PreScriptum Probabil mulți au încercat să întărească suprafața de impact a chiaburilor. Cineva a reușit să umple un „copita“ pe mâini (kentosy așa-numitele), cineva rănit încheietura mâinii ... Cum se face corect? Acest articol în colegii mei on-line, de masterat de sport și o parte din traumatologist Mikhail Shilov ortoped:
Consolidarea mâinii (încheietura mâinii)
Gândiți-vă la logica subiect „la constructia de nivel de șoc“, am decis să schimbe planul meu inițial, potrivit căruia sa înțeles că fiecare comună va fi dată o descriere a tehnicilor care să acopere toate aspectele legate de consolidare acest link. Ie primi, de exemplu, degete și să descrie aspectul mecanic, anatomice, fiziologice și biomecanice etc. și abia apoi trece la următoarea articulație. Cu toate acestea, multe întrebări apar din distribuirea de cititori pentru armarea fiziologică și mecanică și, mai presus de toate, despre exercițiile de consolidare a unităților mecanice și stabilitate anatomice percuție.
Prin urmare, ținând cont de dorințele, voi continua luarea în considerare a subiectelor într-un mod puțin diferit, și anume În primul rând, voi descrie modul de a consolida toate link-urile din punct de vedere al anatomiei, și apoi du-te peste toate link-urile, ci din punctul de vedere al biomecanica si fiziologie.
În acest articol, voi acorda o atenție la un astfel de subiect de actualitate ca întărirea articulației mâinii. Această întrebare întotdeauna griji și are grijă de aderenții de toate tipurile de arte marțiale, în cazul în care sunt utilizate pumni.
Încheietura comun - este o îmbinare, dacă cineva știe ;-), în cazul în care oasele suprafețelor articulare la încheietura mâinii în contact cu suprafața articulară a razei (una dintre cele două oase antebrațului, mai gros și sprijinirea practic toate presiunile mecanice plasate pe antebraț).
Acest loc este adesea supus la prejudiciul banal și prost, care poate fi descrisă ca gipersgib când perforare (în special trăiesc).
Acest lucru se datorează mai multor factori:
- timpul de contact cu ținta nu a avut loc în momentul în care se presupune (de obicei, mai devreme decât destinate); este cel mai adesea asociat cu mișcarea inamicului
- discoordination când kime (concentrația maximă); tulpina nejustificată a mușchilor care stabilizează încheietura mâinii (din lipsa de lucru pe cojile)
- incapacitatea generală de a stabiliza în mod corespunzător încheietura mâinii, în virtutea de a recurge la metodele de formare de stabilizare externă (bandajarea mână shingardy manșetă de mare)
- mușchii doar slabi - stabilizatori
- Tehnologia PIN greșit (aplicarea incorectă a forței sau a greșit proiectarea unghiul format unitate de lovire)
În general, toate motivele pe care este posibil să se întindă spatele ligamentului mâinii și antebrațului (prejudiciul cel mai frecvent).
În această problemă, voi vorbi despre exerciții, ceea ce va permite anatomică (prin dezvoltarea mușchilor și a ligamentelor) pentru a da un plus de stabilitate la articulația mâinii.
Deși este descris mai jos exerciții sunt puternic asociate cu aspectele pe care le-am vorbit, și vă ajută să lucrați prin intermediul lor.
1. stand-up-uri culcat pe pumnii
• este complet lipsit de importanță aspect analgezic întărire pumn, astfel încât să puteți efectua acest exercițiu pe o saltea sau shingardah
• Mai mult decât atât, am recomanda acest exercițiu în shingardah sau pe saltea (moale), deoarece In aceasta varianta fuzetei este mai puțin stabilă, care cauzează mai mult de studiu complet musculare - stabilizatori încheietura mâinii (este important să se asigure că în picioare pe pumnilor relevante knuckles fi altfel fixat stereotip incorect de stabilizare dinamic)
• poziția de came și pot fi diferite în diferite abordări (degete mari sau degetele mari transmit reciproc)
• crește sarcina cât posibil, punând picioarele pe platforma (sau alt magazin. Thing)
• reduce povara posibil, dacă stai în picioare și la un unghi față de perete pentru a se rezeme pumnii
• Desigur, nu poți sta acolo cu pumnii, dar, de asemenea, să stoarcă de la podea
2. „Swinging“ cu pumnii
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent
• specificitate constă în faptul că sunteți un pic îndoiți și înmuia pensula în articulația încheietura mâinii (fără a diminua densitatea de compresie pumn)
3. „pas cu pas“ din mână în mână
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent
• specificitate constă în faptul că alternativ îl ridică cu o mână, apoi cealaltă; în opțiunile avansate puteți exercita raft sau chiar un „balansoar“ pe un singur pumn
4. pumnii Bouncing
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent
• Ai un pic de saritura cu pumnii; în cele mai avansate opțiunile pe care le sari mai mare, ceea ce face palmele de bumbac unul împotriva celuilalt sau pe piept, încleștat pumnii și ai ateriza deja în pumni (promovează formarea la fel de rapid și corectă a pumnului la grevă)
• versiunea cea mai complexă a acestui exercițiu se efectuează în palma
5. Jumping de pe suprafața posterioară a periei (deschisă) și înapoi la pumni
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent
• Ai sari un pic pumn și a aterizat pe mâinile lor pe spatele mâinii, apoi sari în sus din nou și a pus mâinile pe pumnii lui
• versiunea cea mai complexă a acestui exercițiu se efectuează în palma
6. Bătaia în mat
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent
• te lovește alternativ la saltea, apoi la dreapta, de mână, apoi la stânga
• mai lung, mai gros și mai greu decât stick-ul, cu atât mai mare sarcina (stick-ul capturat mai aproape de unul dintre capete, astfel încât partea laterală a degetului mic nu a acționat mai mult de 30 cm, pot fi mai mici, dar nu mai puțin de 10 cm)
• Sunteți un băț leagăn în sus și în spate, urmate de arme de indreptare de rapide ca în cazul în care doriți să atingă capătul lung al stick-ul de pe mingea culcat pe podea, în fața picioarelor
• În faza finală a mișcării de stick-ul este necesar să se oprească brusc
• În timpul exercițiului trebuie să vă asigurați că stick-ul nu alunecă în interiorul palma (trebuie să fie foarte greu de a comprima)
• Un alt exercitiu: la fel sechestrarea un băț, ca și în exercițiul anterior, care deține stick-ul înainte de la talie în îndoitura cotului, de mână, să pună în aplicare leagăne prin rotație a antebrațului într-o direcție și apoi cealaltă; face exercițiul de care aveți nevoie pentru a rapid, brusc direcția de comutare, la sfârșitul fiecărei faze
5. Falling dintr-o poziție în picioare la culcat accent pe pumni (în general, un exercițiu cuprinzător foarte util orientată în primul rând pentru testarea impactului faza kime, dar în cazul nostru este considerat în ceea ce privește consolidarea mâinii)
• dintr-o poziție în picioare se încadrează înainte în punând accentul pe pumnii (în shingardah sau mat)
• mână în toamna, desigur, poate fi ușor îndoit
• să faciliteze exercitarea prin completarea căderea situației în raft pe genunchi
• creșterea sarcinii poate fi ridicat în creștere
• versiunea cea mai complexă a acestui exercițiu se efectuează cu căderea de o parte
De fapt, un astfel de exercițiu de câteva zeci. Unele dintre ele sunt dificile, dar extrem de eficient.
Mikhail are o specială
Nu pierdeți timpul!
Începe să „falsifica“ armele din mâinile lor acum!
Cum de a crea Iron Fist
Cei mai mulți dintre noi exercita de 2-3 ori pe săptămână, și un alt - acasă / familie / loc de muncă. Sunt adesea călătorii de afaceri. Cum de a instrui acolo? Acest lucru vă va ajuta
și
Alexander Povetkin
IBS (makiwara Badyukov - Șilov) -
Este relativ mic în dimensiuni și greutatea proiectilului (SIZE 5 kg) pentru un studiu calitativ următoarele puncte:
* șlirea de imprimare și consolidarea suprafețelor cu tambur
* Consolidarea nivelului de impact (muschi, ligamente, capsule articulare, tendoane și oase)
* Formarea impactului corect stereotip dinamic definit de coordonare intermuscular și intramusculară
* Formularea și testarea unui puternic, profund, călca în picioare
* Formare, în scopul creșterii forței de impact
* Elaborarea distanța corectă