Bicicliști este foarte util, pentru că de echitatie întărește sistemul nostru cardiovascular, și este locul cel mai vulnerabil în timpul nostru. De asemenea, motocicleta economisește, de asemenea, timpul nostru.
Noi veterani de ciclism există o zicală: „Nu mă simt inima“ Obiectivul principal al ciclismului regulate - pentru a ajuta persoana pana la varsta inaintata „simt“ a inimii, și cu siguranță nu să se simtă durere în ea.
Ritmul cardiac la persoanele sanatoase, de obicei, este de 65-70 pe minut. Ca urmare a efectuat sistematic timp de 1,5 la 2 ani cu bicicleta este redus cu 8-10 bătăi pe minut. Acest lucru înseamnă că inima a început să lucreze mai eficient și productiv. Sportivii, cicliști, acționând în curse de pe autostrada pe distanțe lungi, au existat cazuri când rata pulsului pe minut a fost mai mică de 40 de bătăi. Se afirmă că, ca urmare a unor campanii militare prelungite, cum ar fi pulsul a dezvoltat un Napoleon Bonaparte.
La bărbați neinstruit volumul de sânge minut sănătos este de 4,8 litri pe minut, la călătoresc în mod regulat cu bicicleta - 3,75, și sportivi cicliști - 2,65 litri pe minut. Aceste date arată din nou modificările funcționale pozitive în sistemul cardiovascular al celor care sunt „prieteni“ cu bicicleta.
În timpul pedalării în oase participante 206 și 600 de mușchi. În acest „ansamblu de motor“, așa cum este cunoscut numit la figurat fiziologul român A. A. Uhtomsky, îmbunătățirea diferitelor forme de relații între părțile individuale ale corpului, întărește întreaga locomoția umană.
Ciclism în zona pitorească, varietatea peisajelor și a experiențelor ajuta o persoană să se deconecteze de grijile de zi cu zi, calmează sistemul nervos.
Nu în ultimul rând influențat de astfel de vizite și metabolismul. El a îmbunătățit, arde excesul de grăsime, „stoarse“ excesul de fluid. Omul scapa de kilograme inutile devine subțire și agil.
Tipul de biciclete este complet indiferentă. Pentru plimbări, excursii în afara orașului, o mică călătorie orice adecvat - rutier, legkodorozhny, curse, și chiar mai multe locuri. Dacă puteți găsi sau a face o bicicletă cu două, trei și chiar patru roți de direcție, scaune, pedale și lungimea cadrului corespunzător va fi capabil să călătorească împreună cu soția și copiii.
Pentru început, este recomandat să cumpere cea mai ușoară bicicleta de munte. Este de încredere, destul de ușor de curățat și relativ ieftină.
Și să-și amintească lucrul cel mai important - plimbare cu bicicleta reală începe unde se termină asfaltul. O bicicleta de munte poate fi călărit și calea de pădure, și pe un drum de țară, de a depăși, fără teama de spargere, gropi mici și șanțuri, cursuri de apă și vaduri pe trunchi pentru a transporta haine suplimentare și alimente.
Cu bicicleta puteți, fără a hassle prea mult pentru a ajunge pe un tren local sau autobuzul la stația de dorit, și apoi pe ea pentru a vizualiza dvs. zone de agrement preferate, o plimbare în pădure, pescuit, înot, și din nou să se întoarcă acasă cu transportul public.
Fiecare bicicletă este echipată cu manualul de instrucțiuni și de întreținere, astfel încât nu este nevoie să vorbim despre cum să-l păstrați în stare bună. Problema este, cum și exact în cazul în care pentru a stoca motocicleta în apartament? În cazul în hol este mare, îl puteți lăsa acolo, mai aproape de ușa din față. În cazul în care locul este mic, este necesar de a conduce într-un cârlig de perete, înveliți-l cu orice material și atârnă bicicleta, să-l prindă de roata din spate.
burtă asieta Frumos - este visul oricărei femei reale. Și din cauza acestui exercițiu complex, acesta va deveni o realitate. Și fără prea mult efort.
Încă o dată, ne întoarcem la articolul nostru.
Pentru începători, în cazul în care nu doresc prima lor călătorie pe o bicicletă a fost ultimul, trebuie să se pregătească pentru ea de reguli, din moment ce nici măcar nu cunosc capacitățile organismului. crește cu atenție sarcina, și, în același timp, să învețe să „citească și să scrie ciclu.“
Prima lungimea căii de deplasare nu trebuie să depășească 10-12 de kilometri, trecând într-un calm, ritm uniform. Aceste excursii în timpul săptămânii ar trebui să fie doi. Duminica, o treime, o plimbare ar trebui să fie extinsă până la 18-20 de kilometri.
În timpul plimbare trebuie să stăpânească trei lucruri: se potrivesc buna, tehnica de pedalare și de respirație ritmică.
Mai întâi de aterizare. Stai în șa, astfel încât corpul a fost aproape de poziția verticală obișnuită, cum ar fi mersul pe jos. Mâinile ușor îndoit de la cot pentru amortizare și să păstreze volanul de mânere.
Pentru picioare plasat corect pe pedale, este necesar să se alinieze înălțimea de instalare a șeii. Pentru a face acest lucru, stând în șa, cu vârful un picior Bazați pe sol, iar celălalt a pus călcâiul pe pedală. În cazul în care călcâiul este liber ajunge la pedala, astfel încât scaunul este instalat corect.
Al doilea element cel mai important de ciclism este tehnica de pedalare corectă, adică, capacitatea de a eficient eforturile lor de a transfera sistemul de biciclete. Vorbind de limbaj „științifică“, sub o pedalare tehnică rațională a înțeles această metodă de aplicare și eforturile progresive atunci când aceste eforturi sunt îndreptate o tangentă la cercul descris de bielă.
Pentru a realiza acest lucru, se recomandă să se stabilească contactul pedalei. Ce vă solicită să alegeți orice biciclist cu experiență,
Întotdeauna amintiți-vă că, în timp ce piciorul din spate ar trebui să trageți pedala de sus, dar nu împinge greutatea spre partea opusă a mișcării tijei de conectare.
Cu primele călătorii se obișnuiască cu ritmul de pedalare constantă. De obicei este la bicicliștii care încep 70-80 rotații pe minut al tijei de conectare. Sportivii 90-100 profesioniști. Firește, secțiunile grele de drum (în sus, de echitatie împotriva vântului) rata va scadea, iar pe plamani (pante, de echitatie vântul) - a crescut. Dar, în alte cazuri, aceasta ar trebui să rămână neschimbate.
Atunci când mersul pe bicicletă, chiar și la viteză redusă ritmul cardiac până la valori semnificative, respectiv, crește și consumul de oxigen. Prin urmare, este foarte important să învețe cum să respire corect. Cu cât este mai frecventa, adâncimea de respirație și ritm de pedalare interdependente: creșterea ritmului de pedalare - respirația devine mai frecventă.
În cazul conducerii cu viteză redusă, cum ar fi de 15 kilometri pe oră, biciclistul are un ciclu de respirație în timpul a două rotații ale bielei. Când inhalare rampă și expirație coincide cu mișcarea fiecărui picior în jos.
O plimbare cu bicicleta ca nici un alt exercițiu, să dezvolte un ritm de respirație. Bicicliștii sunt al doilea numai la înotătorii prin spirometrie, pe teren - în creștere piept. dimensiuni piept de mai proporționale în raport cu creșterea decât în înotători și sportivi.
După două sau trei luni de mers pe o bicicletă ar trebui să se mute la vizitele de wellness. Numărul acestora în săptămâna ar trebui să fie crescut la patru. Trei călătorii au loc în timpul săptămânii, la o distanță de 25-30 km, iar a patra, duminica - la o distanță de 40-50 km.
În timpul călătoriilor de agrement pot varia viteza de antrenare, face mică accelerație, pentru a experimenta „bucuria musculare“ de ciclism.
Dar ar trebui întotdeauna să monitorizeze îndeaproape pulsul. Practic, dacă te duci cu bicicleta sau mergeți la schi, patinaj sau înot în piscină, pentru a începe nou efort fizic intens poate fi numai după rata pulsului scade la 120-130 bătăi pe minut.
Și încă un lucru. Imediat după sfârșitul călătoriei contoriza numărul de bătăi de inimă. Rata pulsului în primele 10 secunde este considerat inițial (100%). Când a avut loc timp de 30-40 de secunde, numărul ritmului cardiac ar trebui să scadă cu cel puțin 80%, iar după 60-70 de secunde, până la 60% în raport cu indicatorul inițial,
Da, o bicicletă este utilă, dar ... nu este universal. În vara vremea este întotdeauna perfectă, chiar și în primăvara și toamna toamna zilele calde, însorite, dar ce despre iarna? De asemenea, du-te, asigurați-vă că la o plimbare cu bicicleta. Iarna trecută am fost în statele baltice. Pe străzi și drumuri ar putea vedea o mulțime de copii și adulți, mersul pe biciclete. Unii grăbit de afaceri, în timp ce altele au fost de a ieși din oraș - se pot relaxa cu familia în pădure, să ia o gură de aer proaspăt. Această tradiție de lungă durată bună și sănătoasă a locuitorilor din republicile baltice merită imitație.
Având în vedere caracteristicile climatului banda de mijloc în timpul iernii nu este recomandat să treacă mai mult de 15-20 de kilometri și plimbare, la o temperatură de 8-10 ° sub punctul de îngheț. Înainte de fiecare călătorie trebuie să faci warm-up - 6-8 exerciții de gimnastică, plus o rulare pentru 200-300 de metri. Dacă vă simțiți în timpul călătoriei, care a devenit un pic de congelare, coboară de pe bicicleta din nou fac exerciții fizice și a alerga.
Înainte de călătoria de iarnă ulei solid abundent smazh toate în mișcare piese de biciclete și ulei de pește inmuiat suprafața din piele a scaunului. Înfășurați capetele bandajele de direcție, la îndemână mai puțin de îngheț. Anvelopele trebuie să fie umflate oarecum mai slab, că au o aderență mai bună.
Un ultim sfat. Iarna merge pe bicicleta este cea mai potrivită este forma atletic, care merg de obicei la schi. Dar, în orice caz, partea de sus trebuie să fie izolată manta din materiale, cum ar fi „bologna“. Pe picioarele lui sunt două perechi de șosete și cizme de schi, mănuși cu un deget de lână pe mâini și pe partea de sus - acoperă strânse sau mănuși cu un deget, cu fețe din piele. Pe cap două pălării: una - mai subțire, apucă strâns capul, celălalt - un gros și cald.
Așa că a pus deoparte toate îndoielile și, probabil cumpăra o bicicletă!
Potrivit materialelor: bikerent.in.ua