nu sunt întotdeauna bine absorbite de organism, mai ales în cazul în care există probleme cu digestia sau persoanele care iau concomitent alte medicamente. Doza este prescrisă în mod individual, nu, de obicei, o zi, se recomandă să consume un total de mai mult de 400 de miligrame de medicament (pentru adulți - 10 mg / kg și copii 6 mg / kg greutate corporală ideală!). Produsele care conțin magneziu, în cele mai multe cazuri, lipsa de efecte adverse grave, cu excepția cazului în care considerați un efect laxativ.