Ce instrumente va ajuta la eliminarea de grăsime de pe abdomen?
Excesul de greutate - este întotdeauna o problemă. Și chiar și cu atât mai mult atunci când este în abdomen: favorit rochie de montare nu se va imbraca, și blugi cu talie joasă - prea. În acest caz, falduri de grăsime pe stomacul meu - nu doar o problemă cosmetică în acest domeniu sunt organe foarte importante (ficat, intestin, splina), care, cu o creștere a masei corporale, acoperită cu grăsime, și să înceapă să lucreze mai puțin. De aici - încetinirea metabolismului, și, în consecință, creșterea în greutate. Cercul vicios se dovedește ...
În ciuda tuturor dovezilor de rezolvare a problemei, elimina grasimea de pe burta - nu este o sarcină ușoară. Faptul că mulți oameni cred în mod greșit, în cazul în care nu sunt necesare pentru a elimina volume suficient pentru a balansa presei, este nevoie de nimic altceva. Și aceasta este principala pendularea concepție greșită de presă, iar grăsimea nu merge nicăieri, pentru că puterea a rămas la fel, iar pe tehnica corectă de exercițiu, puțini oameni cred.
Pentru a elimina falduri de grăsime din abdomen, este necesar să se apropie la o problemă complexă: influența asupra greutății cu ajutorul exercițiilor fizice, nutriție adecvată, precum și utilizarea unor tehnici speciale de hardware.
1. Alimentația corectă
Nu este posibil să piardă în greutate fără dietă de corecție. Chiar dacă faci antrenament fizic greu, dar în fiecare noapte prăjitură cu brânză și carne de porc mânca prea prăjit, nici unul dintre eforturile tale nu va funcționa.
Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, este necesar să se elimine complet din dieta biscuiți, prăjituri, plăcinte - pe scurt, toate dulciurile; alimente conservate, alimente preparate, fast-food, bauturi racoritoare, bere. În plus, este important să se limiteze consumul de alimente grase, prea sarata. Preferați terci de cereale, produse lactate, fructe și legume, fructe, carne slabă și pește. Principalul lucru - de a mânca în mod frecvent (de 3-4 ori pe zi) și în porții mici. În nici un caz nu se pot răsfăța în carne și grăsimi - sunt componente esențiale ale corpului nostru. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare. Și mai fluid: dacă nu există probleme de sănătate, nu este mai mică de 2,5 litri. pe zi.
2. Descărcarea de presă
Desigur, fără ca aceasta manipulare a face firma ta de burtă și frumos este pur și simplu imposibil. Dar nu trebuie să corectați: cel puțin 2 ori pe zi (dimineața și seara) timp de 30 de ori presa de rock. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi, iar articulațiile gleznei este mai bine să se agațe de ceva (pat, masă) sau întrebați pe cineva să dețină picioarele în timpul exercițiului; mîinile care deține capul lui. Noi ridica trunchiul la genunchi, aerul expirat; omite corpul - respira aer. În plus, de fiecare dată când creșterea importantă pentru a înclina frunte la genunchi, ajunge pentru picioare - aceasta va crea mai multa tensiune in muschii abdominali. După o săptămână de astfel de formare poate crește cantitatea de flexie-extensie la 50 într-o singură trecere, și apoi la 100 să se apropie posibil. Mai mult, cu atât mai bine. Amintiți-vă că, după primul antrenament stomacul va durea, e în regulă. Câteva zile mai târziu, totul va fi lucrul cel mai important - nu se opresc. Dar, în cazul în care dureri ascuțite în cauză imediat după exercitarea și în timpul acesta, ar trebui să consulte imediat un medic.
3. „Pisica“
În cazul în care presa de rock de multe ori nu funcționează, puteți face acest exercițiu cunoscut sub numele de „pisică“. Esența ei este aceasta: să devină în patru labe, capul este coborât, arcuiesc înapoi în sus (la fel ca o pisica atunci când furios), și apoi în jos flex. Se repetă acest număr maxim set de ori (50-100). În combinație cu alte exerciții astfel încât pentru a accelera drumul spre o burta perfecta.
4. Apăsați pentru tulpina
Pentru oamenii ocupati mai ales doresc să ofere o oportunitate excelentă în orice moment, oriunde te duci (masina de lucru), cauza formei sale în ordine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să tensioneze muschii abdominali. De câte ori ai făcut, nu contează. Mai mult, cu atât mai bine. Desigur, nu înlocuiți aceste alte exerciții, dar ca un supliment de a utiliza poate și ar trebui să fie.
5. aerobic de sarcină
In timpul exercitiilor in corpul nostru produce acid lactic - un lichid toxic care scindată sub influența oxigenului și nu afectează țesături. Prin urmare, în cazul în care toate cursurile sunt ținute într-o cameră închisă, în cazul în care nu există oxigen insuficient, nimic bun va veni de ea. Dacă doriți să eliminați de grăsime din abdomen, este foarte important să se angajeze în exerciții fizice în aer curat. Rularea - ideal pentru această metodă. Avantajul său este că, în timpul mersului exercitarea fiecare mușchi și grăsime părăsește stomacul cu ambele, precum și cu alte părți ale corpului. Principalul lucru - pentru a rula în modul silențios, cel puțin o oră, de preferință, pe teren, mai degrabă decât pe asfalt.
Rularea ar trebui să fie combinate cu exercițiul principal: de exemplu, în fiecare zi apăsați și leagăn de trei sau patru ori pe săptămână timp de 4-5 km alerga seara.
Această variantă este de asemenea posibilă: masaj abdominal regulat efectuat de către un specialist, va ajuta, în plus față de dieta și exercițiile fizice, pentru a reduce cantitatea de grăsime, precum și pentru a normaliza circulația sângelui în acest domeniu. masaj abdominal - o lucrare foarte delicată necesită îndemânare și profesionalism, pentru că în acest domeniu sunt structuri foarte complexe și importante. Auto-masaj stomacul nu este în valoare de ea, astfel încât să nu ducă la complicații.
7. înot
Un sport cum ar fi înot, modul perfect de a pierde in greutate nu numai, dar, de asemenea, să consolideze întregul corp perfect. Nu neapărat să se angajeze în nici special punctul de vedere: destul de câteva ori pe săptămână (de 3-4 ori), la piscină și la doar înota în ea o oră sau două de timp liber.
aerobic 8. Apa
Dacă se dorește, și posibilitatea de înot poate fi înlocuită cu un set special de exerciții efectuate în apă sub îndrumarea antrenorului - aerobic de apă. Astfel de sarcini sunt foarte eficiente: într-o perioadă relativ scurtă de timp, întărind pe toți mușchii, grăsime nu este o urmă rămâne. În plus, dacă doriți cu adevărat, puteți combina cu aerobic de înot clasic.
9. ultrasunete Cavitația
Aici am ajuns la una dintre tehnicile hardware actuale folosite pentru a elimina rapid falduri de grăsime de pe stomac: cavitatie. Celulele de grăsime în acest caz, sunt expuse la unde ultrasonice, sunt treptat distruse și eliminate din organism. În ciuda unor costuri ridicate, cavitatie cu ultrasunete îndeplinește perfect funcția: cât mai curând posibil, ea șterge rapid și permanent orice grăsime corporală.
Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că la fel ca orice procedură medicală, cavitatie trebuie să fie efectuată numai după consultarea cu un specialist. Principalele contraindicațiile performanțele sale: stimulatoare cardiace, diabet, epilepsie, sarcina.
10. Liposucție
Modul cel mai drastic pentru a elimina grasimea din pliului abdominal este liposucția - îndepărtarea excesului de grăsime prin intervenție chirurgicală. Efectul acestei proceduri este impresionant: într-o singură operațiune poate fi agățat de o burta mare pentru a face o burta naturala curat. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim că liposuctia - aceasta este adevarata operatie. chirurgul indeparteaza disponibile grăsime, dar cauza obezitatii nu va fi în măsură să elimine, astfel încât nu există nici o garanție că vă greutate în plus nu se întoarce.
Este de asemenea important să se înțeleagă că liposuctie, ca orice intervenție chirurgicală, are contraindicații sale: diabet, boli de sânge, procese acute sau cronice în organism, precum și bolile purulente. Înainte de procedura trebuie în mod necesar să se supună unui examen pe deplin cuprinzătoare a întregului corp și să se consulte cu un specialist.
Rezumat: nu există miracole
Astăzi, magazine și farmacii acolo este o mare varietate de diferite medicamente miraculoase care promit pierderea in greutate instantanee și ușor, fără a tot felul de diete și exerciții fizice. Aceste medicamente au nevoie pentru a obține runda. Miracole nu există: un corp frumos și sănătos ne cere să responsabilitate și perseverență. La fel ca și faptul că, după ce a băut o pastila pentru a scapa de riduri pe stomac este pur și simplu imposibil. In plus, aceste medicamente magice si suplimente alimentare pot provoca efecte adverse asupra organismului este destul de mare: pentru a rupe ficatul, sistemul cardiovascular, iar unele preparate orientale pot conține anumite tipuri de protozoare și viermi care infectează oamenii și cauza de-a lungul vieții sale un om rapid de pierdere în greutate.
Toate metodele de pierdere în greutate (cu excepția hardware și chirurgicale) sunt potrivite pentru toți cei care doresc să se eficient și permanent scăpa de grăsimea de pe abdomen. Principalul lucru este de a înțelege că, în unele cazuri, greutatea in plus - nu este efectele malnutriției, ci un simptom al încălcări grave în activitatea organelor interne. Prin urmare, într-o încercare nereușită de a scăpa de pliurile de grăsime de pe stomac, și chiar cu atât mai mult în cazul în care greutatea suplimentară în alte părți ale corpului, ar trebui să contactați un tehnician calificat.