Athletic exerciții normaliza starea generala de sanatate prin consolidarea sistemului cardiovascular și nervos. Rularea în hipertensiune arterială, precum și la o presiune joasă este foarte utilă. Practica trebuie să fie în mod constant de funcționare și nu expune corpul la sarcini mari. Cu toate acestea, înainte de jogging, persoanele cu presiune problematică în mod necesar obligate să se consulte cu medicul.
Beneficiile presiunii de funcționare
Hipertensiunea arterială este rezultatul vasoconstricție. În acest sens, există o circulație slabă în organele cantității insuficiente de oxigen, care are un efect negativ asupra activității lor funcționale. Cauzele principale ale hipertensiunii arteriale este excesului de greutate și de un stil de viață sedentar. exerciții atletice Lumina activa muschii corpului, care promovează vasodilatația și bună circulație pe tot corpul. Aceasta, la rândul său, duce la scăderea tensiunii arteriale.
Când presiune redusă este, de asemenea, util pentru a sarcinii lumină asupra organismului. exerciții moderate ajuta pacientul imbunatatirea ritmului cardiac si a fluxului sanguin la nivelul creierului, normalizarea tensiunii arteriale. Ca urmare a creșterii imunității, restabilește activitatea tuturor sistemelor vitale: nervos, urinare, digestive. În plus, rulare promovează pierderea în greutate și musculare consolidarea structurii corpului.
Cum de a rula?
Pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată sunt jogging lent utile și jogging. Cu toate acestea, efectul va fi vizibil doar la exerciții moderate constante pentru o lungă perioadă de timp. După ce a luat decizia de a se angaja în stare de funcționare, nu poate fi zelos (sarcină pe corp trebuie administrată lent). Reguli de run sănătos:
Precizați tensiunea
- Înainte de a efectua fiecare usori de încărcare pentru întindere mușchilor și articulațiilor.
- Prima săptămână se face cu ușurință destul de scurt jogging 15 minute.
- Din a doua săptămână a zilei se adaugă la fiecare 2 până la 5 minute până la totalul pe termen de timp.
- În cazul în care pacientul se execută fără tensiune timp de 40 de minute, apoi se trece la pasul următor începe să curgă de la o distanță de la 1 la 4 km. La fiecare 3 zile se face o descărcare de odihnă.
puncte importante de jogging utile
Puncte importante atunci când jogging sunt lenjerie de corp, îmbrăcăminte și încălțăminte de om. Deoarece rulare crește transpirație, lenjerie de corp este mai bine să poarte bumbac (acest tip de material absoarbe umezeala și, astfel, oferă corpului de a respira). Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber și nu ezitați să călătorească. Pista de alergare nu este viitorul, în cazul în care rufele sau pantofi sunt înguste și incomode. O astfel de îmbrăcăminte duce la comprimarea vaselor de sânge, ceea ce este inadmisibil sub presiune probleme.
Rularea pe stomacul gol dăunătoare presiune arterială, deoarece timp de 60-90 minute pentru a rula este o gustare ușoară în formă de fructe, legume sau produse lactate. În cazul unor mese dense în valoare să aștepte cu jogging-ul și să aștepte timp de 3 ore pe stomacul plin, deoarece de funcționare nu este recomandată (există o senzație de greutate și greață).
Activitatea fizică este de dorit pentru a efectua aerul curat la unul și același timp. Pentru femei, cel mai bine este să jogging în seara, deoarece sinteza de hormoni, care promovează activități fizice bune, corpul ei cel mai activ în acest moment. Este necesar să se acorde o atenție la propria respirație: acesta trebuie să fie scurt și interesant. Inspirați și expirați nas făcut.
După jogging-ul vine un sentiment de oboseală din cauza pacienților hipertensivi trebuie să aibă o bună odihnă. Mai bine să se întindă în jos, astfel încât picioarele de mai sus zona inimii. respirație normală este restabilită în decurs de 10 minute. În cazul în care deteriorarea observată a sănătății, sau crește tensiunea arterială, este necesar să se oprească exercițiile și consultați un medic.
pista de atletism
Pentru jogging hipertensiv utile în aer curat, dar banda de alergare și atunci când sunt utilizate în mod corect și nu fără utilizările sale. Când sunt în mod constant ocupat pe pista in forma de mers pe jos sau jogging-ul de lumină greutate redusă, tonifiat sus a sistemului cardiovascular, normalizeaza tensiunea arteriala, scade nivelul de colesterol si creste imunitatea. Atunci când este supus la sarcini de presiune ridicate trebuie sa 1 ori din zi în 2 până la 20 de minute. După șase luni de timp de formare crește la 40 de minute. Atunci când angajarea pe banda de alergat trebuie să se rezeme mâinile și corpul bară de mână pentru a păstra drepte. Muschii trebuie sa fie la fel de relaxat. Pentru plimbare rapidă ar trebui să includă viteza de 6 km / h pentru jogging lumină - 12 km / h. În acest ritm, puteți depăși la 2 la 4 km, la un moment dat. După rularea de preferință se întindă timp de 10-20 de minute.
Contraindicații
Înainte de a începe să ruleze exerciții, hipertensiune arterială ar trebui să fie obligatorie să se consulte un medic, deoarece există unele contraindicații pentru utilizarea de stres sport pe corp, cu tensiune arterială ridicată. Limita costurile de funcționare în cazul în care există astfel de abateri:
- crize de hipertensiune arterială frecvente;
- aprovizionare absolută sau relativă violare de sânge miocardic datorată leziunilor arterelor coronare;
- patologie cronică a organismului;
- senzație de rău în timpul mersului.
Exercitarea, hipertensiune arterială ar trebui să monitorizeze sănătatea lor, urmăriți cursul bolii prin măsurarea tensiunii arteriale și rata pulsului după efort fizic. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se evite situațiile de stres, eliminarea de alcool și țigări, să mănânce dreapta și să dea timp suficient pentru o odihnă bună a corpului. Numai cu respectarea deplină a drepturilor pacienților va realiza normalizarea tensiunii arteriale. Hipertensiune - o boală persistentă, care nu pot fi eliminate, dar poate fi controlat. În urma recomandărilor medicului, pacientul poate simti minunat si nu observa boala.