clase martor .boytsovskoy. yoga și de a afla ce bune sunt ele.
„Respira în nas.“ - strigă instructor corpolent Mix-Lupta. Opt luptători musculare, ca răspuns nările ascultători, adânc desen în aer în timp ce se scufundă în culee culcat pe purtat lupte mat. vizualizator casual s-ar putea părea că încăperea mirosea și apoi la periferia Philadelphia se execută de obicei luptători de formare MMA - cel puțin, este în acest moment sugerează cicatrizat și sportivi de corp tatuate. Dar acolo a fost.
„Acum, expirați încet și pentru a trece de la asana“ bot câinele în sus „în Asana“ bot de câine în jos. " - dă următoarea comandă Meyglariz Phil, o centura neagră în jiu-jitsu brazilian, profesor de yoga și part-time antrenor MMA.
Deci ai asistat la lecțiile de „Lupta“ yoga. A fost creat special pentru a accelera progresul în sala de gimnastică, precum și ajutor va fi rodat la octogon (pentru detalii vezi. Yogaforfighters.com). „Din punctul de vedere al oricărui yoga normal de om adult rău că el pur și simplu nu se poate efectua nici o ăsane tradiționale. - așa că Meyglariz explică de ce ia trebuit să creeze un yoga special pentru bărbați prin amestecarea mișcările cheie ale jiu-jitsu brazilian, și Ashtanga Vinyasa Yoga. În plus, a spus el, mulți oameni au probleme cu mobilitatea articulațiilor șoldului și elasticitatea mușchilor din spate a coapsei, iar yoga tradițională este dat prea puțin timp se ocupă cu aceste zone cu probleme.
Complexul „Sun Salutation“ - tehnicile de bază Meyglariza. Acesta se întinde în același timp CPI-kulatury, locul de muncă pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, formarea de echilibru dinamic și declarația de respirație corectă. Fa aceste exerciții ca un exercițiu separat în zilele de repaus de la bar sau ca un loc răcoros-jos după puterea de formare.
Sun salutation
Supuneți tot traficul pe linie, respira doar prin nas. La fiecare poziție este întârziată cu 3 respirații adânci. Mișcarea în sus (chiar și numere) începând cu inhalare; mișcarea descendentă (numere impare), începând cu expirația. Când ajunge la problema 11-lea, începe mai întâi o serie. Doar face 3-5 astfel de episoade pe lecție.
1. Stai drept, pune picioarele împreună. Își umflă pieptul, mâinile pe părțile laterale.
2. ridică încet mâinile pentru părțile laterale ale capului, împreunate toate degetele, cu excepția indicelui.
3. Lean transmite cât mai mult posibil, fără a îndoi în același timp genunchi. Ajutându-se cu mâinile, încearcă să aducă fața cât mai aproape de gambe.
4. Ridicați capul și trunchiul, astfel încât să se bazeze pe podea, cu mâinile (sau genunchi, dacă podea Dotyanutsya tare), picioarele sunt încă drepte.
5. palmele Bazat pe podea, îndoiți genunchii și stai pe spate pe călcâie. Acum, otprygni înapoi și să accepte poziția oprire situată pe mâinile îndoite. Genunchii, piept și abdomen nu atinge podeaua.
6. Fără ridicarea pelvisului, ceartă coatele și trageți bărbia spre tavan.
7. Ridicați pelvis în sus și să încerce să apăsați pe întreaga suprafață a piciorului la podea. Păstrați spatele plat, fără deformare, și nu îndoiți piciorul.
8. picioare Rearanjarea mai aproape de mâini. Păstrați spatele, brațele și picioarele complet drepte. Mâinile se sprijină pe podea (sau genunchi).
9. Circumferinta mâini și picioare trageți fața la tibie.
10. rectificat. Ridicați mâinile sus pe laturile, pentru a conecta toate mâinile și degetele împreunate împreună, cu excepția indicelui.
11. Coborâți încet brațele în lateral. Se repetă peste tot din nou.
Arte Marțiale - face parte din yoga, dar o parte a „scăzut“. De ce este scăzut yoga? Pentru că a încălcat principiul non-violenței.
Ce yoga tehnici utilizate în BI (arte marțiale).
În primul rând, este să se concentreze pe anumite părți ale corpului. În momentul impactului, iar blocul - în unele părți tambur de atenție concentrată.
Acest pranayama - înainte și după antrenament BI fani stau în meditație și folosind respirația - de fapt ujjayi.
Este un complex de antrenamente de karate tradițional sau judo - gimnastica tendinoase, articulațiilor calde, etc.
Ce altceva este în BI de la yoga? Acest control este energiile subtile ale corpului, direcția de energie la impact, această acțiune crește foarte mult blocurile de putere distructive și greve. În plus, practicile de gestionare a energiei și meditație.
Din când în când în camera mea sunt oameni. Și mai greu decât femeile, bărbații încearcă să forțeze să facă ceea ce se poate face pentru a relaxa, elibera de stres. Libertatea de mișcare în articulații limitează mișcarea, orice! O tehnici de yoga pentru a elibera și de a permite articulațiilor și mușchilor. Nici măcar întinde mușchii, și este liber, elimina stresul. Și libertatea IG Petritskaya în articulațiile șoldului, nu doare, nu numai femeile;) și bărbați :) Din păcate, interpretarea vergeturi nu este de ajuns!
„Libertatea limitează mișcarea ..“ Unul dintre cei doi este în mod clar prea mult :)
Complexul "salutation soare" (Surya Namaskar) este foarte util. Mai ales dacă este făcută în dimineața, în conformitate cu numele său. Toți cei care doresc să pot descrie beneficiile punerii în aplicare a acestui complex. Dar asta e ceea ce yoga de luptă, mă imaginez prost. Se pare ca un razvodilovo regulat pentru a jefui.
ZY În contrast cu „Surya“ acolo „Chandra“, adică "Felicitare Moon". Acesta din urmă, dimpotrivă, ar trebui să se facă înainte de culcare, pentru a relaxa întregul corp. Puteți efectua, de asemenea, un „Hi - adică luna“, după o greutate de formare grea.