Pacienții cu hipertensiune arterială nu trebuie să adere la un stil de viață pasiv și să mențină acele obiceiuri care erau inerente în ele, înainte de debutul bolii. Pentru a scapa de boala majoritatea pacienților hipertensivi care utilizează medicamente de zi cu zi, fără să știe ce să elimine simptomele bolii pot fi pentru totdeauna, care afectează cauza. Primul este de a revizui modul de viață, încercând să evite influența factorilor adverse.
Rularea și hipertensiune
Hipertensiunea arteriala este caracterizata prin reducerea fluxului sanguin, creând tensiuni în porțiunea periferică a sistemului cardiovascular. hipertensiune funcționare corectă îmbunătățește vaselor mari, crește fluxul de sânge la toate grupele de muschi implicate, reduce stresul pe pereții vasului, normalizează astfel o presiune, pentru a preveni creșterea acestuia.
Rularea în hipertensiune arterială: beneficiile
Atunci când a practicat atins în mod regulat:
- Reducerea hipoxie (lipsa de oxigen), în țesuturi și organe;
- Purificarea sistemelor hematopoietic și vasculare;
- Întărirea mușchilor, îmbunătățirea aspectului;
- Normalizarea functiei intestinale;
- Stabilizarea sistemului genito-urinar;
- Reducerea greutății.
Când se execută în mod independent, ajusta cu ușurință încărca. A devenit dificil - a mers un pas. Revenit la respirația normală și bătăile inimii - din nou, a fugit încet. Benefice pentru întregul organism în sine expunerea la aer curat. Este un excelent de prevenire a răcelilor.
reguli de rulare
Jogging cumpăra haine speciale. Ușor, dar protejarea împotriva surprize meteorologice. Vetroneproduvaemy și costum rezistent la apă poate fi multigrad în cazul în care iarna completa grosimea ei suficient Termoveļa.
A se vedea, de asemenea: Care sunt beneficiile fizioterapie în tratamentul hipertensiunii arteriale
sarcină excesivă sub forma unui pulover de lână și pantaloni cu o grosime de rambleiere va deveni o barieră în calea antrenament complet și în condiții de siguranță. Să acorde o atenție la alegerea de pantofi confortabil pentru a rula.
Unele reguli simple vor ajuta la procesul de distracție și lupta cauzele de înaltă presiune:
- Formarea creste pofta de mancare. Dupa jogging mic dejun sănătos va fi o bucurie. Dar, care rulează pe stomacul plin nu este recomandată. Pentru a nu simți disconfortul de foame, bea o jumătate de pahar de decoct de plante sau a mânca o bucată de fruct.
- Nu începe să curgă imediat după eliberarea ușii. Mers pe jos vioi pentru a încălzi sau de a face unele exerciții de încălzire.
- Pentru a respira corect, nasul trebuie să lucreze. Dacă o respirație tensionată, oprire, ajuta-l înclină înainte și înapoi, răspândirea pe scară largă mâinile în poziția în sus.
- Reacția organismului la sarcina să fie normală. Nu vă faceți griji oboseala moderată, și respirație profundă. respirație Normalizarea după 10 minute de la poziția de repaus.
- prima dată de formare nu trebuie să depășească un sfert de oră. Daca va avea succes, creșterea pe termen de 5 minute în fiecare zi. Adu antrenament la o oră. Puteți face o zi o pauză de săptămână.
- Revenind acasă, schimbați în haine uscate și se culcă. Așezați picioarele ușor peste nivelul corpului. Deci, inima și vasele de sânge mai ușor pentru a muta sarcinile. Relaxați-vă la recuperarea completă.
În timpul unui antrenament, este important de a monitoriza pulsul. Utilizați formula '210 minus vârsta'. Șaizeci Runner inima hipertensive este permisă marca indicele 150.
Depășirea standardelor face face ajustări la intensitatea de antrenament, de obicei aranja răgaz și relaxare.
Caracteristici jogging într-o sală de gimnastică
Dozare de încărcare pe banda de alergat poate realiza o stabilizare a presiunii stabile. Într-adevăr, în vasele musculare antrenate dobândesc elasticitate, care imbunatateste fluxul sanguin.
A se vedea, de asemenea: exercițiu util în hipertensiune arterială
Sala de sport are un plus de confort: confortul sportivilor nu depinde de condițiile meteorologice. pacienții hipertensivi pot alege, de asemenea, coaching-ul cu un mentor. Formatorul va observa cele mai mici schimbări în stat și, în timp, va corecta a sarcinii.
Fa tot ce poti pentru a rula cu hipertensiune
- Boala arterelor coronare în faza acută;
- Înclinația crize de hipertensiune arterială;
- În timpul bolilor infecțioase;
- O deteriorare bruscă a stării în timp ce rulează sau exercitarea.
Rularea poate fi combinat cu alte sporturi activi. ciclism hipertensive util, mersul pe jos, yoga, înot, de intensitate moderata cursuri de aerobic. exercițiu de grup bun de comunicare. Ele stimulează să participe la cursuri regulate, pentru a îmbunătăți fundal psiho-emoțională.