Foarte des, multi culturisti spun că extensorul nu este în măsură să crească puterea de prindere nu este atât! Formarea corespunzătoare privind expandor de compresie au crescut foarte mult aderenta. Adresați-vă prietenii exercita mai mult de o lună pentru a concura în puterea strângere de mână, și toate îndoielile vor dispărea imediat. Lucru este că culturisti folosind expandor doresc să antreneze toți mușchii antebrațului, ceea ce este imposibil, extensoare sunt instruiți flexor exclusiv mușchii digitorum, iar pentru restul mușchilor să se folosească alte exerciții, cum ar fi îndoirea brațelor la încheietura mâinii, folosind o tijă. Ce drept culturisti, este faptul că crește în mod semnificativ dimensiunea mușchilor, astfel încât să nu se poate, sau mai degrabă se poate, dar va fi imperceptibil ca degetul flexor initial au o dimensiune mică.
Acum, că am înțeles ce poate fi realizat prin formare cu extensoare, trece la exercitarea efectivă. Opțiunile puțin aici, în ciuda faptului că există extensoare. a barei de torsiune, și alte câteva, ne vom concentra exclusiv pe comprimarea.
echipamente de fitness este după cum urmează:
- Efectuarea de compresie ar trebui să fie ritmul mediu de 1-2 secunde pentru fiecare strângere și la fel sau un pic mai mult în desprinzând.
- Nu ar trebui să se bazeze pe numărul de repetiții, această abordare de evaluare este depășit. Exercitarea ar trebui să dureze între 30 și 60 de secunde în acest moment este selectat și dispozitiv „de primăvară“. Dacă lucrați pe puterea de strângere, apoi face exercitarea mai mult de 1 minut, în orice caz, nu ar trebui să fie.
- Nu ar trebui să fie în mod continuu mâinile alternative pentru a efectua exerciții, cel mai bun restul pentru 2-4 minute.
- Numărul optim de seturi pe fiecare braț - 4-6.
- Formarea ar trebui să fie împărțită în, aceasta va accelera progresul greu și ușor.
- Repaus între antrenamente grele, timp de cel puțin 5 zile.
program de exerciții de prindere arată astfel:
Antrenamentul cu greutati - este format din 6 seturi de 30-60 secunde fiecare, lucru la eșec! Repaus între seturi de 4 minute.
Ușor de formare - este format din 3-4 seturi de 20-40 secunde fiecare, la capacitate, numai ultima. Odihnește între seturi de 1-2 minute. punerea în aplicare ritm ușor mai rapid decât un antrenament greu.
Permisele de abordare de mai sus, cât mai curând posibil, pentru a obține puterea de creștere de prindere, pentru formarea de anduranta au nevoie de o abordare ușor diferită, dar acest lucru este un subiect pentru un alt articol.