Orice tehnici de practică sau de auto-dezvoltare spirituală vizează în cele din urmă, la creșterea prezenței acestui. Cu cât este mai conștientizare, cu atât mai mult înțelepciunea și un sentiment de fericire. Conștientizarea vine împreună cu înțelegerea că nimic în lumea exterioară nu include fericirea, fericirea este în interior - în acest moment, oricare ar fi fost. Aceasta este cea mai mare înțelepciune și fericire final, dar acest lucru este dificil de realizat.
Oamenii care stau în totalitate în aici și acum numiții eliberați, ferice, sfinți sau luminați - în diferite tradiții ale numelor sunt diferite, esența - una. În acest articol, vom examina pe scurt câteva dintre comune metode sau trucuri pentru a crește gradul de conștientizare.
Să începem cu elementele de bază:
• Respirația
Respirația - un obiect foarte important pentru meditație, să încerce să urmărească pentru a doua zi, tot timpul uitam respirația - rezultatul te va uimi! Așa cum am respira - modul în care trăim, exerciții de pranayama, sau de respirație sunt o parte esențială a yoga. Și una dintre cele mai eficiente exercițiu - cel mai simplu, acest lucru - vizionarea respirația.
• Senzații în organism
Fă-o regulă cât mai mult posibil pentru a monitoriza starea mușchilor faciali și să se relaxeze - a se vedea cât de multe probleme (și nu numai) caracterul vor dispărea de la sine psihologic. Observați, de asemenea, alte părți ale corpului: care sunt crăpate grupe de mușchi, și care - relaxat acum? Există undeva în clipuri? Există undeva senzații neplăcute? De ce? De ce comprima involuntar anumite părți ale corpului? Blocuri noastre psihologice și energetice „a adăugat“ în organism, invizibil pentru noi, folosind pierderea conștienței noastre, ei ne exploatează, și bea din energia noastră ca vampirii. Puteți schimba acest lucru, și chiar acum, chiar acum, și nu niciodată.
• Emoții
Ce sentimente prevalează acum? Controlul emoțiilor începe cu observarea acestor aceleași emoții, observația de la o poziție de martor neimplicat. Nu lasa evaluarea emoțiilor, uita-te la ele în mod obiectiv, ca și în cazul în care indiferentă, dar în același timp, explorator foarte curios. Veți observa că cu atât mai puțin rezista emoțiile lor, cu atât mai puțin cred că de ceva nedorit, cu atât mai mult să le urmăriți poise devine starea dumneavoastră.
Ce gânduri a venit la mine ultimele 10 minute? Partea cea mai dificilă a acestei practici, dar cele mai eficiente, sensibilizează mai bine decât oricine altcineva. Dar nu va trebui să încerce - nu atât de ușor tot timpul pentru a ține evidența gândirii. În cazul în care corpul și emoțiile este încă posibil să se transforme într-un fel departe, uitam de partea, gândurile, structura mai bine - mai dificil de a lucra cu ei.
Deci, ai ceva timp pentru a practica paragrafele de mai sus, a făcut o treabă bună și se simt liniștea și o anumită „harul lui Dumnezeu“. Și dacă nu - du-te și meditează până când simțiți! Gluma desigur, dar toate la fel pentru al doilea punct va trebui să înceapă numai după unele lucrări cu primul, sau - rezultatul va fi aproape nici. Deci, trebuie sa respecti corpul, emoțiile, mintea și respirația, și ce se întâmplă? Unde ești în toate acestea? Nu vă grăbiți, pur și simplu, da-te să se concentreze pe ideea. Observați totul din nou și din nou să se concentreze asupra problemei - în cazul în care, în toate acestea am? În cazul în care acest corp, emoțiile și gândurile nu sunt eu, atunci cine sunt eu?
Cunoaște-te - a scrie o dată la templu Delfi, aici vom prezenta pe scurt metoda prin care acest lucru se poate face. Și în urma câteva trucuri pentru a face față cu necunoaștere. La urma urmei, în teorie, totul este atât de simplu, cu cele mai eficiente practici sunt întotdeauna atât - acestea sunt întotdeauna cele mai simple și complexe, în același timp.
Uita-te doar respirația! Ce ar putea fi mai simplu? Dar asta e doar complexitatea, că cea mai simplă - este întotdeauna cel mai dificil. De aceea, am venit cu un set de practici spirituale, religii și tot felul de învățături mistice cu toate aceste ritualuri și ceremonii elaborate. Ce să fac, oamenii mai degradate - metode mai complexe sunt necesare pentru a-l ajute să se dezvolte. Metodele mai complexe, astfel încât acestea sunt mai ușor de utilizat. toate, robul tău umil încurcat în sine, astfel încât ajunge la punctul:
Metode de practica de zi cu zi, de preferință dimineața, dar poate fi și seara. Tot ceea ce contează este că practicarea cu regularitate aceste tehnici pot crește gradul de conștientizare, și apoi încercați să-l salvați în timpul zilei, și așa mai departe:
practica regulată a mindfulness
- - Vrikshasana - copac prezintă și chiar unele asane pentru a echilibra mintea prea perfect calmă. La urma urmei, în timp ce ei au nevoie să se uite la un moment dat, în caz contrar - o „aterizare moale“ este furnizat. Prin modul în care aproximativ un punct, este, de asemenea, o metodă bună, mai ales în cazul în care acest punct este într-o flacără lumânare.
- - Kichri-înțelept în variantele sale mai simple: închide ochii, apasă pe vârful limbii palatin moale, țineți respirația în timp ce expirați și presează bărbia sternului, între sprâncene uite. Ne ținem respirația așa cum putem, si respira doar o singură dată a ridicat capul.
- - Anuloma-Viloma - pranayama pentru yoghinii avansați. așa că nu voi da o descriere aici, cu excepția a spune că ar trebui să se facă numai după ceva calmant mintea. Aceasta este, în primul rând restul pranayama, dar în cele din urmă - Anuloma-Viloma.
Practica de mindfulness în timpul „nu practică“
- Mantra. Probabil cea mai populara metoda de toate doctrinele orientale! Da călugări creștini acolo de est a venit cu ceva nou? Cu toate acestea, nu contează, pentru a alege să se orice tine ca o mantra, pentru inceput este cel mai potrivit, „Soham“. Ne concentrăm pe sunet „cu“ pe inhala, iar sunetul „sunca“ de pe expiratie. Partea bună a acestei practici în faptul că oferă, de asemenea, concentrarea asupra respirației, și cuvântul sanscrit „Soham“ este tradus ca „Eu sunt asta!“. Asta este, nu corpul, emoțiile, nu respiră, și - ceva! Da, da, este - ceva! Și ce - Cunoaște-te, altfel nimic.
- Satipasana - mersul pe jos conștient sau meditație de mers pe jos. Respectați cu atenție senzațiile în picioare, după care încordat și relaxa mușchii în timp ce mersul pe jos. Vom începe să tren pe ritmul lent și, treptat, crește viteza - astfel încât mindfulness în timp ce mersul pe jos devine un obicei.
- Inchide ochii si uita-te la sprancene. relaxat cu mușchii feței, în special mușchii ochilor. Acesta este un alt truc yoghina se oprește perfect slovomeshalka.