depozite de grăsime de pe părțile laterale nu ar trebui să strice starea de spirit. Un pic viclean și răbdare - și vei arata perfect.
1. Schimbarea dulap
Corect luat hainele, nu ascunde numai zonele cu probleme, dar, de asemenea, vor beneficia de sănătatea ta. La urma urmei, aceleași blugi strânse împiedică circulația sângelui în coapse în timp ce poartă lenjerie de corecție se recomandă numai în cazuri extreme.
modele Fit
Rochie-tricou. Acesta subliniază eleganța cifrelor și ajută pentru a ascunde soldurile. Este mai bine în cazul în care este fabricat din bumbac solid.
Rochie-trapez. Deosebit de bine va arata rochii cu o structură multistrat sau în lateral manufactură.
rochie tăietură dreaptă. Alege o rochie strict în funcție de mărimea și din tesatura densa.
bluze și tunici alungite. Linia de o parte și silueta ajustată.
Rochii, fuste și pantaloni cu talie înaltă. Acestea se concentrează pe piept superioară și părțile laterale de relief netede.
Baska. element extrem de feminin al oricărui model de dulap. Acesta poate fi achiziționat separat și a pus pe un pic mai sus de talie.
Țesături și culori
- Preferați rochii, fuste și pantaloni din tesatura grele. Evitați lucios, metalic, satin, auriu și seamănă cu materiale și țesături fine din piele de șarpe tricotate.
- Alegeți cu atenție hainele cu o imagine. Este mai bine dacă modelul este mic sau poziționat vertical.
- Amintiți-vă că culorile închise fac o figură mai subtire. Bright, contrast, sublinia neajunsurile.
- Se îndepărtează celulele mari, liniile orizontale si buzunare de patch-uri.
- Nu se concentreze pe fondul figurii. De exemplu, proprietarii de picioare frumoase este recomandat să poarte un mini și midi. Dacă aveți sânii frumos, purta rochii și bluze cu un decolteu adanc.
2. Ferește-te de putere
produse interzise
- Zahăr și tot în legătură cu ea: ciocolata, gem, produse de cofetărie. Înlocuiți listate pe cel puțin o miere delicioasă și fructe proaspete. Răsfățați-se dulce posibil și fără sursă periculoasă de carbohidrați. De exemplu, se amestecă într-un blender de brânză de vaci grăsime și o banana. Se va dovedi foarte util delicatețe. Sau se coace în cuptor cu microunde mere redus la jumătate (în special soiurile de iarnă). Treptat renunța complet la zahăr și va lua plăcere într-o produse delicioase și sănătoase.
- Produse fainoase. Pâine, tot felul de prăjituri și produse de patiserie, paste făinoase depozitate în mod activ pe părțile laterale.
- Salty, prăjit și alimente afumate.
- Fast food, conserve, mezeluri, băuturi răcoritoare, suc de magazin, cafea 3 în 1, alcool. Tot ce conține conservanți, arome, aditivi artificiali, potențatori de aromă, coloranți, ar trebui să fie șterse definitiv din meniul.
reguli majore de pierdere în greutate
- Mananca legume și fructe, verdeturi, carne slaba si peste, produse lactate.
- De la băuturi selectați sucuri proaspete, ceai verde, iaurt acasă, lapte rustic, compoturi neîndulcite sau fructe uscate, apă minerală fără gaz.
- Pe zi bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată.
- Mananca de 4-6 ori pe zi, în porții mici. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.
- O dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post, atunci când este permis doar fructe, legume crude și apă curată.
Corect dieta aleasă va ajuta organismul dumneavoastră obține toate vitaminele necesare și, treptat, a scăpa de kilogramele acumulate. Iată câteva opțiuni de meniu:
- ou fiert și dieta pâine.
- scăzut de grăsimi iaurt, portocale.
- Low-grăsime cremă de brânză și o jumătate de ardei gras.
- Apple, brânză de vaci scăzut de grăsime, iaurt.
- Înecată de apă clocotită, fulgi de ovăz, caise uscate, mere.
- Boabe fresh sau congelate.
- Unele portocale.
- Doi biscuiți de ovăz sunt de casă.
- Jumătate din ardei.
- Apple și banane.
Dacă reușești, adăugați o altă gustare după cină.
- Supa de legume cu branza de pui, de vaci.
- Salata de castraveti, ardei, roșii, salată, ulei de măsline.
- Fierte sau coapte de vită cu legume proaspete.
- salata de legume, se presara cu suc de lamaie. O bucată de pește la cuptor scăzut de grăsimi.
- Fierte piept de pui. roșii feliate.
- pui fiert fara piele. roșii și castraveți. feliat
- fasole fierte, ou, castravete proaspat.
- friptură de vită cu garnitură de hrișcă. Legume proaspete.
- Cartofi copți în jachete lor. salata de legume.
- Orice fructe de mare, fiert cu ceapa sau usturoi. salata de legume.
Urmați dieta timp de 2-3 săptămâni. Puteți extinde apoi meniul, deși nu în detrimentul produselor interzise.
3. Faceți exerciții speciale
Pentru a elimina o parte, aveți nevoie pentru a efectua aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Completare perfectă pentru sarcina principală va fi piscină și drumeții.
picioare UPS
Lie pe de o parte, sprijinindu-se pe cotul. Ridicați încet piciorul de sus și mențineți-l în aer timp de 30 de secunde, apoi coborâți încet, de asemenea. Efectuați 3 seturi de 15 repetari pe fiecare picior.
up-uri pelvis
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe expirația ridica soldurile la punctul maxim și șederea în această poziție timp de 10-15 secunde. Spatele ar trebui să rămână la aceeași linie dreaptă. Pe inhala coborâți încet șolduri.
Fa 3 seturi de 20 repetari.
răsucire laterală
Intinde-te pe podea, îndoiți un picior la genunchi, iar locul al doilea din partea de sus. Ia-ți mâinile în spatele capului. Pe expiratie, strângeți muschii abdominali și lateral răsuciți corpul în partea opusă a piciorului îndoit. Încearcă să nu tulpina gât și bărbie presat la piept.
Efectuați 2 seturi de 15 repetari pe fiecare parte.
complexitate; benzi
Intinde-te pe stomac, te sprijini pe coate si degetele de la picioare. Îndreaptă corpul tau: stomacul nu sag, și fese - să se umfle. Ridicați la punctul maxim al piciorului și să rămână în această poziție pentru câteva secunde. Încet mai mici.
Efectuați 2 seturi de 10 repetari pe fiecare picior.
Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele, trage mâna în spatele capului, apăsați de jos înapoi la podea. Pe expiratie, ridica ambele picioare și corp, încercând să ajungă la mâinile la picioare. Țineți la punctul de stres maxim timp de câteva secunde. Pe inhala coboară ușor și fără probleme în poziția inițială.
Efectuați 3 seturi de 10 repetari.
Urcă-te pe toate patru labe, mâinile ar trebui să fie sub umeri, genunchi - sub solduri. În același timp, îndreptați piciorul drept și brațul stâng. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și trageți piciorul stâng și brațul drept.
Efectuați 3 seturi de 15 repetari pe fiecare braț.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Pune piciorul drept înainte. Încet îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Păstrați-vă spatele drept si nu lasa genunchii merge dincolo de degetele de la picioare.
Efectuarea 4 seturi de 15 repetari pe fiecare picior.
Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte, bratele de-a lungul corpului. Alternativ ridicați genunchii și trageți-l la coate opuse ușor rotirea carcasei. Efectuați 3 seturi de 15 repetari.
4. impachetari Do
Acestea îmbunătățesc circulația sângelui și de a stimula metabolismul în zonele cu probleme. Au nevoie să fie de cel puțin o oră după ce mănâncă de două ori pe săptămână. Cursul este format din 10-15 proceduri.
6 variante de împachetări
- 8-10 picaturi de ulei de rozmarin (lamaie, grapefruit, portocala, anason) si 2 linguri de argilă cosmetică albastru sau alb cu apă pentru a dilua consistența smântânii.
- 100 ml amestec de miere cu 1 linguriță de muștar uscat.
- Prin 2 linguri de ulei de masline, se adauga 8-10 picaturi de ulei de portocale, lamaie sau grapefruit.
- 6 linguri ulei de masline, se amesteca cu 3 linguri de scorțișoară sol și aceeași cantitate de piper roșu sau negru.
- Topiti 2 placi ciocolata cu 80% solide de cacao într-o baie de apă.
- 100 g de cafea măcinată în amestec cu 10 picaturi de ulei de citrice.
Se încălzește amestecul pentru a freca într-o mișcare circulară în zonele cu probleme, și apoi ferm (dar nu glisarea!), Înveliți în mai multe straturi ale filmului alimentar. pătură de top să ia capacul și să se odihnească 40-60 minute. După ce compoziția de clătire cu apă și se aplică hidratant.