Exercitii pentru muschii spatelui - o parte obligatorie a oricărui antrenament. Nu ignora dezvoltarea spate, deoarece, de exemplu, a dezvoltat mușchii abdominali și problema spate vă va oferi o mulțime de probleme. simulatoare de cablu oferă economii de timp - și greutatea mâner ușor și rapid înlocuit - precum și să ofere o sarcină constantă asupra mușchilor. Alegem cele mai bune exerciții pentru a dezvolta mușchii spatelui.
Simulator cablu este perfect pentru dezvoltarea musculaturii spatelui!
Pulldown într-o poziție așezat vertical și în picioare efectuate abordare pentru o pereche mai mica lumina de-al doilea exercițiu. După ce te plictisești efectuarea puldany într-o poziție de ședință, schimba poziția la picioare. Acest lucru vă va oferi mai mult efectul de levier și, prin urmare, posibilitatea de a face un anumit număr de repetiții suplimentare înainte de mușchii din partea din spate în cele din urmă se predea.
Dacă în timpul vertical aflat într-o poziție în picioare, aveți o problemă cu un plin, până la limita de generare, încercați acest truc - dura 12 repetari, apoi crește greutatea și să continue să-și exercite pe. Deci, înapoi antrenament cu cablu simulator este format în mod condiționat din patru exerciții.
suport de cablu Link pe banc reglabil
Se pune banca de rezerve atât de mult timp a fost aproape de partea de jos a unității de crossover. Unghi banc Set de aproximativ 30-45 de grade. Piept și stomac, se află pe partea lungă a bancului, cu care se confruntă sarcina, apucați coarda de la capătul cablului cu ambele mâini. Partea din spate ar trebui să fie în piept ușor concavă, respectiv, împins înainte. Se lasă să se dizolve coarda omoplatii.
Trageți coarda prin deplasarea coate exact invers. Conectați lama la un moment dat ca mâinile tale trece la părțile laterale ale trunchiului, pentru scurt timp strângeți muschii laterale ale spatelui, la sfârșitul exercițiului, și apoi a reveni la poziția inițială.
Efectuați 3 seturi de 15 repetari din fiecare exercitiu.
Pulldown într-o poziție șezând
Este un cablu de tracțiune simulator de braț la piept, stând pe banca de rezerve. Ei bine antrenat partea din spate mușchi.
în picioare pulldown
Ce stai, face poziția mai avantajoasă, iar acest lucru înseamnă că puteți continua să ridice greutăți, în ciuda oboseala, dupa abordarea derulanta in poziție șezând. Apucați mânerul unei largi puldanov de prindere superioară specială de 10 centimetri mai lat decât lățimea umerilor. îndoiți ușor genunchii, ține piept ridicat, iar partea din spate este ușor concav. Partea de jos a coapselor (deasupra genunchilor) se sprijină pe banca de rezerve moale pentru echilibru.
Lean înapoi aproximativ 10 de grade și trageți încet mânerul de simulator la mijlocul pieptului. Când reveniți la poziția de pornire, se concentreze pe muschii spatelui - la partea de sus se întind mușchii, și apoi trageți mânerul pentru sine.
Face 2 seturi la limita, sau schema descrisă anterior în acest articol. Nu uitați că în picioare pulldown se realizează în abordarea tandem, imediat după terminarea ședinței meniul vertical. Astfel, din spate de formare va fi mai eficientă.
Cablu Legătura cu o singură mână
Apucați mânerul în formă de D a blocului inferior, palma este îndreptată spre trunchi. O mână liberă să dețină bara de sprijin pentru a menține echilibrul și este înclinat înainte de aproximativ 45 de grade. Leg de la mâini active, trebuie să fie puse deoparte ușor înapoi și celelalte atacanți expuse. Piept ridicat, umerii drept și să păstreze spatele ușor Vaughn. Apropo, exercitarea cu gantere pentru spate poate fi o bună alternativă la trase de cablu.
Trageți mânerul spre partea laterală a abdomenului, in timp ce cotul nu va merge pentru trunchi. Când reveniți la poziția de pornire, o întindere bună a mușchilor spatelui.
Efectuați 2 seturi de 15 repetari, bit în scădere în greutate după fiecare 5 replicate per tratament.
Train înapoi la simulator de cablu este destul de eficient, cu aceste patru exerciții. Aici este o diagramă de optime de 15 minute de antrenament muschii spatelui:
- clădire de cablu Rod pe banca reglabila - 3 seturi de 15 repetari
- Pulldown în poziție așezată (în tandem cu abordarea pulldown în picioare) - 2 seturi de 15 repetari
- picioare Pulldown - 2 seturi cu cel mai mare număr posibil de repetiții pentru tine
- Cablu Legătura cu o singură mână - 2 seturi cu cel mai mare număr posibil de repetiții pentru tine (în fiecare iterație ar trebui să reducă sarcina de 2 ori: în primul rând, după primele 5 repetari si apoi înainte de ultimele cinci repetari)
De fapt, exercițiu pentru mușchii spatelui mult mai mult. În acest articol, ne-am concentrat pe oportunitățile pe care le poate oferi simulatorul de cablu. În următorul articol vom vorbi despre alte soiuri de antrenament.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: