metabolism lent, adică metabolismul - este un simptom alarmant. Dar ceea ce determină activitatea sa și modul de a accelera metabolismul in casa, astfel încât să nu câștige în greutate și să mențină o formă bună? Am încercat să găsească răspunsuri la aceste întrebări.
Odată ce sunt clare cu privire la ce este și modul de a accelera metabolismul. va fi suficient câteva modificări simple în stilul de viață și obiceiurile, în scopul de a atinge greutatea optimă și să îl mențină.
Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate
Metabolismul oferă corpul cu energie prin aportul de calorii. Mulți cred că noțiunea de „metabolism“ este asociat doar cu colectarea sau reducerea în greutate, dar, de fapt, este un procedeu pentru procesarea absorbtia de alimente in energie. Iar rezervele de energie necesare chiar și atunci când organismul este în repaus, pentru a se asigura că funcțiile de bază ale corpului - circulația sângelui, respirația, creșterea și diviziunea celulară. Aproximativ 75% din caloriile pe care le consuma in timpul zilei, lăsând doar pentru a oferi aceste funcții de bază, iar restul vă oferă energia necesară pentru activitatea de zi cu zi si digestie (da, chiar procesul de digestie necesită energie, de asemenea!).
Cele mai multe femei este de 1200 de calorii pentru funcțiile de bază și chiar 300-400 - cu privire la activitățile de zi cu zi, dar dacă duce un stil de viata foarte activ, aveți nevoie de mai multe calorii.
Din păcate, prea mult, organismul nu poate procesa, a fost amânată ca grăsime pe talie, coapse, brațe și abdomen. De fapt, acesta este un proces foarte simplu: Daca consumi mai multe calorii decat ai nevoie, te ingrasi. Și dacă mâncați mai puțin decât ceea ce este necesar, să piardă în greutate.
Dezvoltarea mușchilor accelera metabolismul (si capacitatea de a arde calorii). Multe femei evita puterea de formare, deoarece acestea se tem pentru a pompa masei musculare. Cu toate acestea, sarcini de putere moderate - acesta este cel mai sigur mod de a arde calorii in plus. Cu cât este mai masa musculara, metabolismul mai activ, ceea ce înseamnă că va fi capabil de a consuma mai multe magazine de grasime si arata mai subtire. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și în starea de repaus a mușchilor au nevoie de trei ori mai multă energie pentru alimentarea cu sânge decât stratul de grăsime. Așa că cel mai sigur mod de a accelera metabolismul - este de a creste masa musculara prin exercitii fizice regulate si puterea de formare.
Conform calculelor de medici, datorită modificărilor legate de vârstă la vârsta de 50 de o femeie poate pierde până la 15% masa musculara. Pe de altă parte, dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână, timp de 2 luni, puteți achiziționa până la kilograme și jumătate din masa musculara. Pentru starea perfectă a corpului, medicii recomanda aproximativ 30 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi si puterea de formare de două ori pe săptămână. Nu merg neapărat la sala de sport. Exercitiile aerobice - este orice mișcare activă. Lucrul în grădină, mersul pe jos într-un ritm alert, pe scări la etajul cinci - totul se potrivesc. Și în ceea ce privește sarcinile de putere, veți obține o practicanta acasă.
Metabolismul depinde în mod direct nu numai asupra sănătății, ci pe calea vieții.
Hipotiroidismul - activitatea insuficientă a glandei tiroide - incetineste multe procese din organism, inclusiv metabolismul, si unul dintre simptomele pot fi creșterea în greutate. Cu toate acestea, această condiție este de doar 12% din cazuri are o influență decisivă asupra proceselor metabolice. Ponderea acestora în plus și decelerare pot fi semna și boala Cushing - o afectiune in care organismul produce prea mult cortizol, un hormon de stres. În plus, încetinirea metabolismului și poate provoca unele medicamente, de exemplu, antidepresive. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, cauza nu este în boala, și, de fapt, ceea ce mâncăm și dacă ne mișcăm suficient. Cum de a începe un stil de viață sănătos.
Excesul de greutate - nu figura.
Dacă sunteți supraponderal, acest lucru nu înseamnă că aveți un metabolism lent. Pe de altă parte, nu se poate spune că prietenele tale slim metabolismul activ. Relația dintre fizicul uman și metabolismul său este destul de complicată. De fapt, oamenii de grăsime trebuie să fie chiar mai multa energie (sau calorii) pentru circulație. Desigur, dacă mutați un pic (la fel ca majoritatea oamenilor supraponderali), nu percepe prea mult corpul, ceea ce înseamnă că costul este scăzut în calorii. Pe de altă parte, dacă pierde în greutate, aceasta nu înseamnă că metabolismul va accelera în mod automat. Se poate încetini chiar și în jos, de îndată ce greutatea corporală este redusă, organismul primește un semnal că acum el are nevoie de mai puțină energie pentru a sustine viata.
Dacă ați pierdut în greutate în mod semnificativ (de la 10 kg sau mai mult), veți avea nevoie de o medie de 70 de calorii pe zi mai puțin decât înainte. Dacă în mod normal, consuma aproximativ 1500 de calorii pe zi, trebuie doar să meargă mai mult și de a reduce rația de 100-150 de calorii pentru a compensa încetinirea legate de vârstă a metabolismului. Dar ce anume nu este necesar de a face este de a reduce drastic aportul caloric: în acest caz, organismul trece la un mod de urgență, și metabolismul, invers, încetinirea de a consuma mai puțină energie, și astfel că nu este suficient. Ca să nu mai vorbim de faptul că, sub rezerva unei diete rigide, pur si simplu nu obtine nutrientii necesari.
Diferența în funcție de sex.
Barbatii au un metabolism mai rapid. astfel încât acestea sunt mai ușor de a pierde in greutate. Este o rușine pentru a vedea cum soțul tău mănâncă sandwich-uri uriașe cu cârnați și, astfel, rămâne subțire, dar tu stai pe unele legume și, în cel mai bun caz, ori 500 de grame. Dar nu se poate argumenta cu natura: barbatii au masa musculara mai, astfel lor femeile active metabolismului cu o medie de 10%. În plus, corpul feminin este programat pentru ceva să recruteze și să păstreze în greutate - datorită acestui fapt, să poarte și să aducă copii. Nu uita de hormoni. Un studiu efectuat la Universitatea din California au descoperit ca metabolismul incetineste, atunci cand nivelul de estrogen scade, acest lucru este ceea ce duce la o scădere a masei musculare si cresterea in greutate dupa menopauza. Cu toate acestea, activitatea fizică, chiar și în această perioadă va ajuta să vă mențineți în formă.
Produse care metabolismului viteza
Organismul are nevoie de mai multa energie pentru a procesa proteine, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci numai carne, pește și ouă. Pentru funcționarea deplină a corpului nostru este nevoie și de grăsimi și carbohidrați. Fibrele grosiere (de exemplu, orez brun și pâine din făină de grâu) sunt digerate mai lent decât pâinea albă și orezul, ceea ce înseamnă că sentimentul de satietate dureaza mai mult. Dacă doriți să accelereze metabolismul, nu renunta la micul dejun. Multe femei cred că, dacă acestea nu sunt acolo, în dimineața, apoi „salvați“ de calorii pentru seara, dar aceasta este o greșeală. Dacă vă bine în dimineața și să mănânce micul dejun dieta ta include proteine și carbohidrați, veți începe imediat motorul cu ardere internă la putere maximă. Excelentă alegere mic dejun sănătos - o farfurie de fulgi de ovăz și iaurt sau omletă din două ouă și fructe.
Dar, din ceea ce ar trebui să se abțină, astfel încât de la tablete și suplimente nutritive (medicamente care accelerează metabolismul), care se presupune că activează metabolismul și de a promova pierderea in greutate. Studiile științifice ale acestor medicamente nu a fost atât de precis judeca eficacitatea lor nu poate fi, dar faptul că de multe ori acești aditivi conduc la încălcări ale ficatului, medicii stiu sigur. Este mai bine sa cheltui bani pe formare în sala de sport și de cât de mult posibil să se miște. Această metodă este garantat pentru a da un rezultat bun.
FOAME ȘI FALS ADEVĂRAT
Este dovedit faptul că o dietă de 90% dintre oameni pur și simplu nu funcționează. Și aproape o treime, pentru a pierde în greutate și apoi câștigă din nou, uneori, chiar mai mult decât cea pe care au avut înainte de dieta. Faptul este că orice dieta aduce corpul în modul de supraviețuire atunci când prețuiește fiecare celula din grasimea corporala si stochează mai mult decât poate cheltui. Trebuie să încercăm să reprograma atitudinea la produsele alimentare, astfel încât să puteți distinge foamea reală de dorința de a profita de stres, sau plictiseala.
4 reguli care vă vor ajuta să reduce dorința de a mânca prea mult
1 Mănâncă atunci când foame. de multe ori am mânca din obișnuință. Ascultați-te pentru a înțelege ceea ce sunt de fapt foame. Dacă încercați să suprime dorința de a mânca, corpul intră în modul stand-by și începe pentru a stoca grăsime în celulele ca o rezervă. În plus, malnutriție afectează sănătatea dumneavoastră, de asemenea, din cauza absenței
Alimente Corolar previne producerea de energie. Așa că lăsați-vă instinctul și să mănânce atunci când într-adevăr foame.
2 Mananca ceea ce vrei, nu ceea ce se presupune că datorați. Când te forteaza-te să renunțe la unele produse, le transforma în fructul oprit, de ce dorința de a rupe regulile devine și mai puternic. Și o luptă internă între dorința de a mânca și de dorința de a se controla foarte obositoare. Studiile arată că, atunci când vă permiteți să mănânce fără remușcări, ai destul de ciudat, în general, mai ușor de a mânca un regim alimentar echilibrat. Setați un raport de 90/10, în cazul în care 90% ar fi „drept“ produse alimentare, dar 10% - doar pentru distracție.
3 Mănâncă în mod conștient și să se bucure de fiecare mușcătură. Când facem dragoste sau să mănânce ceva gustos în creierul incepe sa produca hormoni de fericire - endorfine si serotonina. Deseori, persoanele obeze sunt la un ritm amețitor umple o masă, doar pentru a simți un val de plăcere. Din păcate, fascinat de proces, ei nu observă semnalul de stomac că el a fost săturată. Dar dacă există gânditoare și încet, nu va primi doar o plăcere mai conștientă, dar, de asemenea, mult mai rapid umplut. Încercați să extindă masa cel puțin un sfert de oră și mesteca alimente bine. Enzimele conținute în saliva descompun produsele alimentare, chiar mai intensă decât stomacul, ajutând-o să digere. Deci, vă puteți îmbunătăți digestia nu numai, ci și de sănătate. În acest caz, cantitatea de alimente consumate va fi redus în modul cel mai natural, iar după masă te va simți un val de energie, nu letargie și somnolență.
4 Aflați cum să se facă distincția între foame emoțională. Supraalimentarea cauzate de experiențe - cauza principală a obezității. Noi de multe ori confunda foamea emoțională cu foamea fizică reală, așa că, până când învățăm să ascultăm corpul, aceste două senzații pot fi dificil de a discerne. foame emoțională - o bruscă, ascuțit și puternic, iar fizic - este înăbușită.
Ai avut crize bruște de supraalimentare? Amintiți-vă, pentru că înainte de a experimentat un atac ascuțit de foame, probabil nervos, nervozitate sau supuse la stres. Cele mai frecvente emotii negative care declanseaza foamea - este ura de sine, sentimentul de inutilitate, neajutorare, conștientizarea faptului că nu ai nici o place. Mai degrabă decât să analizeze aceste sentimente și să încerce să facă față cu ei, ei încearcă să gem, în special dulciuri.
foamea fizică este în creștere lent - apare disconfortul ușoară senzație în stomac sau chiar huruitul. Dacă încercați să-l îndure, apoi, după un timp vă puteți simți o durere de cap de lumină, slăbiciune, amețeli sau chiar oboseală. Cu cât mai repede să acorde o atenție la semnalele pe care corpul tau iti da, este timpul pentru „realimentare“, cu atât mai ușor este de a distinge una de alta foamete. Și veți înțelege cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate.