Sportivi, artiști marțiale, care doresc să învețe cum să crească forța de impact pentru a îmbunătăți rezultatele. Pentru a reuși, trebuie să combinați două componente: rata de depunere și greutatea, încorporate în poanson. Că rezultatul a fost bun, ar trebui să-și exercite în mod regulat.
Înainte de a învăța cum să crească puterea de pumn, sorteze tehnica corectă, pentru că singura cale prin care se poate atinge acest obiectiv și pentru a evita accidentele. Pentru a nu disloca articulațiilor, nu este recomandat să îndreptați complet brațul atunci când lovește. De mare importanță este poziția picioarelor, care ar trebui să fie un pic mai mare decât lățimea umerilor. În timpul grevei călcâiul mâinii stângi de la podea trebuie să vină oprit în primul rând și a opri rândul său, spre fandare, iar piciorul drept, cu toate acestea, rămâne în vigoare. Făcându-pumnul drept tot ce trebuie să faci exact opusul. Vorbind despre modul de a crește forța de impact în casă, este important de menționat faptul că a lua o poziție trebuie să fie ușor genunchii îndoiți și de a face lovitură, greutatea corporală ar trebui să fie mutat înainte. Nu este nevoie pentru a trage corpul înainte, pentru că, în acest fel, vei pierde doar echilibrul. Este important să se facă un impact asupra expiratie, maxim pumnul încleștare.
Cum de a crește puterea de pumn?
Pentru a obține rezultate, este necesar să se exercite în mod regulat, și să lucreze în direcții diferite. Experții recomandă să utilizați pentru traininguri expander carpian, care ar trebui să fie la fel de rigid. Ai nevoie de contracție puternică în primul rând din stânga, apoi dreapta. Se recomandă utilizarea exercițiu „box umbra“, care este folosit în box. În timpul său luptător de performanță se mută unul pumni aruncat în aer. Acest exercițiu vă permite să elaboreze o tehnica pentru a imbunatati rezistenta. „Shadow Box“ - perfect pentru warm-up și se răcește în jos, înainte de un antrenament.
Formarea generală este recomandat pentru a efectua exerciții explozive, care vă permit să se dezvolte viteza si putere - pentru dezvoltarea masei musculare.
Ce exerciții pentru a crește forța de impact:
- Îngrășa mingea. Vă recomandăm să utilizați o minge grea, care este folosit boxeri. Dacă nu se poate obține, să ia cel puțin o minge de baschet. În picioare dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ridica mingea deasupra capului cât mai mult posibil și bate mingea pe podea, prinde-l și se repetă peste tot din nou. Nu au nevoie de cel puțin 15 ori.
- Reverse push-up-uri. Pentru a lua poziția de pornire, trebuie să mă întorc la bancă și se întind în mâinile ei. Picioarele se extind, înainte ușor de îndoire genunchi. Sarcina - să se deplaseze în sus și în jos de arme de îndoire. De asemenea, este recomandat să efectueze tradiționale push-up-uri, dar ai nevoie pentru a pune mâini aproape unul de altul.
- Ridicarea greutăților înainte. Pentru exercițiul următor, ceea ce mărește forța necesară pentru a lua greutatea, greutatea pe care ar trebui să fie crescută treptat, realizând în același timp anumite rezultate. Stai drept, cu picioarele la nivelul umerilor, ușor de îndoire genunchi. Într-o mână, luați greutatea și puneți-l între picioare. Sarcina - pentru a ridica brusc greutatea înainte, până la punctul în cazul în care acesta va fi paralel cu podeaua. Este important să păstrați spatele drept si se simt tensiunea în mâinile sale. Se recomandă să se facă de 8 ori cu fiecare mână.
- Exercitarea cu un baros. În timpul performanțele sale la locul de muncă includ exact acei mușchi care sunt implicate în izbitoare. Pentru a efectua exercițiul nu este doar nevoie de un baros, dar, de asemenea, o anvelopă veche. A dat o lovitură cu un baros, făcându-l leagăn din spatele umărului.
Toate recomandările vor contribui la dezvoltarea forței de impact, întărirea mușchilor și tendoanelor și de a îmbunătăți rezistenta.