Ai mânca bine, dar el nu poate pierde în greutate? Poate că nu e ceea ce mananci, iar cantitatea de alimente consumate.
Deci, cum ai determina cât de mult este acolo, fără a fi nevoie să numarare nesfârșit de calorii sau se cântărește în echilibru?
Iată o modalitate simplă de a determina dimensiunea corespunzătoare a porțiunilor de produse de bază și modul în care se uită în raport cu dimensiunea mâinii.
porțiuni de carne Dimensiune
Carne: palma mâinii
O porție de carne ar trebui să fie de mărimea palmei a mâinilor (nu inclusiv degetele).
Fripturile imagine cântărește aproximativ 100 de grame și are o grosime de un pachet de cărți. O parte a proteinei de această dimensiune pot fi luate cu fiecare masă, și aveți nevoie pentru a distribui aportul de proteine în timpul zilei, pentru că suntem mai bine decât să-l reciclați în porții mici. Cu toate acestea, nu ar trebui să consume mai mult de 500 de grame de carne rosie pe saptamana, si este mai bine pentru a alege alte surse de proteine, cum ar fi pește și legume.
Se servește pește
pește alb: toată mâna
Peștii alb cum ar fi cod, eglefin sau Pollock este scăzut în grăsimi și calorii, și, prin urmare, ar putea ajunge la o porțiune din dimensiunile extinse ale brush (aproximativ 150 de grame și 100 de calorii).
peste alb contin cantitati mici de omega-3, și este o sursă bună de seleniu, un important pentru sistemul imunitar, sanatatea parului si unghiilor.
pește gras: Palm
Ca carne, o porție de pește gras, cum ar fi somon, macrou sau sardine trebuie să corespundă cu dimensiunea palmei. file de pește gras cântărește aproximativ 100 grame și conține aproximativ 200 de calorii. O porție pe săptămână vă va oferi cu o cantitate suficientă de omega-3.
Se serveste salata
Spanac: doi pumni
Legumele ar trebui să fie consumate la fiecare masă, și câteva frunze, și practic întregul pachet.
O portie de fructe
Fructe de padure: Două mâini
Unul din cinci portii de fructe pe zi - este o mână de fructe de padure sunt plasate în mâinile tale.
O astfel de cantitate de fructe de padure contine aproximativ 90 de calorii, dar alte fructe, cum ar fi strugurii, conțin mai mult zahăr și aproximativ 161 de calorii.
servire de legume
Legume: pumnii încleștați
Unul dintre cele cinci portii de legume (80 grame) pe zi ar trebui să fie cel puțin de mărimea unui pumn. De asemenea, este important să se caute o varietate de legume în dieta și să mănânce legume de diferite culori. Legumele ar trebui să ia jumătate farfurie.
Porțiune de paste făinoase pe zi
Paste: pumn
O astfel de cantitate de paste pare a fi destul de mici, dar pastele va crește în dimensiune în timp ce gătiți. Aceasta portie contine 75 de grame și 219 de calorii. Porțiune de orez nefiert ca este rezoluția încheietură.
Hidrati de carbon, care sunt importante pentru menținerea energiei și de fibre ar trebui să ocupe un sfert din farfurie (proteine - un alt sfert și legume - jumătate a plăcii).
calorii suplimentare se adaugă sosul.
O porție de alune pe zi
Nuci: o parte
Nuci și semințe sunt bune gustare, acestea sunt nutritive si contin inima-sănătoși grasimi nesaturate, dar bogate in calorii. O bună parte - este că puteți ține în palma ta. Deci, încercați să mănânce nuci și semințe în mod individual, mai degrabă decât mai multe dintr-o dată.
Se servesc cartofi
O portie de carbohidrati ar trebui sa fie de aproximativ 200 de calorii pentru femei si 250 de calorii pentru barbati.
Un cartof cântărind 180 de grame contine aproximativ 175 de calorii, dar un cartof copt poate fi de două ori la fel de mult, astfel încât să puteți împărți în două.
Dacă nu încerci să-și piardă în greutate, puteți mânca o porțiune de un pic mai mult.
Porțiuni de produse pe zi
Unt: vârful degetului mare
Orice cantitate de grăsimi, inclusiv unt, ulei vegetal, ulei de arahide ar trebui să fie nu mai mult de o linguriță, sau dimensiunea vârfului degetului mare de la articulația la vârful unghiilor. Doar o zi ar trebui să fie mai mult de 2-3 portii de grăsime.
Ciocolata: degetul arătător
O bucată de ciocolată cu dimensiunea degetul arătător (20 grame) conține aproximativ 100 de calorii, iar acest lucru este de tratament adecvat.
Tort: două degete
bucată de tort dimensiune ar trebui să fie lungimea și lățimea a două degete (un capăt poate fi ușor mai mare, dacă ați tăiat o pană). Aceasta portie contine aproximativ 185 de calorii si este admisibil ca tratează.
Traducere: Filipenko LV