Aerobic - un set de exerciții în care mișcările respiratorii sunt combinate cu mișcări ale corpului, sistemului musculo-scheletic.
Foarte important, probabil, în aceste exerciții - respirație corectă, este pe coordonarea acestuia și facilitarea gama de mișcare vizate.
In timpul exercitiilor de aerobic crește ventilație și de a dezvolta treptat un obicei de respirație corectă în timpul condusului. De exemplu, în repaus ventilația pulmonară la om este 5-6L pe minut. Când exercițiu, ventilație efort fizic crește de multe ori, în funcție de tipul de mișcare, intensitatea lor.
Cu o creștere în țesuturile corpului pulmonare ventilație sunt mai mult oxigen, ele apar mai eficient procesele redox.
Astfel, orice exercițiu care vizează respirație rapidă, revitalizarea diferitelor muschi si plamani, pot fi numite aerobic. Mersul pe jos, alergare, sărituri, terrenkury (alpinism), canotaj, înot, ciclism, mersul pe jos în schi, chiar si dans - exercitii aerobice.
Este foarte important să se combine în mod corespunzător faza antrenament aerobic de respirație cu mișcări. La lecții de grup antrenor se înregistrează în mod continuu pe acest cont implicat, în special începătorilor, arată cum să respire corect atunci când faci o gură de aer și când expirand.
Prinderea casa, știi că, apleacă în față, în lateral, chircit, trebuie să respire, îndreptare în sus - expiri. Ridicarea mâinile în fața lui, în sus, aruncându-le în lateral, expirati, coborâre - inhala. Ridicarea piciorului (sau ambele picioare în poziția culcat pe spate) sau atribuirea acesteia parte, inspirati, scăderea - expirati. primele câteva clase au avut loc în fața unei oglinzi pentru auto-testare este recomandată.
Exerciții se poate face în diferite poziții de pornire (culcat, așezat, în picioare) cu mișcarea simultană a brațelor, picioarelor, capete. Fiecare dintre exercițiile de care aveți nevoie pentru a lucra la început, că este, pentru a învăța cum să efectuați următoarele: .. Dreptul de a muta și de a respira corect. Începătorii pot repeta fiecare dintre ele de 3-5 ori. crescând apoi suma la 8-10 repetari timp de 2-3 săptămâni.
De asemenea, nu se implice în exercitarea de aerobic - ventilație artificială ajută la reducerea conținutului de dioxid de carbon în organism. Aceasta, la rândul său, duce la o scădere în tonul centrului respirator: pot apărea amețeli, oboseală, și alte disconfort.
Prin urmare, mișcări intense cu exerciții speciale de respirație ar trebui să fie întotdeauna completate cu exerciții de natură generală de dezvoltare, care sunt efectuate cu un calm, respirație plat, puțin adâncă. Dar, amintiți-vă că un număr mare de exerciții, cum ar fi alergarea, sare, genuflexiuni, și rapid ritm crește foarte mult cardiovascular de sarcină PA și a sistemelor respirator.
Știind ce este esența și beneficiile de aerobic, ați înțeles acum de ce orice set de exerciții fizice, fie modelarea, Callanetics sau doar exerciții de dimineață, se recomandă să înceapă cu complexul de aerobic.
Datorită exercițiu suplimentar celule aerobe de grăsime „arde“. Cu toate acestea, lupta împotriva excesului de greutate nu poate fi considerată aerobic mod radical schimbari prea subtile care apar ca urmare a acestor activități. Dar, păstrați-vă în formă, nu permit Grăsimea în exces să se acumuleze în zonele cu probleme - cu ajutorul aerobic este destul de posibil. Numai dieta și strict modul corect al zilei, de formare frecvente și intensiv (numărul de clase a crescut cu aproape 2 ori) va ajuta să piardă în greutate. Acest tip de exercițiu este mai mult ca scop menținerea unei bune ființe umane, vitalitatea. Principala sarcină a aerobic - îmbunătățirea corpului. De aceea, este recomandat pentru persoanele în vârstă și tineri, adulți și copii, sănătoși și bolnavi - oricine care vrea să menține corpul în formă mare, să fie vesel, fericit și sănătos.
Exercitiile aerobice reduce riscul de boli cardiovasculare. O persoană angajată în exercitarea de aerobic, inima este de lucru ritmic și eficient. Reducerea de putere a muschiului inimii sale este mult mai mare decât cea a conduce un stil de viață sedentar, nave mai avansate ale inimii, și ca urmare a unei mai bune hrănește mușchiul cardiac.
Se estimează, de exemplu, că o persoană într-o stare de calm relativ, să se odihnească o zi din Atria 16 ore. ventricule - 12 și cu toată inima mea - 04:00. Prin urmare, în 60 de ani de viață să se odihnească timp de 20 de ani! Minunat, nu-i așa? Dar acest lucru este valabil și pentru inima neinstruit, cu o rată de frecvență de 70-72 bătăi pe minut. Cel care este angajat în mod regulat în exercitarea de aerobic, aceasta se reduce la 45-50 de ori pe minut, și o victorie pentru restul se transformă enorm.
Deoarece în timpul antrenamentului sunt activate, nu numai respira, ventilație mecanică, dar, de asemenea, toate mușchii corpului, acesta oferă un număr mare de capilare, creșterea fluxului sanguin lor secțiune transversală, accelerată. Aceasta îmbunătățește circulația venoasă, care influențează pozitiv activitatea organelor abdominale, în special în ficat.
In persoana care exercită sunt accelerate procesele metabolice ale corpului, inclusiv hormonal. fiziologi sportive au cunoscut de mult ca exercitarea are o influență pozitivă asupra reglementare a sistemului hormonal uman. anduranță specială de încărcare (de exemplu, o lungă care rulează într-un ritm lent), jucând în grupul stimulează activitatea glandelor suprarenale și pituitare, și prin intermediul acestora să acționeze în schimbul de proteine, grăsimi, carbohidrați și apă cu sare. În plus, hormonii au proprietăți anti-inflamatorii care afecteaza starea de spirit a unei persoane.
Oboseala în lucru mentală și fizică, forță musculară redusă - primele semne de slăbire glandelor suprarenale funcționale, pancreas si tiroida. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți bunăstarea și pentru a îmbunătăți performanța nu este neapărat să ia hormoni.
Nivelul normal al funcționării glandelor endocrine pot menține și actualiza prompt modul corect de muncă și de odihnă, alternanța rezonabilă de muncă mentală și fizică. sporturi active, aerobic, inclusiv - o operațiune de angajament de încredere a sistemului endocrin, ceea ce înseamnă vigoarea și sănătatea minții și a corpului tau.
Cu exercitii de aerobic, puteți obține cu ușurință scăpa de oboseală, care are loc după activitate mentală. Există, de asemenea, termenul „odihnă activă“. Ce înseamnă? Puteți angaja în pe teren, jogging, înot în mod regulat (chiar și într-un bazin de înot în timpul iernii), pentru a face mersul pe jos și cu bicicleta, t. E. Încărcarea mușchii sănătății dumneavoastră, în același timp, va îmbunătăți numai.
Faptul că exercițiile fizice ca un mijloc de recreere, a restabili tonul la sistemul nervos. Creierul și mușchii sunt unitatea funcțională: muschii nu pot fi reduse fără a impulsurilor nervoase si creier, IY izolat de influența musculare, pierde rapid excitabilitate sale, chiar dacă mai există suficiente de sânge.
complex de aerobic se poate face cu scopul de formare. Aerobic poate fi un joc (pentru copii), atletic (pentru cei care doresc să susțină corpul în formă), psihoreguliruyuschey (pentru cei care sunt în curs de formare vrea să se relaxeze, a scăpa de energie negativă, inveseli), dans (clădire de sănătate, antrenament și mușchilor respiratori).
Este necesar doar să ne amintim că în fluxul sanguin cerebral este influențată de nu numai caracterul exercițiului (mers pe jos, jogging, îndoire, de cotitură, exerciții cu orice relaxare musculară, respirație), dar secvența de execuție a acestora, intensitate, volum, loc în timpul zilei.
Aerobic promovează reînnoirea corpului și îmbunătățirea funcțională. Regulat faci, renunți la medicii crea un mod rațional al zilei, să consolideze și să mențină sănătatea lor.
Bazat pe materiale G.Gortseva carte „Aerobic, fitness, shaping“
formare personală pentru formarea eficientă.
Vei vedea diferenta! Scoala BODYFLEX expirati kilograme in plus! Club Servicii de solarii, masaj, salon de coafura, manichiura bar sucuri proaspete,
ceaiuri delicioase