Ați decis să pompeze presa pentru ceea ce ar arata, beneficii bune frumoase si prese de relief sunt evidente, nu este rușine să meargă la plajă, potrivit pentru aproape orice dimensiune de îmbrăcăminte exterioară, nici o rigiditate în mișcările sale, și, desigur, fetelor le place. Am vrut să creeze propria sa metodă de formare a presei, pentru că pe Internet, am găsit o mulțime de tehnici, „presa timp de 8 minute“, etc. Desigur, acestea nu funcționează, așa că voi scrie o metodologie reală și fără, doar metode de lucru „apa“.
Să începem cu mâncarea pentru ameliorarea presei:
- Timp de o jumătate de oră (cea mai bună oră) să-și exercite este mai bine să nu mănânce nimic.
- După încheierea formării nu mâncați în decurs de două ore (poate bea lichide, inclusiv shake-uri de proteine).
- Bea (nu înțeleg de ce el este de fapt necesar, deoarece mai puțină apă în organism cu atât mai repede începe să „arde“ grasime) cat mai multa apa posibil.
- Este recomandat să cumpere un partener (ceai Paraguay), un gust el are o destul de rau si nu ajuta la combaterea apetitului.
- Nu manca dulciuri noaptea (carbohidrati rapid care nu avem nevoie).
- Dacă nu mănânci pește (cum ar fi, de exemplu, I), cumpara capsule cu ulei de pește pentru a îmbogăți corpul de Omega-3 și Omega-6.
- Mananca branza, bea iaurt, dacă nu este mulțumit cu gust (sau în alt mod Alergii), puteți merge afară și cumpere proteina uscată, în orice nutriție magazin de articole sportive (dar de cele mai multe proteine trebuie să vină la putere (aproximativ 60%, restul de 40% poate compensa nutriție sport)).
În partea a produselor alimentare ne-am decis (vă puteți decide să-l utilizați sau nu).
Ne întoarcem acum la principalele noastre produse de pierdere în greutate - exerciții. exerciții de conducere pentru presa este destul de simplu, am compune dintr-un număr mic de exerciții simple:
Start de formare:
- Rularea (disponibil pe site-ul timp de 3-5 min.).
- se aplecă în față spate.
- rotirea corpului.
- Exercitarea bicicleta 30-60 secunde (mai mult posibil).
Partea inițială a instruirii se face în scopul de a pregăti o persoană să exercite și încălzirea mușchilor.
Cea mai mare parte a instruirii:
Exerciții pe presa de jos:
Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate - se intinda pe podea. ține mâinile pentru sprijin și ridicați picioarele în sus la un unghi de 80 de grade (astfel incat coloana vertebrala nu este folosit odihnit pe podea), acesta își propune să facă într-un singur antrenament mai mult de 50 de ori.
Răsucirea în poziția culcat pe spate - esența acestui exercițiu este că aveți nevoie pentru a ridica trunchiul de pe podea și genunchi, în același timp, se aduce la corpul lupta pentru un antrenament pentru a face mai mult de 100 de ori.
Exerciții presa de sus:
Exerciții presa de sus:
Ridicarea corpului într-o poziție predispuse - picioarele în sus față de acolo în cazul în care acestea vor fi într-o poziție statică și de a face up-uri ale trunchiului la 90 de grade, în timpul exercițiului, nu uitați să respire. Timp de o formare ne străduim să facem mai mult de 50 de ori.
Ridicarea corpului într-o poziție predispuse cu picioarele îndoite nogami- am întins în pat și să facă UPS trunchi la nivelul picioarelor, astfel încât ar fi omoplatii de pe podea. Timp de o formare ne străduim să facem mai mult de 70 de ori.
Aici de fapt, și tot ce am vrut să spun despre presa de formare, amintiți-vă cel mai important lucru este să nu renunțe și du-te la sfârșitul anului, atunci toți sunteți sigur de a reuși!