Poate. vă confruntați cu așa-numitul sindrom de epuizare (CAER). Din păcate. acest lucru nu este doar o boala la modă. este un strigăt de ajutor al corpului tau. care nu poate funcționa la capacitate maximă.
Ce este?
Să recunoaștem. tu nu ești singur. Aceasta este o problemă cu care se confruntă cu 80% din totalul locuitorilor metropolei. Traducere din limba populară la un control medical. Această condiție este asociată cu tulburări ale sistemului nervos. sau mai degrabă o încălcare a adaptării. Să presupunem. înainte de a rezista cu ușurință un program de lucru ocupat. cel puțin o săptămână la. Acum, eu sunt suflate departe în câteva zile ... Medicii explica. în cazul CMEA lucrări ale sistemului nervos. Ce te excita rapid. dar, pentru a încetini în timp nu au timp ... asta. ceea ce folosit pentru a vă proteja de supraîncărcarea (abilitatea de a prioritiza. Ai mătura problemele inutile și emoții. raționalitatea) dispare în fundal. Ca rezultat, vei pierde abilitățile de gestionare a timpului. Nu puteți construi în mod corespunzător modul zilei. să se oprească la timp. să se odihnească. Ar trebui subliniat, „nu se poate“ în loc de „nu vrei.“
De unde a venit?
Cum să înțeleagă. Ai nevoie de un terapeut
5 situații. în care suntem cauza stresului sale
Ea provoacă dezvoltarea de stres cronic CAER. Motivele pentru dezvoltarea sa a locuitorilor din oraș mare abundă: această profesie particular. și pe termen lung la suprasarcină. și probleme familiale ... În același timp, este femeile care se confruntă cu Burnout de multe ori. decât bărbații. Reprezentanții puternice jumătate a omenirii devine rareori o alegere între carieră și familie. în timp ce tot timpul trebuie să echilibru între profesionist și punerea în aplicare a taxelor de gospodină. Este uneori creste stresul si creste riscul de epuizare.
Cum să te testa?
Pentru a începe. Încercați să evalueze stilul de viață actual. Medicii sunt sfătuiți să acorde o atenție pentru sănătatea lor în cazul în care:
Cum se trateaza?
Mulți cred. că cu o astfel de „nonsens“ pentru a cere ajutor pentru medici, pur și simplu rușine ... Deloc! În arsenalul de medici, există o mulțime de tehnici. care vă va ajuta să învețe să scapa de stres. Celor. de exemplu. Aceasta se referă metoda BFB - biofeedback-ul la sistemul nervos. Vei demonstra. ceea ce se întâmplă în organism în timpul tulpina puternic. și predau diverse metode de gestionare a stării lor (mișcare. Muzică. efecte vizuale. masaj. mirosuri). Ulterior, puteți folosi toate aceste abilități. pentru a diminua stresul fizic și emoțional.
Am nevoie de un terapeut?
Poate. aveți nevoie de ajutorul psihoterapeutului. Este necesar atunci. atunci când par să înțeleagă. că consumul de alcool și nu se poate încărca pe noapte. dar continuă să facă acest lucru. Această condiție medicii numesc conflicte intrapersonale. pentru a ieși din ea. aveți nevoie pentru a înțelege motivele reale. Aceasta afectează emoțiile și comportamentul. Și ele pot fi îngropate foarte profund.
Cum de a preveni CAER?
resursele sistemului nervos nu sunt nelimitate. Trebuie să învețe în timp pentru a le reface. Și trage resurse nevoie de la surse sanatoase - nu de la obiceiurile proaste. și de la sport. plimbări. hobby-ul. comunica cu cei dragi. vizite la teatru și concerte. Planificați-vă timpul liber, de asemenea. Cum vă planificați programul de lucru. În acest caz, mai diversă sunt sursele de resurse. mai mare impact va fi de lucru sistemul nervos.
Ce este de făcut. dacă înțelegi. totul despre tine?
- În primul rând. să acorde o atenție la modul zilei tipic - trebuie să existe momente de relaxare.
- Crashes ziua lui în două părți (înainte de prânz și după-amiaza), și în blocuri de 2-3 ore. între care este planificat pauză de 15 minute. Acest mod de lucru nu este în contradicție cu ritmurile noastre biologice. Acesta vă permite să urmăriți de greșeli făcute de timp și crește creativitatea.
- Aflați pentru a comuta. În timpul zilei, este important să se monitorizeze nivelul de energie, și în funcție de aceasta pentru a trece la rezolvarea unor probleme. În special. în perioadele de înaltă performanță pentru a efectua sarcini. necesită o planificare. strategie de dezvoltare. creație. În perioadele de prostrație face munca de rutina: perie e-mail-ul. Sortarea fișierelor și așa mai departe. D.
- Alege exerciții. care pot fi efectuate între sarcini. Orice miscare va activa zonele motorii ale creierului. oferind posibilitatea de a zonelor de odihnă. responsabil pentru procesele de gândire complexe.
- „Disconnect“ la începutul și la sfârșitul zilei. Începe și termină ziua trebuie să opriți. Opriți calculatorul și televizorul. pune deoparte toate responsabilitățile - familia și munca. Bucurați-vă de mers pe jos perioadă rară „nu face nimic“. citit o carte. Ascultați muzică relaxantă.
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook