Arm Wrestling - bază construi
Prepararea armrestlerov durează o lungă perioadă de timp și este un sistem format din mai multe faze: precondiționare, specializarea sport inițială, în profunzime specializarea perfecțiune sport și longevitate. Fiecare fază sarcinile sale. In acest articol voi încerca să vă atrag atenția asupra stadiului de pregătire preliminară și accentul de specializare inițială este pe pregătirea fizică, bazându experiența personală. Dar, indiferent de ceea ce spui, și trenul are încă sens în pantofi sport confortabil. Acest lucru vă oferă mai multă libertate și dorința de a face mai mult într-un singur antrenament. Dacă vorbim despre alegerea Nike Air Force unele dintre cele mai bune pantofi pentru bărbați, care pot fi achizitionate de astazi la cele mai bune preturi. Plus nivelul de servicii în magazin, la un nivel ridicat. În ceea ce privește calitatea, știi - acest lucru pe an.
În primul rând să ne uităm la istorie. După cum probabil știți, există brațul lupte recent în România, nu a trecut încă 20 de ani de la apariția sa oficială. Iar primele fanii acestui sport au întâlnit cu o mulțime de probleme în domeniul metodologiei de formare, organizarea procesului de formare, să nu mai vorbim de problema tehnica, sparring, formare pentru concursuri.
Majoritatea campionilor începutul anilor '90 a venit skandenberg din alte sporturi, cum ar fi haltere. Haltere. Powerlifting. luptă. Ca exemple, putem apela la biografiile sportive ale oamenilor celebri, cum ar fi 14-campion mondial Jan Hermanus (Slovacia) - campion al lumii culcat pe presă. Armwrestling de a acționa cu succes în powerlifting; rukoborets legendare Andrew Yunkov. maestru part-time de sporturi de powerlifting și lupte; MSIC Andrei Antonov, unul dintre puținii oameni din România care au reușit să învingă Dzhona Brzenka. CCM este în atletism și powerlifting; primul campion al URSS, campionul mondial la categoria grea Aleksandr Anatolevich Kuznetsov, la primele succese în Armagh a fost maestru al sportului la lupte greco-romane; rukoborets osetine restante și acum antrenor talentat Aslanbek Enaldiev - primul din țara sa a primit titlul de maestru al sportului Emerit la haltere; Maestru Emerit al Sportului Andrey Kruglov - MS în Sambo și judo. Cel mai puternic „de bază“ a ajutat aceste și multe alte sportivi într-un timp relativ scurt pentru a obține de calificare mai mare în noua lor sport, spre deosebire de cei care au început apoi să „zero“.
Arm Wrestling - bază construi
primii pași
Când am venit la secțiunea Mundzhishvili Alex, am avut deja o pregătire fizică bună - aproximativ zece ani de formare în artele marțiale și diverse secțiuni, două clase în sala de sport școală. Deja la acel moment, am fost atunci în vârstă de 15 de ani, am scuturat mint 100 kg, ar putea prinde de până la 20 de ori și se centrifughează de 40 de ori pe degete fara probleme. Cei care au venit la noi cu un „zero“, a fost mult mai dificil. Sute de push-up pe degete, trăgând de prindere diferite, care rulează cu greutăți și clătite în arenă, alpinism pe o frânghie - nu rezista la toate o astfel de sarcină, a rămas unități.
Și de aceea sunt convins că pentru a începe pregătirea rukobortsev, indiferent de vârstă, ar trebui să fie cu OFP, cu exerciții de bază. „Cu cât mușchii se pot folosi în lupta împotriva atlet - cu atât mai mare va fi mișcarea sa,“ - mi-a spus, Alex (antrenor) la începutul activităților noastre. Dacă nu există nici un mușchi, ceea ce ne luptăm?
Ce este „de bază“, în armwrestling?
Eu disting două grupuri de „exerciții de bază“. Această așa-numitele exerciții general de pregătire și, special pregătitoare. Următoarea caracterizarea acestui exercițiu, grupul oferă un celebru ucrainean atlet, antrenor și doctor în științe pedagogice Anatoliy Pavlovich Bondarchuk:
1. exerciții pan-pregătitoare (OP)“. atunci când efectuează aceste exerciții nu sunt repetate de acțiune competitivă în ansamblu sau în părți separate. Ia parte la alte grupuri de lucru musculare. Cu ajutorul lor, activează funcția de sisteme ale corpului care nu oferă o creștere a realizărilor sportive în exercițiu competitiv. OP este un mijloc de dezvoltare globală a individului. Acestea au un impact pozitiv asupra creșterii nivelului general al capacității fizice și coordonare. Utilizarea lor simultană cu alte tipuri de exercitii activeaza fluxul de procese de regenerare. "
2. Exercițiile special pregatitoare (joint venture). “. precum și general pregătitoare, acțiunile concurențiale nu sunt repetate în ansamblu și în părțile lor separate, dar punerea lor în aplicare este urmat grupe musculare similare. munca de formare este însoțită de activarea funcțiilor și sisteme ale organismului, pe care creșterea rezultatelor sportive, în principal mișcarea. Identice sau similare moduri de operare sunt diferite funcții ale mușchilor și a altor sisteme.
Arm Wrestling - bază construi
Primul grup - sunt construirea unui corp
Este exerciții de bine-cunoscute, care implică activitatea unui număr mare de grupe musculare. Ele sunt într-o masă musculară complex de a construi și puterea corpului și a mâinilor. Normele pentru punerea lor în aplicare vă pot spune cu ușurință orice calificat: genuflexiuni. Îndreptare. banc de presa. dips. o varietate de „pull“ și „cabluri“, bucle mreana și biceps halteră încreți la încheieturi și prindere inversă convenționale, exerciții abdominale.
Banc de presa, deadlift, goluri de tensiune și o varietate de „proiecte“ și „Cablaje“ ar trebui să se acorde mai multă atenție, deoarece mușchii pectorali și mușchii spatelui joacă un rol esențial în lupta pe mâinile sale. Lucrez la aceste grupe de mușchi cel puțin o dată pe săptămână. În realizarea acestor exerciții pentru luptătorii de braț nu au un scop să depună eforturi pentru înregistrări (deși în cazul în care, fără ea). Este important de a crea necesare „corsetul de mușchi“, care vă va ajuta cu pregătire de specialitate în lupta.
Bicep în jurul capului
Dacă vorbim despre munca la îndemână, aici avem ceva se deplasează departe de tradițional, „Kachkovskii“ echipamente pentru exerciții. La prima linie gama alternanței competente de mișcare. Atât pentru începători cât și luptători braț cu experiență, este important să alterneze între gamă completă și limitată de mișcare. Amplitudinea totală este „de bază“, care urmează să fie pus pe etapa inițială a novicilor în „sezonul off“ pentru profesioniști.
Nu sunt de acord cu opinia multora rukobortsev că dimensiunea bicepsul, la fel ca biceps în skandenberg nu este de primă importanță. Este dificil de a lupta fără a se angaja într-o formă sau alta a acestui mușchi.
exercițiu meu preferat pentru biceps - ridicarea în picioare haltere. Acesta este un exercițiu clasic este inclus în programele de numeroase sporturi de putere, și este util pentru skandenberg. La formarea lor, folosesc cicluri de „curba“ gât și să lucreze cu amplitudine completă și limitată. Recent, are sens să efectueze, deoarece unghiul de 90 de grade și de a folosi o mulțime de greutate. Atunci când se efectuează exerciții într-o amplitudine limitată combina munca pe dinamica si statica. Alege greutate 10-12 repetari, apoi am încerca să păstreze postul timp de încă 10-15 secunde. Am ridica ștacheta cât mai repede posibil, dar cu înșelăciune minimă și coborâți bara de la poziția de pornire încet. Între fiecare „explozie“ (Repetare) - mic (1-2 secunde) pauză. Recomanda din când în când am avut destul, contribuie la îmbunătățirea în continuare a rezultatului.
în organism caz
Acum, să ne ia în considerare mai detaliat exercițiile din al doilea grup. Obiectivul principal al acestor exerciții - consolidarea APARAT comune și ligamentare în raport cu sarcinile specifice armwrestling. Acest pull-up-uri, push-up-uri pe degete, care rulează cu greutăți, catarare pe o frânghie.
Valoarea pull-up-uri în skandenberg este foarte mare, mai ales în stadiu avansat de pregătire. Aici va fi capabil de a consolida și condiționa tendoanele și mușchii în brațe, spate, centura scapulară la solicitările ulterioare, care se vor confrunta în lupta. Și ei sunt în așteptare pentru o sarcină enorm!
Este important să se aibă în vedere că, odată cu schimbarea de prindere atunci când tragere, variază în mod considerabil și distribuția sarcinii. De exemplu, îndoirea mâinii în faza finală a mișcării sau menținerea lor aplecat peste întreaga amplitudine, te întorci la mușchii activi ai antebrațului. Există trage-prindere la bar trei, doi sau chiar un deget. Toate aceste mici trucuri duce neapărat la o creștere a cetății strânsoarea.
Acum câteva cuvinte despre un alt exercițiu foarte important pentru luptătorii braț - push-up-uri. În ciuda faptului că push-up-uri sunt o exerciții de bază tipice pentru multe sporturi, armwrestling ei au propriile lor sarcină specifică - consolidarea și degetele mâinii. push-up pe degete, inclusiv de o parte (încheietura mâinii și degetele, sarcină statică practic pe degete), push-up-uri de pe partea din spate a mâinii (încheietura mâinii și antebrațului), push-up-uri de pe degetele de la picioare cu: următoarele opțiuni pentru acest exercițiu sunt cele mai tipice pentru rukobortsev aclama în fața pieptului, push-up-uri de pe degetele de la picioare cu bumbac peste cap. Ultimele două opțiuni sunt în curs de dezvoltare puterea explozivă, care este esențială în lupta, mai ales la început. * Atunci când se efectuează importante pentru a se asigura că degetele, în orice caz, nu a făcut peșteră, altfel nu are sens să le urmeze acolo, mai degrabă, îndoire degetele, vă Tu le programați într-o poziție pierde în lupta.
Următoarele exerciții, pe care aș dori să se concentreze atenția se execută sau de mers pe jos, cu gantere (sau orice alte greutăți) și coarda de alpinism. Aceste exerciții consolida ligamentele și tendoanele, și de a dezvolta rezistenta si consolida unghiuri dvs. de lucru. La etapa inițială, aceste exerciții extrem de eficiente, mai ales pentru fanii avid de fier, a decis să încerce mâna la acest sport. Acestea vor ajuta să vă pregătiți ligamentele pentru a continua stres si o probabilitate mai mare de a merge la exerciții speciale.
Dar, pentru a utiliza aceste exerciții foarte des eu nu recomand, deoarece au nevoie de timp semnificativ pentru a recupera, pentru a continua instruirea privind punerea în aplicare a acestora este aproape imposibil. O dată pe săptămână, du-te la arena pentru a rula cu gantere sau (și) pentru a urca pe coarda în cursul primului an de pregătire serioasă în armwrestling este mai mult decât suficient.
Problema principală în mișcări nenaturale armwrestling, și stadiul de pregătire și specializare preliminare sportive inițiale cele mai traumatice din cariera rukobortsev. Cele mai multe accidente au loc atunci când puterea musculara este de multe ori mai mare decât cetatea ligamentelor și tendoanelor, sau, dimpotrivă, lipsa unei musculatură dezvoltată nu protejează articulația și ligamentele sportivului. Și este important să se înțeleagă - primul grup de exerciții de bază nu există fără de altă parte, ele sunt interconectate și ar trebui să fie luate în considerare împreună. Armwrestling puteți rămâne până la vârsta de vârstă, și cu atât mai bine va fi „de bază“ ta, voința longevității sportiv mai mult timp.