Cum să renunțe la fumat și nu începe din nou
În primul rând, unele statistici. În România, fumătorii alcătuiesc 70% din populație. Tutunul ucide jumatate din fumatori, iar speranța de viață redusă, în medie, 20 - 25 de ani. In Statele Unite, de la fumat in fiecare an, 400.000 de oameni mor. Fiecare al patrulea fumător este sigur de a muri de cancer sau atac de cord. 30% din totalul deceselor provocate de cancer sunt cauzate de fumat. Două treimi dintre pacienții care au murit de cancer pulmonar, nu ar fi murit din cauza acestei boli, în cazul în care nu afumate.
Fumul de țigară conține în jur de 4 mii de substanțe, dintre care multe sunt periculoase pentru sănătate. Cele mai importante dintre acestea sunt:
Nicotina - un alcaloid care afectează sistemul nervos central, provocând dependență nikatinovuyu (cum ar fi dependența de droguri). Acesta forțează inima să lucreze mai repede. Îngustarea vaselor de sânge, inclusiv arterele coronare, nicotina are un impact negativ asupra alimentarii cu sange a inimii. sulfat de nicotină este utilizat în agricultură pentru combaterea dăunătorilor.
Rasina - sunt depozitate in plamani, cauzand iritarea căilor respiratorii. Ele sunt o cauza majora a cancerului pulmonar.
Monoxidul de carbon (la fel ca în eșapamentul automobilelor), intrând în sânge prin plămâni, reduce cantitatea de oxigen în aceasta, ceea ce determină lipsa de oxigen în toate organele care se hrănesc cu sânge, inclusiv creierul. De-a lungul timpului, prezența ridicată constantă de monoxid de carbon în vasele de sânge care duce la scleroza, care creste riscul de boli cardiovasculare.
Fumatul contribuie la dezvoltarea cancerului. Toxinele produse de organism, cu fumul de țigară, distrug celulele, care le determină să mutație. Dacă o persoană continuă să fumeze, aceste mutatii pot da un impuls pentru cresterea necontrolata a celulelor canceroase.
Toți oamenii de fumat este asociat cu cancer pulmonar, dar cancerul poate aparea, de asemenea, în organele direct în contact cu fumul de țigară (cancer al cavității bucale și a gâtului). Din cauza luminii conținute în fumul de tutun toxinele intra in sange si circula cu ea pe tot corpul, care lucrează la toate organele si poate cauza cancer de esofag, stomac, colon si alte organe.
Cum să renunțe la fumat și nu începe din nou
Fumătorii mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare cu 70 la suta mai mare decat nefumatori. Nicotina creste tensiunea arteriala si creste ritmul cardiac. Din cauza fumatului pot dezvolta boli cardiace coronariene, angina pectorală, creșterea prematură a nivelului de colesterol din sânge.
Fumatul incetineste, de asemenea, fluxul de sange in vasele de sange, crescand riscul de formare a cheagurilor de sânge, și daune pe peretele interior al navelor, care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei. La femeile care iau contraceptive hormonale fumat, riscul de boli cardiovasculare crește de 10 ori.
Sub influența de fum se dezvolta tuse, expectoratie activeaza, dezvolta bronșită cronică un fumător, a efizema pulmonar. apar atacuri frecvente și severe de astm. Fum provoacă boli respiratorii acute.
Fumatul stimulează secreția de suc gastric, care poate provoca arsuri la stomac și de a crește riscul de ulcere gastrice și ulcer duodenal. De asemenea, poate influența negativ funcția ficatului și a accelera cursul bolii hepatice cauzate de alcool.
Fumatul reduce probabilitatea de a ramane insarcinata, creând probleme hormonale. La fumat femeile gravide cu risc crescut de un posibil avort spontan, nasterea unui copil mort, un copil cu malformatii congenitale sau de greutate mică la naștere.
În cele din urmă, corpul imbatraneste de tutun, fumatorii uita mai în vârstă decât colegii lor. Pielea isi pierde elasticitatea, devine riduri palide, premature, albastreala si umflaturi sub ochi, parul devine gri și cade. Femeile își pierd recursul lor, ei au doi sau trei ani se apropie de menopauza.
Astfel, fumatul (trebuie să fumeze) - este o boală gravă, care, din fericire, este tratabilă, deși nu este ușor de a scăpa de ea. Deoarece dependența de nicotină este similar cu droguri, renunțarea la fumat este percepută de către organism foarte greu.
Trebuie sa fii dispus sa experimenteze disconfort - transpirație, tuse, dureri în gât, dureri de cap, stomac deranjat. Puteți strica starea de spirit, puteți deveni iritabil, se simt simptomele de depresie si anxietate. Din moment ce femeile sunt mai predispuse la stres decat barbatii, chiar mai dificil să le renunțe. Puteți, de asemenea, unele creșterea în greutate.
Primele simptome de sevraj vă simțiți după câteva ore de la ultima tigara. În primele zile, ei vor continua să crească, și apoi să ia loc treptat. Este important să supraviețuiască și să nu se rupă în primele două săptămâni. După prima lună, disconfortul va dispărea complet, cu toate că după un timp te va trage fumul.
Dar, două ore mai târziu, după ce vă lăsați de fumat, nicotina va fi eliminat din organism, a doua zi, sistemul cardiovascular începe să se recupereze, în termen de două săptămâni vă va îmbunătăți sistemul circulația sângelui, și puteți merge și rula cu ușurință, după doi ani renunti riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va scădea drastic. Pe parcursul anului, corpul tau samoochistitsya imbunatati in mod dramatic sanatatea si aspectul, calitatea vieții este mult îmbunătățită.
Mulți au început să renunțe la fumat cu faptul că reduce treptat numărul de țigări fumate pe zi. Acest lucru poate mări intervalele dintre pauze de fum, fumul de țigară doar jumătate (mai aproape de filtru conține mai mult gudron și nicotină).
Tranziția de la soiurile mai slabe de țigări nu este justificată: în primul rând, ele nu sunt neapărat substanțe mai puțin nocive și nicotină, și în al doilea rând, fumatul de țigări oameni mai slabi instinctiv tarat tot mai adânc în substanțele nocive trec în plămâni.
O metodă pentru eliminarea treptată a fumatului nu este foarte promițătoare. Cu acesta, puteți începe, dacă ai o multime de fum (un pachet sau mai mult pe zi). Parasiti într-adevăr fumat, dacă aveți posibilitatea de a colecta doar voința lor într-un pumn și o zi renunțe la țigări o dată pentru totdeauna.
Convențional, procesul renunțării la fumat poate fi împărțită în două etape - o pregătire și de bază.
Atribuirea în ultima zi a renunti. Acest cuplu și posleduyuschayae de zile ar trebui să fie calm pentru tine, nu necesită stres emoțional la domiciliu sau locul de muncă. Femeile încep să renunțe la fumat este una dintre cele mai bune în zilele imediat după menstruație la ovulatie (in acest moment, femeile in hormoni de sange este cea mai favorabilă și permite un transfer mai bun de simptome de sevraj de nicotina si posibilele simptome depresive). Tune la această dată, Reamintiți-vă că aveți suficientă putere voință pentru a obține un rezultat pozitiv.
Principala etapa - Fumatul interzis
Dependenta de fumat se datorează nicotină conținute în tutun. Această substanță are un sedativ si relaxant, astfel încât oamenii recurg la fumat să se relaxeze după o muncă grea, calma nervii, în cazul în care se confruntă cu anxietate sau stres, pentru a primi mai multă plăcere de a mânca din plictiseală.
După ceva timp, creierul uman este programat să primească plăcere și lupta cu durerea incepe sa se asocieze senzatiile placute ale fumatului si nicotina in mod constant cererea. O persoană devine dependentă emoțional la fumat, care este acum obiceiul său profund înrădăcinate. Prin urmare, să renunțe la fumat cu succes, este necesar nu numai pentru a dezvata corpul tau de la nicotina, dar, de asemenea, pentru a schimba comportamentul și stilul lor de viață.
Când va ziua la alegere, din acel moment pentru tine, nimic nu ar trebui să fie mai important decât ținta dorită. Acum Sarcina ta - pentru a depăși o dorință puternică de a fuma, când va avea loc (durează de obicei nu mai mult de 5 - 10 minute). Când vine dorința, trebuie să confirmați pentru ei înșiși rezolva dvs. să renunțe la fumat și să încerce să distragă atenția de la altceva:
Utilizați tactica a dezvoltat un comportament alternativ, în cazul în care dorința de a fuma cauzate de ceva ce v-ați asociat anterior cu țigări.
Ia o pauză - să fie implicați în afaceri favorit, citiți o carte, să joace un joc pe calculator stații, etc.
Ia-ți mâinile ceva, de exemplu, compune puzzle-uri sau tricot.
Face unele exerciții fizice.
Respira profund: relaxați-vă, încet, îndreptare umeri, de tip într-o respirație profundă, țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi expirați încet. Face de 5 ori.
Mestecati guma de mestecat, bomboane suge, mananca seminte sau bea apa (ceai verde deosebit de util). Bine să mănânce un mar, morcovi, napi.
Ia-o cabină de duș sau baie, aceasta va ajuta să vă relaxați.
Te speli pe dinți.
Se clătește gura cu o soluție de sodă.
De-a lungul timpului, pofta de țigări va scădea, iar câteva săptămâni mai târziu, dispar cu totul.
Lansarea procesului de renunti elimina tot ceea ce este legat de fumat - țigări, brichete, scrumiere. Evitați locurile unde fumatul, și vice-versa, du-te la locul unde este interzis fumatul. Primele două luni este util să se ia o baie fierbinte și du-te la baie. Pentru a aduce rapid substanțele toxice din organism si reduce pofta pentru țigări, bea mai mult lichid - de preferință sucuri și apă minerală.
În primele două săptămâni, renunta la alcool, cafea, alimente condimentate si sarate - toate acestea provoaca dorinta de a fuma. Mananca mai multe fructe si legume, mai puțin paste făinoase, făină, dulce. Femeile în menopauză este recomandabil să se consulte un medic pentru antidepresive. Acumulați economii la țigări și bani din timp în timp pentru a inveseli le le cumpere cadouri.
Pentru a neutraliza nicotina din nevoia corpului de a lua vitaminele E, C si A. Vitamina A este format dintr-o substanta numita beta-caroten. Beta-carotenul este conținut în fructe și legume (morcovi, dovleac, mango, caise, etc.), viu colorate (roșu și galben), precum spanac, salată, mazăre verde, măcriș, ceapa verde, uleiuri de pește, caș, ficat, ouă.
Alimentele care contin vitamina A, nu ar trebui să fie pe aer și lumină. Legumele se spală cu apă caldă. Sursa de vitamina E sunt uleiurile vegetale. De asemenea, se găsește în ficat, ouă, făină, griș și cereale grechevoy de ovăz și leguminoase. Vitamina C se gaseste in toate fructele (în special în multe citrice sale), cartofi, varza, păducel, trandafir sălbatic. Alimentele care contin vitamina C, ar trebui să fie fierte înainte de a mânca și de a aduce imediat la masa.
Ei bine, să-și exercite. Exercitarea de stres elimina tensiunea va ajuta organismul dumneavoastră pentru a recupera de la daune cauzate de fumat. Avem nevoie pentru a începe încet - cu plimbări lungi, de mers pe jos. Amintiți-vă că sarcini excesive sunt periculoase pentru fumatori, deoarece acestea accelera bătăile inimii, iar nicotina constricts arterelor, prevenind alimentarea cu sânge a inimii.
Mulți refuză să renunțe la fumat, deoarece acestea se tem pentru a obține o mai bună. Intr-adevar, unii foști fumători (în practică, aproximativ 30%) sunt ușor (cu 2 - 3 kg) pentru a câștiga în greutate din două motive: datorită metabolismului lent cauzate de reducerea nivelului de nicotină în organism și mese mai frecvente pentru a compensa Nu există țigări (multe începe de multe ori în mod constant Snacking suge bomboane, etc).
Walk postprandial. În orice caz, fumatul este pentru sanatatea ta este mult mai periculos decât a fi excesului de greutate, asa ca nu renunta la incercarea de a iesi din cauza fricii de a obține o mai bună. Și puteți reduce greutatea și apoi, după câteva luni.
Există mai multe modalități de a vă ajuta să renunțe la fumat. Cele mai frecvente dintre acestea este utilizarea fondurilor de înlocuire-fum de nicotină. Acest patch-uri nicotina, guma, inhalatoare. Mecanismul lor de acțiune este același: ele oferă acces la nicotină în organism, protejând astfel persoana de sindromul de retragere neplăcut. In acest efect stimulator al nicotinei asupra sistemului cardiovascular este păstrată, dar nu mai este într-un act de organism toxinele conținute în fumul de tutun. Aceste fonduri pot fi folosite pentru o lungă perioadă de timp până când pofta de țigări nu vor fi pierdute.
plasture nicotina este blocat pe umăr sau șold o dată pe zi și oferă aportul de o anumită doză de nicotină prin piele. Cursul de 8 - 10 săptămâni. La fiecare trei săptămâni, schimbați plasturele pe mai slab. La unele persoane, sub tencuiala poate produce iritarea pielii. În acest caz, se aplică o altă locație data viitoare.
guma de mestecat cu nicotină (una dintre cele mai renumite - Nicorette) asigură eliberarea de nicotină prin mucoasa cavității bucale. Dezavantajul său este gustul neplăcut al unora, și nevoia de o lungă perioadă de timp, aproximativ 30 de minute, mestecate și păstrate în gură (dacă mesteca rapid și înghiți saliva de efectul său este redus). Uneori provoacă stomacul deranjat.
inhalatorul de nicotină este în formă ca o țigară și vă permite să inhaleze nicotină. Deoarece utilizarea sa simuleaza fumat o țigară, fumatorii grele ar putea părea mai eficient pentru a ameliora simptomele de sevraj. În același timp, trebuie să facem aproximativ 80 de „fumuri“, pentru a primi o doză de nicotină conținută într-o placă de guma de mestecat, care nu este întotdeauna convenabil.
Alte modalități de a ajuta la renunțarea la fumat este utilizarea de medicamente speciale (la recomandarea medicului). Ele nu conțin nicotină și sunt antidepresive, restabilește echilibrul emoțional în perioada inițială de renunti.
Acestea vă permit să scapi de palpitații cardiace și alte simptome negative asociate cu consumul de nicotina. Acestea ar trebui să fie aplicate numai la fumători „avid“. Este de asemenea posibil soluții de apă de gură speciale, care cauzeaza de aversiune fata de fumat.
Metode alternative de renunti la fumat includ acupunctura (acupunctura) si hipnoza. În străpungerii ace sunt introduse în ureche, acționând pe anumite structuri ale creierului. Acest lucru duce la distrugerea „fumător reflex“.
Hipnoza este o metodă care, aducerea pacientului la o stare de relaxare, medicul a spus că este contrar fumatului. Se crede că, la momentul de manifestare a nevoia de a fuma, pacientul „își amintește“ aceste setări.
Puțini oameni pot renunta la fumat la prima încercare. Chiar dacă nu fumezi de ceva timp, nu sunt încă în siguranță de la perturbări. Dacă sunteți din nou de fumat, nu fac o tragedie, și să încerce să învețe de la acest caz, beneficiul maxim.
Analizeaza motivele pentru care a făcut să luați o țigară, efectuați modificările corespunzătoare în planul de renunti și încercați din nou. Experiența vine cu timpul.