Un factor major în utilizarea cu succes a steroizilor anabolizanți este formarea corectă reorganizare. În general, instruirea în utilizarea steroizilor nu este cu mult diferit de programele de formare obișnuite, dar există unele accente și caracteristici care vor fi discutate în acest articol.
Ceea ce distinge profesionale de la incepator atlet?
În înțelegerea noastră, atlet profesionist este caracterizat prin:
Linii directoare și politici
Cursuri intensive Super
Motivul principal pentru platouri de formare - o adaptare la stres muscular. Oferta de bază de program, de regulă, intensitatea medie a formării în mod continuu, determinând mușchii să se obișnuiască cu activitatea fizică și exercițiile fizice este văzută ca un loc de muncă normală, care nu a cauzat nevoia organismului pentru hipertrofie musculară. Această situație dă naștere la o nevoie de o sarcină suplimentară (principiul șocante așa-numitele), care va stimula muschii sa creasca.
1-2 Efectuați exerciții de mare intensitate (inclusiv Pompare) pentru fiecare grup de mușchi.
exercițiu de mare intensitate este recomandat pentru a efectua într-un antrenament de la 3-4, sau re-adapta mușchii.
Înlocuiți exerciții de mare intensitate de la un antrenament la altul.
principiul de suprasarcină
Suprasarcina - este fundamentul pentru creșterea aptitudinilor fizice a oricărui parametru (puterea, volumul muscular, rezistenta, etc ...). În mușchii de punere în aplicare de fiecare dată când sunt forțați să lucreze mai mult în comparație cu regimul la care sunt obișnuiți. Pentru a mări obiectivul masei musculare pentru a crește progresiv greutatea. Pentru a creste rezistenta musculara locale într-un mod progresiv reduce timpul de repaus între seturi sau creșterea numărului de repetiții. Conceptul de supraîncărcare progresivă este baza tuturor sport și de formare este fundamentală.
Intensitatea de formare variabilă
O altă tehnică puternică în care se ocupă cu adaptarea - metoda de antrenamente de intensitate variabilă. Esența ei constă în faptul că toate exercițiul testat la trei nivele de intensitate: formare grele (90% din intensitate maximă), mediu (70%) și ușoare (50%). Sub însemnat intensă, mai presus de toate, greutatea, numărul de seturi și seturi, precum și viteza de exerciții pot fi lăsate neschimbate. Efectuează de formare în următoarea ordine: ușor - mediu - greu - usor - mediu - tare, și așa mai departe.
secvestrare
Utilizați mai multe exerciții de izolare, lăsând 30-50% din exercițiile de bază. Utilizați exerciții de izolare pentru grupe musculare rămase în urmă.
Principiul „prioritate“
Partea cea mai slabă a corpului începe să se antreneze prima în fiecare sesiune, până când energia este la nivelul cel mai înalt. De exemplu, în cazul în care mușchii umerilor slabi, trebuie să efectuați mai întâi banc prese de mreana sau gantere deasupra capului, înfipt bărbia și mână de reproducere în mână, și numai apoi se trece la formarea altor grupuri musculare. În acest fel veți atinge intensitatea maximă a mușchilor de formare a centurii de umăr, dând prioritate acestor exerciții.
recuperare
În condiții de formare de înaltă intensitate ia de recuperare foarte importantă. Mulți oameni de știință sunt de acord că este nevoie de cel puțin 3 zile, după care creșterea musculară începe pentru a restabili pe deplin musculare. Prinderea pe split-formare cu o astfel de frecvență ca o perioadă de repaus de un grup de mușchi nu este mai mică de 5-7 zile. Dacă ignorați acest sfat, atunci, în mod evident, va veni în curând un platou de formare și apoi supraantrenament.
concluzie
La sfârșitul tuturor, aș dori să adaug că un atlet profesionist ar trebui să meargă întotdeauna pentru experiment pentru a găsi tehnica sau principiul cel mai potrivit. În culturism, multe diferențe, nu pentru că nimeni nu știe nimic, ci pentru că fiecare atlet este diferit. Pentru unul, acesta va da un rezultat pozitiv, iar pentru celălalt nu va funcționa în cel mai bun caz. Numai tu poți determina dacă aveți sau că sistemul în timpul experimentului: Introducerea ceva nou, și în termen de 1-3 luni, evaluarea rezultatelor. Important în culturism este evaluarea rezultatelor, sau pur și simplu imposibil de a determina eficiența. Ia măsurători atente a falduri de grăsime, cu diametrul de la nivelul membrelor, talie, piept, și așa mai departe de 2-4 ori pe lună, cântărește cel puțin 1 dată pe săptămână.
Aveți posibilitatea să se angajeze în aceste programe, ca urmare a unui număr de condiții pentru a obține rezultate maxime.
Este cunoscut faptul că este posibil și este necesar să se antreneze mai des și mai intens în utilizarea steroizilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te ritmul în fiecare zi sarcini. Mușchii precum și în timpul formării normale are nevoie de odihnă. încărcare optimă de un grup de mușchi 1 la fiecare 4-7 zile. Pentru a face acest lucru, puteți face un triplu split-formare (pentru a sparge toate grupele musculare în 3 părți, fiecare dintre care va cădea pe o anumită zi) și să se angajeze într-o zi. Nu uitați că trebuie să dormi cel puțin 8 - 10 ore pe zi. De asemenea, este de dorit de somn polifazic, dacă este posibil.
2. Repetări și seturi
Numărul de seturi și repetări este diferită de formare convențională:
Exercitii - 2-3 pentru fiecare grupa de muschi
Seturi - 3 - 4 per Supunerea
Repetări - 6-8
3. Durata formării
Durata de formare optimă a 1-2 ore.
Steroizii crește în mod semnificativ ratele de putere pe termen scurt, în același timp, nivelul de rezistență a tendoanelor și a cartilajului rămâne același, astfel încât riscul de vătămare crește. De aceea, efectuați întotdeauna o temeinică warm-up. Dacă te grav rănit, rata de eficiență va scădea brusc, deoarece nu se poate continua cu formarea completă.
5. formare de mare intensitate
Trebuie să creați o creștere maximă de stimulare efect asupra musculare în timpul unui ciclu. Acest lucru se poate realiza prin creșterea progresivă greutăți și utilizarea unor elemente de formare de mare.
Începe ciclul cu antrenament de intensitate medie (antrenamentul obișnuit) și pe tot parcursul ciclului, crește în mod constant intensitatea. La fiecare nou exercițiu trebuie să lucreze cu greutăți mai grele, astfel încât, după fiecare vizită la sala de sport mușchii vor primi suprastimularea, oferind o creștere musculară intensă.
Nu crește sarcina brusc de la începutul ciclului, ca și în acest caz, nu va fi suficient loc pentru progres în viitor, în plus, este periculos pentru sănătate. Optim pentru a atinge 30% dintr-o creștere treptată în scara de la începutul ciclului până la sfârșitul ei.
Formarea după cursul de steroizi anabolizanți
Este important să se cunoască nu numai cum să tren în timpul ciclului, dar, de asemenea, după ce. La sfarsitul de a lua steroizi anabolizanți nivelul de testosteron scade sub originalul, iar în cazul în care în acest moment nu ia măsuri adecvate de prevenire, este deja o lună totul va fi pierdut.
După ce ciclul necesită PCT
De îndată ce încetați să luați steroizi anabolizanți, începe să reducă intensitatea antrenamentului. Conceptul include intensitatea, mai presus de toate, greutatea și cantitatea de exercițiu, și durata efortului (mulți sunt sfătuiți să taie până la 30-40 de minute). Cu cât intensitatea - cu atat mai multe muschii sunt supuse pentru a încărca.
Deci, dacă ai început un ciclu cu o intensitate de 100%, până la sfârșitul ciclului a ajuns la 130%, la o săptămână după ciclul, intensitatea ar trebui să fie redusă la 70%, iar după 2 săptămâni de până la 50%!
Astfel, la 2 săptămâni după ciclul trebuie să părăsească sala fără să te simți obosit. Dacă veți continua să se angajeze pe același program, muschii vor începe să se deterioreze rapid sub influența proceselor catabolice puternice. În același timp, trebuie să încercăm să mențină greutatea mare (pentru a da muschii suficient de stimulare), dar pentru a reduce numărul de repetiții și de a crește de odihnă între seturi. Vysokopovtornye de formare pentru a efectua nu este recomandată, deoarece acestea sunt mai puternice de a activa procesele catabolice.
4 săptămâni după ciclul poate crește sarcina la 80%, chiar și după 2 săptămâni de până la 100%, și apoi să continue să se implice în programul regulat.