Păstrați un jurnal dorește să înregistreze visele lor. Uită-te la exemple. Să presupunem că aveți coșmaruri înainte de examen, astfel încât să aibă grijă în special cu privire la relaxarea înainte de a merge la culcare în timpul acelor nopți. Ați putea folosi, de asemenea, jurnalul dorește să rescrie se încheie vis urât cu privire la evenimente mai puțin înfricoșătoare.
Urmati-o rutina de somn sanatos. Încearcă să mergi la culcare, în același timp, în fiecare noapte și să se trezească în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână.
Au prezentat peste o serie de exerciții. Vei cădea cu siguranță adormit mult mai ușor dacă te obosit fizic. Asigurați-vă activitățile de zi cu zi activități semnificative, de preferință în aer liber.
Vorbește despre asta. Dacă aveți privește ceva în suflet, discuta problema cu un prieten sau un adult. gânduri trist sau anxietate, de regulă, nu doar să dispară. Ei pop-up de fiecare dată când un nou mod - în coșmarurile tale.
Păstrați ușa deschisă. Sau chiar și doar ușor întredeschisă. Acest lucru va ajuta să vă amintiți prezența aproape de familie. Când frica se ridice în picioare și de a găsi pe cineva pentru reasigurare sau îmbrățișare.
Nu este necesar să mănânce sau să facă exerciții înainte de a merge la culcare. Ambele aceste activități stimulează sistemul dvs. și pot provoca o mulțime de perseverență la dorința de a dormi. Răsucirea și se arunca cu capul într-un somn de lumină vă poate duce la sentimente complexe, care duc la cosmaruri.
