Somn și sănătate: este posibil să trișeze natura
Omul de-a lungul istoriei sale trăiește pe o planetă care se învârte în jurul axei sale în 24 de ore. Pe drum, planeta se învârte în jurul soarelui. Prin combinarea acestor două procese avem zi și noapte.
Corpul uman este perfect adaptat la o schimbare de zi cu zi a caracteristicilor fizice ale mediului. procese biochimice și fiziologice ale corpului uman sunt supuse unei schimbări de zi și noapte. fluctuații ciclice intensitatea reacțiilor numite ritmul circadian.
Corpul oricărei persoane din lume - „bufnite“ și „ciocârlie“ lucrător de birou, cu cinci zile lucrătoare sale sau un angajat pentru a lucra „zi în noapte“ - sub influenta ritmul circadian.
Somn și hormoni
Respectarea ritmului circadian se realizează prin utilizarea de hormoni.
hormon de somn sef care este produs în principal, de la 12 am la 4 pm. Noaptea in timpul zilei, comparativ cu sinteza sa a crescut cu 30 de ori. Vârful la 2am. Melatonina regleaza ritmul circadian, normaliza hormoni și a tensiunii arteriale, afectează sistemul imunitar și altele.
- Somatotropin.
- Testosteronul.
- hormon foliculostimulant (FSH) și luteinizant (LH), a hormonului.
Hormoni care afectează funcția de reproducere a femeilor, și alte procese. Producția maximă cade pe perioada de somn.
hormon sațietate care produc adipocite (celule grase). Cu un deficit de somn producția lui scade cu 20%, și mai puțin leptina, cu atât sentimentul de foame.
hormon foame care regleaza apetitul. În cazul în care o persoană doarme norma sa de somn, atunci nivelurile de ghrelin in plasma sanguină scade - iar apetitul este slăbirea.
Un hormon de stres. În mod normal, acesta susține nivelul de glucoză din sânge și a tensiunii arteriale în timpul stresului post. Când este prea scăzută - performanțele noastre la zero. Cand prea mult de ea (în timpul unei situații stresante) - suntem anormal de activi. Dar, pe termen lung niveluri ridicate de cortizol este plină cu pierderea parului, deteriorarea calității vaselor de sânge ale pielii și. In dupa-amiaza vom cheltui cortizol activ, și pe timp de noapte pentru a restabili la normal.
Un somn este format din mai multe cicluri, fiecare dintre acestea extinzându-se timp de 1,5 ore, în medie. Și fiecare ciclu constă din două faze principale:
- fază de somn cu unde lente (somn profund);
- Somnul REM (REM-faza, faza de „mișcare rapidă a ochilor“).
In timpul fazei de lentă a hormonului de creștere este produs, care este activat de procesele de recuperare și de creștere a țesuturilor și a sistemului imunitar. Creierul în acest moment de odihnă.
In timpul somnului REM, creierul se dezvolta activitate dur. Acest lucru poate crește temperatura corpului, presiunea sanguină și ritmul cardiac.
În cazul în care visul este format din mai multe cicluri complete, persoana (la momentul recuperării) se simte să doarmă, odihnit. Dacă-l trezim în mijlocul oricăruia dintre ciclurile - sentimentele sunt exact opusul, și sentimentul de lipsa acută de somn va urmări toată ziua. Cunoaște ciclul poate fi experimental.
De ce avem nevoie de somn
- Sleep - este timpul pentru a „reseta“ funcțiile fiziologice ale organismului. Acest lucru se întâmplă în timpul somnului cu unde lente.
- Vis - de data aceasta pentru procesarea de informații noi și ordonare, sunt procese active, care sunt responsabile pentru amintindu. Acest lucru se întâmplă în timpul somnului REM.
- Somnul - aceasta este o perioadă de creștere a imunității. deficit de somn duce la creșterea producției de granulocite - celule albe din sânge, indicatori ai stării de stres a organismului. Alte studii au arătat că în timpul somnului suntem, de asemenea, care produc în mod activ de citokine - proteine mici, care sunt esențiale pentru interacțiunea dintre celulele individuale și sistemele întregi ale corpului.
- Copii sub 1 an: până la 16 ore pe zi;
- Copiii cu vârsta între 1 și 3 ani: 12 până la 14 ore pe zi;
- Copii cu vârsta între 3 și 5 ani: 11 la 13 ore pe zi;
- Copiii de la 5 la 12 ani de la 10 până la 11 ore pe zi;
- adolescenți: de la 8,5 9,5 ore pe zi;
- adulți: 7 la 9 ore pe zi.
La maturitate, pe masura ce imbatranim durata somnului este, de asemenea, sa schimbat, și apar următoarele modificări:
- durata somnului este redusă;
- durata somnului lent (profund) este redus;
- timpul necesar pentru a adormi, în creștere.
Studiile au arătat că, odată cu vârsta, 62% durata de somn cu unde lente, pe care am discutat mai sus redus. Aceasta este, actualizarea corpului este dat mai puțin timp și resurse, care accelerează procesul de îmbătrânire. Persoanele în vârstă și de vârstă mijlocie cetățeni de somn mai rau, si dormi un pic mai mici și nu atât de greu ca un tânăr. Din păcate, în viață totul este aranjat opus: tinerii care au nevoie de mai mult somn, destul de disperare de somn din cauza ritmului rapid al vieții; dar tragerea la sorti vechi și rândul său, dintr-o parte în alta, nu poate să aștepte până dimineața.
tulburări de somn
norma de somn trebuie respectate - în măsura în care este posibil. Sleep - este astfel un proces uimitor că nu ar trebui să fie prea mici, dar nu ar trebui să fie prea mult.
Lipsa de somn este plină de eșec al producției de hormon, care este un factor important de tulburări ale sistemului imunitar, riscul de obezitate, diabet si cancer. Recent, oamenii de știință au legat la niveluri reduse de melatonină.
Supraabundența de somn provoacă, de asemenea, organismul la confuzie și este, de asemenea, o cauza perturbări hormonale. Rezultat: obezitate, diabet. depresie și boli cardiovasculare (femei suplimentare de 2-3 ore de somn creste riscul de boli de inima cu 38%).
Și poate că puteți efectua somn normal, dar fără a lua în considerare zi și noapte?
Din păcate, nu. Ritmul circadian - specii de achizitie atat de vechi Homo sapiens, este imposibil să le schimbe pentru accidente de 70-100 de ani de viață a unei persoane, chiar dacă începeți să faceți acest lucru de la naștere. Prin urmare, orice abatere de la ciclul „zi-noapte“ va conduce, mai devreme sau mai târziu la eșecul tuturor proceselor aferente, ciclice. Aceasta este, de lucru pe timp de noapte, programul de schimbare, modul de „zi-noapte“, de călătorie regulate într-un alt fus orar sau orice altă variantă a modului tradițional de viață a provocat hormon tulburări asociate cu somnul.