Rezumat. Fără utilizarea preparatelor hormonale
Aproximativ 80% dintre femei experimenteaza bufeuri si transpiratii nocturne asociate cu menopauza. Aproape jumătate dintre acestea sunt simptome vasomotorii de studii moderate sau severe marcate. Se crede că senzația de bufeuri si transpiratii-livost apar datorită expansiunii vaselor de sânge, care sunt aproape de suprafața pielii.
Grupul principal pentru a studia efectul dietei asupra simptomelor vasomotorii a constat din 17 473 de femei cu vârsta cuprinsă între 50-79 de ani in post-menopauza, care nu au primit terapie de substituție hormonală la începutul programului.
Valoarea energetică a grăsimilor alimentare sunt principalul grup au reprezentat doar 20% din aportul zilnic de energie. In plus, dieta include 5 portii de legume și fructe, și 6 portii de cereale integrale pe zi.
La începutul studiului, 26% dintre femei a marcat refluxul și 27% - transpirații nocturne. După 1 an sunt pe o dieta femeie saraca in grasimi au de 3 ori mai multe sanse de a pierde in greutate (picătură 2,3 kg sau mai mult), comparativ cu bazele termen de grup. grup de comparatie femei de un an au fost de 2 ori mai multe sanse de a câștiga în greutate.
In grupul de reducere a greutatii corporale sunt pe o dieta saraca in grasimi timp de 10 kg sau mai mare a condus la eliminarea simptomelor vasomotorii moderate și severe; pierderea de 4,5 kg - simptome ușoare.
„Descoperirile noastre sugereaza ca pierderea in greutate si modificari in dieta poate ajuta la aproape orice femeie pentru a reduce sau elimina simptomele menopauzei,“ - conchide cercetătorul Betti Kan (Bette J. Caan). Mai degrabă, acționează grăsime ca un izolator termic, iar pierderea acestuia din organism elimină necesitatea eliminarea excesului de căldură, și, prin urmare, reduce bufeurile și transpirația.
În plus, unele studii au arătat că va lua-Lenie cantitate mare de fibre ajută la reducerea bufeurile. Astfel, includerea într-o dieta bogata in fructe fibre, legume si cereale integrale contribuie, de asemenea, pentru a scăpa de simptome vasomotorii ale menopauzei.
Deci, a scăpa de kilogramele în plus, nu numai că reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet zaharat, si prelungeste viata, dar, de asemenea, vă permite să vă simțiți confortabil, în ciuda legate de varsta, schimbarile din organism.