Ce este pas aerobic?
In anii '80 ai secolului trecut, moda a devenit gimnastica ritmică, mai bine cunoscut sub numele de gama largă de aerobic. Un set de exerciții speciale efectuate sub muzica dinamic, găsit fanii, și foarte curând a devenit extrem de popular în întreaga lume.
Progresul nu reprezintă încă, iar pasul următor a fost apariția de aerobic pas, o rudă apropiată de aerobic normale, cu o mică diferență. Pentru lecții de aerobic pas aveți nevoie de o platformă specială (platforma pas), care pot fi achiziționate în magazinele de specialitate sau de a face propriile mâini.
Cerințele de bază pot fi formulate platforma pas în câteva cuvinte: puternic, stabil, nu alunecos. Dacă totuși decide să facă propria lor platforma pas, ghidat de următoarele dimensiuni: lungime este de 150 cm, latime - 40 de centimetri. Dar înălțimea poate varia în funcție de gradul de pregătire dumneavoastră.
Pentru un incepator înălțimea optimă este de 30 de centimetri, în timpul ocupării forței de muncă, puteți crește înălțimea de 5 centimetri, respectiv, va crește și sarcina primită de către organism. Avantajul unei platforme profesionale pas, că multe astfel de platforme sunt reglabile, permițând pentru a expune înălțimea dorită. Elementele de bază de exerciții să-și intensifice de ridicare platformă și coborâre, combinate cu mișcările de dans obișnuite.
Eficiență aerobic pas
mod pasiv de viață a devenit un adevărat flagel al timpului nostru. Progresul tehnic svol pentru a reduce la minimum necesitatea ca persoana să se miște. Toate acestea, în complexul malnutriție a condus la faptul ca excesul de greutate a devenit norma în societatea de astăzi.
Step aerobic este un set de activități fizice, cum ar fi aerobic, promovarea unui consum mai intensiv oxigen. Și dacă luați în considerare faptul că procesul de ardere a grasimilor este posibilă numai cu participarea activă a oxigenului, devine clar eficacitatea aerobic pas.
În timpul cursului de aerobic pas principala povară cade pe mușchii de bază ale corpului.
Se estimează că o lecții de 40 de minute de aerobic pas într-un ritm mediu de organismul va consuma aproximativ 400 de calorii. Dacă vom face paralele la termen, un astfel de consum de calorii este comparabil cu depășirea distanței de cinci kilometri. Plus aerobic pas în acest caz este mai blând pentru modul corpului de muncă.
Principalele avantaje ale claselor de aerobic pas:
- O scădere semnificativă a țesutului adipos din organism
- Îmbunătățirea abilităților de coordonare
- Creșterea rezistența generală a corpului
- Un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular implicat
- Îmbunătățirea tonusului muscular
Alegerea formei de formare
La selectarea haine potrivite pentru a face aerobic pas, să acorde o atenție specială proprietăților higroscopice ale costumului. Adică, ar trebui să absoarbă sudoare și, astfel, păstrează căldura pentru organism.
De asemenea, costumul ar trebui să fie suficient de elastic pentru a nu împiedica mișcarea. Sub toate aceste cerințe sunt salopetele perfect potrivite de țesături tricotate. Pantofii trebuie să fie nici unic de alunecare, confortabil montarea piciorul.
De asemenea, să acorde o atenție la o fixare bună a gleznei. Asigurați-vă că sarcina pe picior în sala de clasă a fost împărțită în mod egal.
La fel de important este alegerea muzicii. Muzica în timpul studiilor ar trebui să fie suficient de ritmic, mai important, ceea ce trebuie să acorde o atenție la tempo-ul muzical a fost menținut pe toată pista selectată.
De asemenea, selecția de muzică pentru a practica alegerea pe compozițiile care le permit să tune într-un mod pozitiv. Dacă este dificil de a alege în mod independent, până muzica necesară, ceva pentru a te ajuta on-line, în cazul în care puteți găsi o mulțime de colecții de muzică de specialitate pentru a se potrivi toate gusturile.
exerciții de bază pentru pierderea în greutate
clase Algoritmul începe etapa de aerobic este destul de tradițional. Primul pas, la fel ca în orice sport, este un warm-up. Warm-up este destul de specific, cu accent mai mult pe acele grupuri de mușchi care sunt implicate cel mai activ în partea principală a sesiunii.
O formă tipică de warm-up arată astfel:
- Marching la fața locului, cu un genunchi maximă de ridicare
- Despicături în „Crouch“
- pas lateral: stânga-dreapta
Acum vom merge la exercițiul principal pe o treaptă. În prezent, există aproximativ 200 de exerciții de opțiuni, noi suntem cu voi Să examinăm cele trei principale.
Am pus un picior pe treaptă, se transferă greutatea la picior, urmată de etapa merge la al doilea picior. Aceeași procedură este coborâtă pe podea. Apoi modificați secvența de picior și de a efectua exerciții în același mod.
Ușor îndoit la piciorul drept genunchi plasat pe treapta, piciorul stâng este ridicat și apoi cade. Același lucru este valabil și cu schimbarea poziției picioarelor.
Piciorul drept este pe stepa, îndoit la piciorul stâng genunchi vom ridica și apoi să se întoarcă la podea. Aceasta este urmată de o schimbare a poziției picioarelor.
programul de formare
La etapa inițială, suficient de 2-3 antrenamente pe saptamana, nu mai mult de 20-25 de minute.
În viitor, instruirea ar trebui să crească, totalul la maxim necesar de 40 de minute. Nu așteptați pentru un efect de moment asupra angajarea aerobic pas. Primele rezultate concrete apar de obicei după o oră și jumătate sau două luni de la începerea claselor.
Asigurați-vă programările clasă convenabile și rezultatele de la aerobic Pasul stabilite la domiciliu pentru pierderea in greutate nu va fi lent să apară.