Culturistii care au suficientă experiență în culturism, de regulă, pentru a alege să împartă formarea de program. Ani a avut loc în sala de sport, afectează rezultatul obținut. Sportivii nu pot fi mai mult pentru una sau doua sesiuni pentru a studia pe deplin toate grupele musculare. Pentru a obține efectul dorit, sportivii trebuie să dedice un anumit grup de zi a săptămânii.
Într-o formare, de regulă, implică mai mult de două sau trei grupe. Cei mai mulți mușchi au lucrat în timpul o clasă, cu cât nivelul de hormoni anabolici eliberat. Și dacă un atlet vrea să fi dezvoltat mușchii în brațe și umeri, cel mai bine este de a utiliza o sesiune de formare comună la mușchii și mâinile deltoid, care au încheiat cele mai eficiente exerciții.
Principiile de bază ale formării
program de formare clasică a fost și rămâne cea mai eficientă. Ea se bazează pe elaborarea unei mari în primul rând, și apoi la mici grupe musculare. Programul este compus în principal din exercițiile de bază care operează cu numărul optim de repetiții. Pentru a câștiga în greutate, exercitarea face de la 3 până la 4 ori de 8-12 repetari fiecare.
Durata totală a formării profesionale nu trebuie să fie mai mult de o oră. Dacă depășiți acest timp hormoni catabolice parametru „limită“ este brusc și în mod constant în creștere. Între exercițiile individuale fac o pauză în 60-90 secunde, și abordări - de la 30 și până la 40 de secunde.
Delta și mâinile: program de formare
În primul rând a lucrat centura scapulară, care este, din față, din spate și de mijloc a deltei, iar al doilea - biceps și triceps.
Programul de instruire este format din zece exerciții:
- presa militară (3-4 x 8-12) - elaborarea deltoizii din față;
- Presa de haltere ședinței (3-4 x 8-12) - termina pe partea frontală a deltei;
- Thrust tija de la mânerul bărbie lat (3-4 x 8-12) - exercitarea de bază pentru partea din spate a delte;
- gantere Mahi în pantă (3-4 x 8-12) - termina pe deltoizii din spate;
- Mahi cu gantere în picioare pe laturile (3-4 x 8-12) - un exercițiu excelent pentru medii mușchii deltoid fasciculului;
- Pull-up-uri de pe mânerul de bare îngust (3-4 x 8-10) - un mare exercițiu de bază pentru a lucra afară și încălzirea biceps;
- Ridicarea tije ale bicepsului permanente (3-4 x 8-12) - biceps studiu de bază;
- Ciocane pentru biceps (3-4 x 8-12) - atinge un grup muscular dat;
- Banc de presa prindere îngust (3-4 x 8-12) - una dintre cele mai bune exerciții de bază pentru triceps;
- banc de presa franceză (3-4 x 8-12) - sunt de lucru la capacitatea de a finaliza epuizare și mai bine de pompare.
Aproape toate din programul de exerciții de bază. Așa că mușchii nu se adaptează și a continuat să crească în volum, trebuie să facă, uneori, diversitatea în ocuparea forței de muncă. În timpul antrenamentului se recomandă:
Formarea eficientă pe umeri și brațe
Studiul deltoids foloseste de obicei si trapezoidale. În consecință, acestea necesită, de asemenea, o atenție. Pentru a lucra trapezul ar trebui să efectueze ridică din umeri cu gantere de ponderare. Este necesar să se monitorizeze în mod constant propriul lor progres. Când el încetinește sau vine starea pluta, atunci este timpul pentru a începe metode de mare volum, care implică formare pentru drop-seturi de sistem, repetari fortate, superseturile. Acest pas nu se va opri cresterea masei musculare și să continue să progreseze.