Grăsime de pe părțile laterale - o problemă urgentă pentru multe fete, astfel încât odată cu apariția de primăvară problema cum să scape de el, devenind una dintre cele mai populare. Salvați cifra depozitelor neplăcute folosind doar nutriție adecvată nu este de obicei obținut. Aici este necesar să se utilizeze o combinație de dietă și exercițiu fizic. Desigur, vom avea ceva de lucru, dar recompensa va fi un corp subțire, cu o talie subțire.
De ce grasimea se depune pe părțile laterale?
De obicei, masacrul depozitelor care nu sunt necesare în apropierea laturilor și a taliei complică localizarea acestora nu este conceput de natura. Corpul unei femei este adaptat pentru creșterea copiilor și care poartă. Grăsime pe corp - aceasta nu este singura cameră de stocare a energiei în caz de foamete, dar, de asemenea, un strat protector pentru copil care trăiește în interior.
De asemenea, mulți oameni de știință spun că acumularea de rezerve în organism este reglată de hormoni. Dacă o femeie are o mulțime de estrogen în organism, greutatea va fi mai mult să se acumuleze pe șolduri. Dar când nivelul său va scadea - se va deplasa în lateral.
La femeile tinere nivelul de estrogen este mai mare, astfel încât acestea de multe ori grăsime depozitată în alte locuri, de obicei, scade odată cu vârsta.
Bărbații predomină androgeni hormoni care determina acumularea de grăsime de pe abdomen, coapse ca de obicei, acestea rămân subțire. Creșterea nivelului acestor hormoni la femei și stimulează creșterea abdomenului. Și cum să scapi de excesul de grasime va fi aceeași pentru ambele sexe.
Dacă nu reușiți să piardă în greutate rapid și vin la formele ideale, haine elegante pentru femei mai mari vor ajuta să arate frumos și bine îngrijit în orice formă.
Cum îl elimin?
Înainte de a începe să lucreze la figura ta, trebuie să înțeleagă că, cu ajutorul unuia sau mai multor exercitii sau dieta pentru a obține rezultate bune nu au fost durabile. Cel mai bine este de a combina mai multe tipuri de exerciții - ambele părți, si inviorator, precum și dreptul de a trece la un regim alimentar echilibrat.
Masca de cafea măcinată poate ajuta la reducerea tesutului adipos din organism pe părțile laterale și de a face pielea mai elastica. Asigurați-vă o mască, puteți chiar acasă, din motive de cafea.
Toate exercițiile de acest complex conceput pentru a intari muschii, oferind o formă frumoasă a laturii. Pentru punerea în aplicare a acestora au nevoie de greutăți și fitball, dar eficiența lor este foarte mare - primele rezultate vor fi vizibile după câteva săptămâni.
- Exercitarea №1. Devino dreapta cu picioarele-umăr lățime de rasă în afară, mâinile pus pe centura. În continuare, vom începe să efectueze curbe laterale. Aplecându, este necesar să se tragă în direcția de mișcare a brațului opus, ridicând-o peste cap. Pantele de pe ambele părți ar trebui să fie efectuate alternativ. Atunci când acest exercițiu va părea prea ușor, puteți lua o gantera in fiecare mana, mai întâi mici, atunci greutatea lor poate fi crescută până la un kilogram. Pentru a obține cel mai mare efect, este necesar să se repete acest exercițiu de zece ori pentru fiecare mână în trei seturi.
- Exercitarea №2. Intinde-te pe podea, cu brațele retractat, astfel încât palmele ar putea fi pus sub cap. Picioare de îndoire la genunchi. Din această poziție de pornire răsucire, ca și cum ar încerca să ajungă la cot la genunchiul opus. Repetați acest exercițiu alternativ pe fiecare parte de 10-15 ori.
- Exercitarea №3. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un fitball. Ne sta pe spate pe podea, astfel încât picioarele lui erau pe proiectilul (care au nevoie să se aplece la genunchi). Apoi vom începe să se rostogolească mingea în direcții diferite alternativ dreapta și piciorul stâng. Persoanele cu pregătire fizică bună acest exercițiu poate părea prea simplu, atunci acesta poate fi complicat. Situată în aceeași poziție, este necesar de a fixa carcasa în jos și ridicați de pe podea, legănându-l în direcții diferite. Este nevoie de aproximativ 10-15 repetari pe fiecare parte.
- Exercitarea №4. Acum, avem nevoie din nou o fitball, doar acum este necesar să se așeze pe partea de sus. Noi încercăm să stea în sus, menținând spatele drept, mâinile, picioarele omise lipite de podea. În această poziție, vom începe să se rostogolească mingea în direcții diferite, folosind doar fese. În mod ideal, picioarele ar trebui să fie ținute strâns presat la podea, brațele atârnă în jos, iar partea din spate rămâne dreaptă în mod necesar. Se repetă fiecare mișcare de 10-15 ori.
- Exercitarea №5. Pentru punerea sa în aplicare stabilește pe podea pe partea dreaptă, în timp ce mâna dreaptă trage în sus, iar stânga ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Apoi vom începe să ridice trunchiul superior și piciorul stâng. Trebuie avut grijă ca obliques numai tensionate. Această mișcare se repetă de 10-15 ori, iar apoi se întoarce pe cealaltă parte și de a face totul în același mod.
În plus față de aceste exerciții, puteți face un antrenament ușor, de exemplu, în loc de a alerga sau sari coarda. Nu te amesteca, și se întinde.
Hulahup împotriva grăsime pe părțile laterale
hoop speciale sau hulahup - una dintre cele mai vechi și mai dovedit a fi mijloace de grăsime pe talie și pe părțile laterale. Twist-l, de regulă, este ușor și este posibil chiar și pentru fete cu o pregătire fizică foarte slabă. Singura problema - poate fi inițial vânătăi și dureri în zona taliei. În cazul în care a avut loc astfel de probleme, este posibil să se pună pe un pulover în timpul exercițiului, astfel încât să nu fie rănit atât de mult, și reduce ușor intensitatea antrenamentului. Dar, foarte curând disconfortul va dispărea, iar talie va începe să se topească în fața ochilor noștri.
Regula principală pentru cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul hulahupa - regulate de programe de antrenament. Trebuie să o facem în fiecare zi, timp de cel puțin 20-25 de minute. Spin inelul să fie alternativ pe ambele părți, aproximativ 5-7 minute.
Pentru a accelera zonele cu probleme de slăbire, cum ar fi părți, acestea pot fi masat manual sau în burete speciale cum ar fi.
La început poate fi dificil, astfel încât în primul rând face un scurt antrenament, timp de 5-10 minute. începători De asemenea, nu iau prea grele un cerc - greutatea sa nu trebuie să depășească un kilogram. Atunci când te obișnuiești, puteți lua hulahup mai grele.
Este foarte important în timpul antrenamentului pentru a menține spatele perfect drept - acest lucru permite colacul să lucreze în calea cea dreaptă și pentru a încuraja cu precizie zona în care cele mai multe probleme. Primele rezultate sunt de obicei vizibile în 2-3 luni, dar nutriție adecvată și punerea în paralel a altor exerciții accelera procesul.