Unii actori atrag muschii pieptului si forma impresionanta. Alți fani câștiga corpul său subțire și o ușurare. Una dintre ultimele - Brad Pitt.
În primul rând real, Brad Pitt a atras atenția publicului la corpul său în filmul „Fight Club“, în scena în care el dezgolește al trunchiului înainte de a lupta cu alter-ego-ul - Tyler Durden. personajul lui Pitt pe tot parcursul filmului prezintă o construcție foarte subțire, dar corpul său de relief și de mobilitate.
În aceste filme de cult (cum ar fi „Snatch“ și „Troia“), corpul actorului a fost nu mai puțin atractivă, dacă nu chiar mai sexy.
Citește și: Cum de a construi secrete de la piept de fitness guru
Cum a Bredu Pittu, actor, nu are date atletice deosebite, a reușit să transforme corpul într-una dintre cele mai interesante din lume?
Pentru a se pregăti pentru filmare în „Fight Club“ Brad antrenat foarte intens timp de mai multe luni:
- 4 zile pe săptămână de formare în greutate (în fiecare zi, sa concentrat pe o parte a corpului);
- 1-2 zile - cardio;
- + dieta stricta.
Citește și: modalități mai bune: Cum de a construi triceps la domiciliu
Fiecare exercițiu se realizează în 3 seturi, 15 repetari fiecare. cu greutatea maximă pentru un anumit număr de repetiții. Acest lucru poate fi punctul de pornire în cazul în care vă decideți brusc să dezvolte propriul program de formare bazat pe programul Pitt.
Ultima repetiție efectuată „la eșec“, care este critica pentru cresterea masei musculare.
Trebuie să te lupți cu greutăți cât mai mult posibil prin reducerea musculare în ultima repetiție. A fost ultima repetare a stimula fibrele, ceea ce face myofibrils pentru a răspunde la stres, pentru a se adapta la stres și să devină mai puternic.
Program de formare Breda Pitta:
Citește și: Cum de a construi brațul: biceps și triceps
Flotari. În loc de 3 seturi de 15 de ori mai pot fi făcute să se apropie de 1 25 se repetă. banc de presa (greutatea tijei cu fiecare crește abordare - 75-90-100 kg) apăsați în simulator în pantă (40-45-60 kg) tija de presă în pantă (40-45-60 kg), Hand amestecare la bloc (30-35-40 kg).
Pull-up-uri. In loc de 3 seturi de 15 ori mai poate fi abordare 1 la 25 repetiții, pofta de ședința zona (30-45-60 kg), așezându bloc de împingere (60-70-75 kg), T-Rod Rod (35-40-50 kg).
Dumbbell banc de zi (25-25-25 kg) în partea halteră de diluție (14-14-14 kg), un gantere de ridicare din față (11-11-11 kg).
Bucle Scott banc (27-36-45 kg) îndoire pe un bloc cu EZ ștampilă (22-30-36 kg), de ridicare haltere "ciocan" (13-20-25 kg) tritsepsovye simulator de extensie (30- 40-45 kg).
Vineri și sâmbătă - Cardio
60 de minute de alergare pe o bandă de alergare, cu un ritm cardiac de 80-90% din maxim.
Gata pentru a trage în „Troia“, Pitt și-a acordat o atenție deosebită formării picioarelor, care desfășoară pe același principiu (3 seturi de 15 repetari) astfel de exerciții:
- picior mașină și răsuci pe abdomene alternând cu picioarele zhimom si se ridica de pe degetele de la picioare, în picioare și așezat.
Dieta Breda Pitta:
Citește și: Cum de a construi știri: Top 5 exerciții simple
Brad Pitt a aderat la standard de dieta bogata in proteine, consumul de 6 ori pe zi. Baza era carne, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De la suplimente de sport consumate doar shake-uri si batoane cu proteine.
consumul de carbohidrați este redusă la minimum, cu excepția surselor de fibre, importante pentru digestie. Accentul a fost pus pe legume și cereale integrale - ovăz, orez, etc. Carbohidrații luate în porții mici.
Meniul Tentativă Breda Pitta:
- Micul dejun: 6 albusuri, 75 g fulgi de ovăz cu stafide, shake de proteine.
- Gustarea de dimineata: conserve de ton cu întreaga pita tortilla de grâu.
- Pranz: 2 piept de pui, 75-100 g de orez brun sau legume verzi.
- Pranz snack bar proteine sau shake de proteine cu o banana.
- După formare: o altă proteină se agită cu o banana.
- Cina: pui sau pește la grătar, orez brun, legume verzi, o mare parte din salata.
- Seara gustare: degresată brânză de vaci sau un cocktail de cazeină.