Fumatul este aceasta boala care acoperă întreaga lume. În fiecare țară există țigarete, care sunt disponibile în comerț. Unele țări au început să se lupte cu fumatul, fumatul este interzis în anumite locuri, exagerat prețul țigărilor, etc. Cu toate acestea, toate interdicțiile care utilizează puterea, nu un impact prea mare asupra dorinta de a iesi indivizi fumat, și a creat cea mai mare parte pentru protecția nefumătorilor la fumul de tutun.
În țară, „Start“ fumatori adolescenta noastre. La un moment în care fumatul este interzis pentru un adolescent, se simte ca și în cazul în care mai în vârstă și mai important în timpul acestui proces. Această ocupație „la modă“ intră treptat în conversație de zi cu zi a lucrurilor în viitor conduce la dependență mare.
Ca un adult, o persoană care crede despre pericolele fumatului, precum și fumatul mai mult și aduce o pierdere de fonduri. Fiecare fumător a fumat cel putin un pachet pe zi, iar unele 2 și 3. La prețuri curente pentru țigări, aceasta poate afecta foarte mult portofelul. După evaluarea tuturor argumentelor pro și contra, o persoană care dorește să renunțe la această activitate dăunătoare, dar în cele mai multe cazuri, aceasta nu funcționează.
Pentru a renunța la fumat, trebuie să știți: fumatul este rădăcina de două rele. În primul rând, fumatul provoacă dependență fizică, care afectează dorința de a fuma (această dorință este comparabil cu un sentiment de foame sau de sete). In plus, fumatul provoacă dependență psihologică, ceea ce este mult mai greu de depășit.
Dependența psihologică la fumat.
Pentru a depăși dependența psihologică este necesară pentru a determina exact ceea ce cauzeaza fumat. Acest lucru poate fi ceea ce o situație (cum ar fi completarea unui anumit ciclu), stresul și din alte motive, după care sunteți obișnuiți cu fumatul.
Stresul, tristetea si odinochestvo- cele mai comune cauze. Prin urmare, trebuie să găsim un alt mod de a face cu aceste emoții negative. Pentru a scapa de stres exerciții de respirație adecvate, meditație, etc. Astfel, în scopul de a renunța la fumat, este necesar de la bun început pentru a găsi un înlocuitor pentru calm. Într-adevăr, mulți oameni care încearcă să renunțe la fumat, începe din nou doar din cauza faptului că țigările sunt bine scuti de stres.
De asemenea, o mulțime de oameni le place să fumeze în timp ce beau. Pentru a scapa de obiceiul de fumat pentru a încerca pentru a comuta la băuturile nealcoolice, sau în loc de fumat începe de multe ori gustări pe semințe de floarea-soarelui, nuci sau alte produse care nu permit să ia în altă parte, o țigară.
Cei mai multi fumatori ca sa fumeze după o masă bună sau după o masă, în principiu. Când renunțe la fumat, această acțiune trebuie să fie înlocuită cu o alta. De exemplu, un desert gustos sau gumă.
Nu este lipsit de importanță societate rol joacă un fumător. Practic un fumător tot mediul de fumat, astfel încât în primul rând este necesar pentru a avertiza prietenii despre intentia sa renunte, asa ca nu te-am sunat pe pauze de fum, nu merg la ei, să comunice numai la un moment în care nu fumează. Sau doar schimba cercul sociale, cei care nu fumează.
dependenta fizica de fumat.
În plus față de dependența psihologică asupra organismului afectează dependența fizică, ceea ce determină o serie de simptome de disconfort. Cel mai important lucru de reținut că aceste simptome nu sunt pentru totdeauna, în timp și încetare.
Cel mai frecvent simptom este doar pofta de a fuma, dureaza de la una până la trei săptămâni. Pentru a depăși ei trebuie să scape, pentru a merge pentru o plimbare sau de a citi o carte.
De asemenea, la momentul abstinență, o persoană experiențe iritabilitate crescută și intoleranță, durează de la două săptămâni la o lună. Pentru a combate acest lucru aveți nevoie pentru a lua o baie fierbinte, exerciții, și pentru a evita cafeina.
Insomnia poate dura până la o lună. Pentru a face față cu ea aveți nevoie pentru a evita cofeina seara, iar în cazul în care este dificil de a dormi, aveți nevoie pentru a efectua acțiuni repetitive (cum ar fi citirea unei cărți).
De asemenea, în prima lună a unei persoane se poate confrunta cu oboseala a crescut. Pentru a scapa de ea, nu aveți nevoie de peretruzhdaetsya-te și pentru a găsi timp pentru un pui de somn.
Primele săptămâni ale unei persoane se confruntă cu o concentrație redusă. Pentru a elimina acest simptom ar trebui să evite stresul.
În prima lună de persoană experiențe de abstinență a crescut de foame. Pentru dispensa acestui simptom, trebuie să bea o mulțime de apă rece și au o gustare cu conținut caloric scăzut.
Renunțarea la fumat duce la economii de tracțiune, dar nu este o eliberare completă. Nu pentru a începe din nou de fumat, trebuie să te țină în mână, amintiți-vă de ce renunțe la fumat, și de a promova ei înșiși pentru munca lor. curățarea completă a organismului și încetarea completă a tractiunii la om are loc în termen de 6-9 luni de la refuz.
Rote pentru memorizarea renuntarea la fumat.
În afară de fumat mai multe cauze mecanice si de memorie la om. Prin urmare, organismul de a distrage atenția de la țigări.
În primul rând aveți nevoie pentru a găsi un înlocuitor pentru țigara în gură. În acest scop, semințe adecvate, bomboane, morcovi. Păstrați întotdeauna aceste lucruri la îndemână, iar atunci când va exista o dorinta de a fuma, a le folosi.
De asemenea, trebuie să luați și mâinile. Pentru a scapa de obiceiul de a ține în mâinile de țigări este bine creioane sau stilouri potrivite.
De asemenea, cu ajutorul anti-fumat spălatul pe dinți. perierii regulate elimină dorința de a lua o țigară în mână, iar prospețimea după periaj elimină dorința neplăcută de a fuma înăsprit.
Atunci când există o dorință de a aprinde o țigară, este necesar să se aplice această dorință pentru altceva. Pentru aceasta este bine lumânare sau tămâie potrivite.
Cel mai important lucru de reținut faptul că toate inconvenientele ce rezultă atunci când încearcă să renunțe la fumat, de timp, și de sănătate a lungul timpului, vă mulțumesc. Și amintiți-vă, cât de multe lucruri pe care le puteți cumpăra, dacă nu cheltui bani pe țigări. Pentru a începe în loc de țigări cumpara ceva util pentru a vedea diferența și de a crește motivația.
Citește un site interesant!
- Cele mai populare teste psihologice.
- Sissy.
- Mi-e teamă de a conduce.
- Sursa stressa- acasă.
