14. Bea un pahar de lapte.
15. Repetați de mai multe ori fraza: „Sunt fericit (și), care a aruncat (a) de a fuma.“
16. Uită-te la ceas și a pus țigara în cel puțin un minut; apoi - pentru altul; apoi încă cinci minute.
Chiar și poftele dispar dacă vă ISPROBUETE toate aceste 16 moduri de unul câte unul.
Recomandări pentru diferite tipuri de fumători
Și acum, când sunteți pe masa din postul anterior pentru a determina în ce categorie te simți despre fumat, citiți recomandări, așa cum faceți, dacă decideți să scapi de obiceiurile proaste
Primul tip - stimulare. De îndată ce ideea: „Ar fi frumos să fumeze“, încearcă să se abțină. Cel mai bine este să se apropie de fereastra, respirația profundă de aer proaspăt, pentru a distrage atenția de vedere de la fereastra și țineți ca 10-15 minute. Un fum ratat. Ce sa întâmplat de fapt? Absolut nimic.
Seara plimbare înainte de a merge la culcare, și a plecat acasă și să citească ceva plăcut, discret și să încerce să săriți peste un fum înainte de culcare. În dimineața, din pat, nu se grăbesc să fumeze. Asigurați-vă mai bine câteva exerciții de stretching, ras.
Al doilea tip - ocupația, hobby-uri. În primul rând, să decidă, și nu au fost acolo pentru tine țigări samodemonstratsii mod? Încercați să declare toate celelalte pe care renunțe la fumat. Și, din moment ce nu sunt lipsite de vanitate, veți dori să demonstreze că țigările sunt pentru tine - un răsfăț pur și voință ai, desigur, există.
Al treilea tip - o vacanță plăcută. Încercați-l în momentul în care vă decideți să fumeze, să înlocuiască țigările cu un alt iritant plăcut, dar în condiții de siguranță: .. Un pahar de suc, mere, guma de mestecat, etc. Dar evita cafea și consumul de alcool. Ei pur și simplu te împinge doar să fumeze voință.
Al patrulea tip - un obicei. Găsiți un adversar care vă va aminti în mod constant la domiciliu, la locul de muncă, pe care v-ați decis să renunțe la fumat. El va fi, fără îndoială, obosit, dar amintiți-vă că ați ales această cale pe cont propriu.
Al cincilea tip - detensionare. În loc de a salva mers pe jos pauza la fel de mult ca tine poate merge, bea un pahar de apă sau suc. În timpul nopții - un pahar de lapte cald.
Al șaselea tip - nevoia fizică. Când doriți să fumeze, face unele exerciții de respirație, bea apă sau suc, mananca fructe suculente. Suna prietenul tau non-fumator care te poate sprijini în încercarea de a renunța la fumat și să le cereți să vorbească cu tine, așa că el te-a sprijinit acum, și nu a dat o țigară.
Utilizați regula de aur si fumatorii care doresc sa scape de dependenta.
În primul rând, nu fuma, dacă nu doriți să fumeze. Cel mai adesea, o mână întinsă pentru o țigară din inerție.
În al doilea rând, nu fuma în mișcare, în special a merge în sus pe scări. Nu fumati si dupa munca fizica grea.
În al treilea rând, nu fuma pe stomacul gol, și în timpul mesei. tutunul produs de ardere au fost combinate cu saliva în fluxul sanguin, în intestin și rupe mucoasa. Imaginați-vă corodată coajă asupra lui stomac de țesuturi vitale.
Nu există un fumător, care nu știe despre pericolele fumatului. Dar să știe - unul, și pentru a scăpa de dependență - este destul de altul. Un caz dificil. Desigur, toată lumea a încercat să renunțe, iar apoi fluturat mâna lui: a continuat „Și cât de mult din această viață,.“. Și într-adevăr, cât de mult viața ia tine, fiecare țigară Fumezi? Statisticile britanice arată că 5,5 minute. Numărați câte țigări fumezi pe zi, luna, an. Cât de mult ai redus în mod voluntar viața lui.
Există câteva biți de fumători. Încearcă să definească în mod clar ceea ce sunt. Și apoi să fie angajat de auto-vindecare.
Prima - stimulare. Omul crede în efectul fumatului: el crede că tutunul este un tonic, reduce tensiunea, ajută în situații de stres.
În al doilea rând - de lucru, hobby. Lumina un om ca o țigară scumpă, se rupă bricheta cală manierat o țigară în mână, demite brațul la partea cu o țigară și să se bucure ei înșiși.
Al treilea - o vacanță plăcută. Omul se bucură de fumat. Acesta este un exercițiu necesar după ce mănâncă, înainte și după locul de muncă, înainte de a merge la culcare. Ei sunt cei a căror maxim: „! Bine fum nu va da“
În al patrulea rând - un obicei. Atunci când o persoană care fumează în mod automat, din obișnuință, o țigară după alta. Cu cât este mai intensă munca - mai multă lumină o țigară.
A cincea - detensionare. Omul fumează și crede despre situația care sa dezvoltat. El crede că o țigară ajută să găsească o cale de ieșire din această situație dificilă.
A șasea - necesitate fizică. Omul fumează și de multe ori fără nici un motiv aparent. Fiecare țigară ulterioară fumează interval după aproximativ egal ca țigară fumată anterior.
Cum pot afla tipul de fumător?
Despre „tip de fumător“
Instrucțiuni: Pentru fiecare cerc declarație numărul de răspuns care reflectă cel mai bine sentimentele tale
mereu
de multe ori
uneori
rareori
niciodată
A.
Eu fumez, astfel încât să nu fie lent, pasiv
5
4
3
2
1
B.
Este o plăcere să dețină o țigară în mână
5
4
3
2
1
V.
Fumatul pentru mine - distracție și recreere
5
4
3
2
1
G.
Aprind o țigară când m-am supărat, entuziasmat
5
4
3
2
1
D.
Când am un capăt de țigară, nu-mi găsesc locul în sine, până când am găsit o țigară
5
4
3
2
1
E.
Eu fumez mecanic, chiar fără să observe
5
4
3
2
1
J.
Eu fumez să înveselesc, buck up
5
4
3
2
1
3.
Este un proces de plăcere în sine zakurivaniya
5
4
3
2
1
I.
Țigară dă-mi plăcere
5
4
3
2
1
K.
Când mă simt inconfortabil sau supărat despre ceva, aprind o țigară
5
4
3
2
1
L.
Când nu fumez, imi place ceva lipseste
5
4
3
2
1
M.
Aprind o țigară, uitând că prima jumătate a fumat-mocnind într-o scrumieră
5
4
3
2
1
N.
Eu fumez pentru a ridica tonul
5
4
3
2
1
O.
Când am fum, îmi face plăcere să se uite la fumul pe care-l respir
5
4
3
2
1
AP
Cele mai multe dintre toate, aș dori să fumez când mă odihnesc, relaxați-vă
5
4
3
2
1
R.
Eu fumez când încep să fie deprimat sau când vreau să uit de grijile și problemele lor
5
4
3
2
1
S.
Dacă am ceva timp eu nu fumez, ma simt minunat prog-Loda
5
4
3
2
1
T.
Am găsit o țigară în gură, și chiar nu-mi amintesc, așa cum am aprins
5
4
3
2
1
Cum de a calcula REZULTATE
1. Mai jos sunt formule 6 pentru a determina coeficienții fiecărui tip de fumător. De exemplu, pentru a calcula coeficientul de „simulare“ tip fumător aici este după cum urmează: A + F + H = coeficientul „simulare“. Prin urmare, în această formulă este necesar să se introducă acele numere pe care le înconjurau cerc în tabelul de mai sus, în fața fiecărei litere A, M și N.
2. Pune toate cele trei termeni într-un rând pentru a obține cantitatea de puncte.
3. În cazul în care totalul este de 11 sau mai mare - un rezultat bun în cazul în care totalul este de 7 sau mai puțin - scăzută.
+ + ____ ____ ____ = __________________________
O stimulare F H
+ + ____ ____ ____ = __________________________
B 3 din „ocuparea forței de muncă“
+ + ____ ____ ____ = __________________________
P și de vacanță frumoasă
+ + ____ ____ ____ = __________________________
GK de relief P stres
+ + ____ ____ ____ = __________________________
DL Cu cererea fizică
+ + ____ ____ ____ = __________________________
Astfel, tipul de fumător, în cazul în care ați marcat 11 sau mai multe puncte - a ta.
Este posibil să aveți un tip mixt de fumător, constând din mai multe tipuri.
Amintiți-vă tipul de fumător. În următorul post vă voi da informații importante: pentru fiecare tip de recomandări specifice fumătorilor.
Mult noroc pentru tine și forțele în lupta cu un obicei prost!
Recomandări pentru diferite tipuri de fumători
Și acum, când sunteți pe masa din postul anterior pentru a determina în ce categorie te simți despre fumat, citiți recomandări, așa cum faceți, dacă decideți să scapi de obiceiurile proaste
Primul tip - stimulare. De îndată ce ideea: „Ar fi frumos să fumeze“, încearcă să se abțină. Cel mai bine este să se apropie de fereastra, respirația profundă de aer proaspăt, pentru a distrage atenția de vedere de la fereastra și țineți ca 10-15 minute. Un fum ratat. Ce sa întâmplat de fapt? Absolut nimic.
Seara plimbare înainte de a merge la culcare, și a plecat acasă și să citească ceva plăcut, discret și să încerce să săriți peste un fum înainte de culcare. În dimineața, din pat, nu se grăbesc să fumeze. Asigurați-vă mai bine câteva exerciții de stretching, ras.
Al doilea tip - ocupația, hobby-uri. În primul rând, să decidă, și nu au fost acolo pentru tine țigări samodemonstratsii mod? Încercați să declare toate celelalte pe care renunțe la fumat. Și, din moment ce nu sunt lipsite de vanitate, veți dori să demonstreze că țigările sunt pentru tine - un răsfăț pur și voință ai, desigur, există.
Al treilea tip - o vacanță plăcută. Încercați-l în momentul în care vă decideți să fumeze, să înlocuiască țigările cu un alt iritant plăcut, dar în condiții de siguranță: .. Un pahar de suc, mere, guma de mestecat, etc. Dar evita cafea și consumul de alcool. Ei pur și simplu te împinge doar să fumeze voință.
Al patrulea tip - un obicei. Găsiți un adversar care vă va aminti în mod constant la domiciliu, la locul de muncă, pe care v-ați decis să renunțe la fumat. El va fi, fără îndoială, obosit, dar amintiți-vă că ați ales această cale pe cont propriu.
Al cincilea tip - detensionare. În loc de a salva mers pe jos pauza la fel de mult ca tine poate merge, bea un pahar de apă sau suc. În timpul nopții - un pahar de lapte cald.
Al șaselea tip - nevoia fizică. Când doriți să fumeze, face unele exerciții de respirație, bea apă sau suc, mananca fructe suculente. Suna prietenul tau non-fumator care te poate sprijini în încercarea de a renunța la fumat și să le cereți să vorbească cu tine, așa că el te-a sprijinit acum, și nu a dat o țigară.
Utilizați regula de aur si fumatorii care doresc sa scape de dependenta.
În primul rând, nu fuma, dacă nu doriți să fumeze. Cel mai adesea, o mână întinsă pentru o țigară din inerție.
În al doilea rând, nu fuma în mișcare, în special a merge în sus pe scări. Nu fumati si dupa munca fizica grea.
În al treilea rând, nu fuma pe stomacul gol, și în timpul mesei. tutunul produs de ardere au fost combinate cu saliva în fluxul sanguin, în intestin și rupe mucoasa. Imaginați-vă corodată coajă asupra lui stomac de țesuturi vitale.