Trăgând acest exercițiu de bază excelent pentru partea superioară a corpului, pe care strămoșii noștri stăpânit înainte de a fi coborât din copaci. Apropo, dacă vă ca un copil iubit de a urca copaci, atunci este puțin probabil să apară probleme cu acest exercițiu. Pull-up-uri sunt exercițiu versatil și, în multe privințe, un indicator al stării de fitness fizice și de formare. Prin urmare, toate acestea doresc să învețe cum să prindă până la 30 de ori și mai mult. Acesta este un obiectiv foarte real și realizabile, dar mai întâi trebuie să înțeleagă ce se oprește de a efectua cel puțin unul sau mai multe pull-up-uri.
împiedicând factorii
De regulă, oamenii care nu pot prinde în sus sau se poate face cu greu doar câteva repetiții, sau sunt supraponderali, sau un nivel scăzut de aptitudini fizice, și de multe ori ambele. Deci, dacă sunteți hotărât să învețe cum să prindă pe bara, trebuie mai întâi pentru a elimina toate obstacolele. Începeți vizionarea și efectuarea o varietate de exerciții disponibile pentru a consolida muschii si osul si ligamentele, precum și supravegherea dietei. Cand muschii devin mai puternice, iar corpul mai ușor, sunteți surprinși să constate că prinde din urmă nu este atât de greu, iar principalul lucru este posibil. Crede în puterea ta și să continue să facă, depășirea tuturor obstacolelor din calea sa.
Care sunt mușchii de lucru cu pull-up-uri?
Înainte de a face acest lucru, trebuie să înțelegeți care lucra mușchii în timp ce trăgând în sus, pentru că este o lucrare scop privind consolidarea și dezvoltarea lor vă va ajuta cât mai curând posibil, pentru a învăța cum să prindă pe bara.
Deci, răspunde pe scurt problema a ceea ce mușchii lucrează cu pull-up-uri? În primul rând, cu pull-up-uri funcționează mușchii spatelui (dorsi, trapez și teres musculare majore din spate) si flexorii de mana (biceps, brachialis), precum si cortexul musculare, care sunt responsabile pentru stabilizarea coloanei vertebrale, pelvis si solduri.
Ai nevoie de a identifica și elimina cea mai slabă link-ul. Consolidarea mușchii care lucrează atunci când trăgând în sus și vă puteți prinde cu ușurință în sus, crescând treptat numărul de pull-up-uri de pe bara.
Dacă sunteți în sala de gimnastică, puteți exercita ca o utilizare auxiliară a blocului pofta superioare pentru a sta la san. În acest exercițiu, puteți ajusta greutatea ponderilor. În acest fel vă va întări mușchii spatelui și biceps. Pentru a întări mușchii coaja pot fi utilizate chiar și ordinare și accesibile tuturor push-up-uri.
Sunt sigur că nu se poate aștepta să învețe cum să învețe cum să ajungă din urmă. Prin urmare, nu vom trage afară, și du-te direct la cauza.
Există mai multe moduri diferite de a învăța cum să ajungă din urmă cu zero. Nu vom merge, și pentru a enumera toate acestea, și se va concentra doar pe cele mai eficiente și accesibile pentru toată lumea.
negative
Cu sprijinul sau partener să fie tras în sus până când se atinge bărbia bara transversală. Apoi te cât mai lent puteți derula în jos la poziția de pornire. Efectuați 2-4 repetari abordare negativă la maxim. Nu este necesar să se practica în fiecare zi, ca muschii au nevoie de timp pentru a recupera pe deplin. Numărul optim de 2-3 antrenamente pe saptamana.
Acesta a fost mult timp un secret faptul că negative sunt mult mai eficiente pentru a crește puterea, decât pozitiv. După câteva săptămâni de antrenament regulat, puteți prinde cu ușurință de câteva ori și, treptat, dacă nu se opresc aici, numărul de pull-up-uri de pe bara va crește.
strângere statică
Static trăgând foarte similar cu primul nostru mod de a învăța cum să prindă pe bara cu zero - repetiție negativă. Veți avea nevoie, de asemenea, pentru a ajuta la sprijin sau partener pentru a prinde pe bara și apoi să încerce să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Static țineți greutatea corporală este, de asemenea, foarte eficient pentru a crește puterea mușchilor și tendoanelor, consolidarea ligamentelor. Efectuarea 3-4 seturi de statice pull-up-uri încearcă să mențină greutatea cât mai mult posibil. înăsprire statică se poate efectua mai des decât trage negativ pe bara. Cu toate acestea, nu este necesar să se combine aceste două metode pentru a afla cum pentru a prinde pe un singur antrenament.
Trăgând o banda de cauciuc
Iar modul final de a învăța cum să prindă pe bara cu un zero, trage-l cu o banda de cauciuc. După cum știți, dacă doriți să încercați această metodă trebuie să cumpere guma pentru pull-up-uri, cu ajutorul cărora puteți efectua pull-up-uri complete. Începeți cu benzi elastice strânse, atunci când devine prea ușor pentru a merge la o gumă mai moale pentru a trage-up-uri. Apropo, puteți folosi guma nu numai pentru pull-up-uri, dar, de asemenea, pentru a efectua goluri de tensiune și alte exerciții. Acesta este un element de prindere universal, care poate fi utilizat pe scară largă în formarea lor. După un timp de exercitii fizice regulate cu benzi de cauciuc, puteți prinde cu ușurință fără ajutorul lor.