UTILIZARE PUTEREA FIERBINTE
alimente calde în viața cuiva este esențială. Anii de experiență a medicilor și a observațiilor profesorilor au arătat că elevii care nu consuma printre zi de școală mâncare caldă, obosește repede, de multe ori se plâng de dureri de cap, oboseală, dureri în stomac, un gust neplăcut în gură, starea de spirit proasta și a scăzut de performanță.
Un regim alimentar dezechilibrat este unul dintre motivele pentru dezvoltarea copiilor și adolescenților de boli cronice (pozițiile de conducere sunt ocupate de boli ale aparatului locomotor, ochii, organele digestive).
Elevii ar trebui să poată primi zilnic toate necesare organismului în creștere elementele urme și substanță. Pentru student normală de viață are nevoie de ingestia de alimente 4-5-o singură dată în timpul zilei, cu un interval între recepții nu trebuie să depășească 3,5-4 ore. În timpul student zi de școală au nevoie pentru a ajunge până la 55-60% din aportul zilnic de energie. Prin urmare, copilul trebuie să fie în școală plină de mese calde (mic dejun, prânz). Un grup de vizitare a copiilor numai dacă este permis zi extinsă pe care le primesc de 2-3 ori o masă caldă. Schimbare cămară produse alimentare fierbinte duce la o reducere dramatică a aportului de nutrienți esențiali (proteine, vitamine și minerale). Mai ales o mare nevoie de elevi în produse care conțin proteine animale. Atunci când stresul mintal în proteine animale crește cerința. Atunci când deficit de proteine poate apărea oboseala, eficiența redusă, deteriorarea performanțelor. Prin urmare, copilul necesar feluri de mâncare de zi cu zi de carne sau pește, lapte și produse lactate. Alimente cum ar fi ouă, brânză, brânză de vaci, studentul trebuie să obțină cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Alimentele bogate in proteine animale, ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei, care se ia în considerare în pregătirea meniului de micul dejun și prânzul școlare. Când se încarcă de predare a crescut nevoie de vitamine și oligoelemente, lipsa de ceea ce duce la încălcări ale procesului de creștere, reducerea de memorie și atenție, copiii cu risc de morbiditate. În alimentația elevilor ar trebui să fie legume, fructe, sucuri naturale aplicate pe scară largă. Pe masura ce copiii din toată copia părinților săi - în raport cu lumea și oamenii, într-un mod de a vorbi și de rochie, în obiceiurile și gusturile lor, părinții trebuie să se gândească la propria lor cultură alimentară. Și, din moment ce părinții de azi au iubit mult timp mancarea de vest, dependent de sushi, paste, pizza, băuturi acidulate și prefierte, același lucru este în placa la copii. Cu toate acestea, aceste obiceiuri alimentare poate duce la consecințele cele mai dezastruoase.
Și copiii au nevoie de o dieta echilibrata, saraca in grasimi, alimente prăjite, de preferință aburit sau fiert. Pentru micul dejun - cereale sau branza de vaci. Și nu este uzat cu zahăr și arome, în mod normal, tarta, smantana. Dar câți copii știi că este iubire? Pentru copii a plăcut mâncarea sănătoasă trebuie să-l mănânce și iubit părinții. Niciodată copilul nu va fi fiert sfecla, în cazul în care mama îi dă o sfeclă fiartă și pentru adulți furnituri Olivier. Părinții trebuie să te învețe să nutriție adecvată și să fie un exemplu pentru copiii lor. Trebuie doar să se oprească pentru a salva asupra sănătății lor și starea de sănătate a copilului, cel puțin parțial abandona „modelul alimentar vestic“ și amintiți-vă ce au fost hrăniți ca un copil. Amintiți-vă de proverbul rusesc, „supa de varza da terci -. Mancarea noastra“ Se supe și terci sunt baza culturii ruse alimente, nu degeaba timp de secole a avut aceste feluri de mâncare, așa că este specific naturii rusesc, prin urmare, ele sunt utile pentru poporul român. În bucătăria tradițională rusă este aproape nici prăjit alimente - clatite singura excepție, și mai multe tipuri de plăcinte prăjite. Și, din moment ce totul este coaptă și compot, dar este considerabil produse mai puțin dăunătoare decât prăjit, pentru că fără preparare a unei cantități de ulei sălbatic. Este important ca copilul a avut un mic dejun complet până când este complet luat cina la școală până la cinci ore, a luat masa și cu câteva ore înainte de culcare - cină.
Mic dejun - prima masă a zilei, cel mai important și de bază. Vorbind despre aceasta, si dieteticienilor si medici. Ziua în care copilul petrece o mulțime de energie, așa că trebuie să fie încărcat în dimineața. Pentru micul dejun, nu este necesar să se pregătească orice volane și produse neobișnuite. Ar trebui să fie preparate fine din ouă (omletă cu legume, ouă fierte cu ierburi, ou prăjit), brânză de vaci (gratinate, prăjituri cu brânză, brânză de vaci cu smântână, găluște), și orice cereale care poate deveni aproape un panaceu pentru multe boli. De exemplu, hrișcă promovează ulcere de vindecare ale tractului gastrointestinal și este extrem de util in obezitate si constipatie. Mamaliga este bine calmează intestinele iritat. Gris intareste oasele, pe langa ea are o multime de proteine, vitamine si minerale. Rice terci este foarte util în boli ale sistemului digestiv, mai ales cu indigestie. Fulgii de ovaz contribuie la normalizarea metabolismului, se elimină toxinele. Acest terci este foarte util pentru sistemul nervos. Copilul poate în fiecare zi pentru a pregăti o nouă mizerie, există, de asemenea, grâu, mei, orz și lintea terci - acestea sunt foarte utile și pregătirea oricărei cereale nu ia mult timp. În plus, orice cereale puteți îndulci gustul și face mai interesant prin adăugarea de lapte, gem, suc, iaurt sau fructe. Această minciună terci la baza unei piramide dieta sanatoasa. Toate cerealele sunt bogate în carbohidrați complecși, care normalizează tranzitul intestinal. Carbohidrații complecși sunt digerate lent în intestin, și ca urmare, acestea au sprijinit mult timp standardele de zahăr și de sațietate. În cazul în care un copil mănâncă terci în dimineața, creierul lui va fi asigurată alimentarea cu energie si glucoza. Spre deosebire de cereale sau de cereale, care este de obicei umplut cu apă sau producția industrială sucuri. Faptul că fulgii și musli și cealaltă, aceleași produse contin carbohidrati simpli, acestea sunt distruși rapid în intestin, cauzând un vârf rapid de zahăr. Astfel, ele cresc doar apetitul si copilul vine la școală, devenind rapid foame. In plus, cereale pentru micul dejun îmbogățit cu vitamine, în general, care blochează absorbția reciproc. Și fiecare bob conține o vitamină, deși în număr mic, dar el cu siguranta absorbit și funcționează bine.
Cina - aceasta este a doua cea mai importanta masa a zilei. O mai bună supă pentru masa de prânz poate fi doar supa. Pentru copil util fiert, și carne macră moale. De asemenea, în favoarea supa, a spus o mulțime de legume, care ar trebui să fie în mod ideal aproximativ cinci specii, precum și faptul că este o masă dietetice și sănătos pentru stomac. În acest caz, orice produs alimentar ar trebui să fie nu numai proaspăt preparată, dar fierbinte. Căldura - este întotdeauna o sursă suplimentară de energie, și indiferent unde merge. În timpul iernii, alimentele calde - ajută organismul în samoobogreve. Masa de prânz școală copiii pot oferi supa de pui ca un fel de mâncare principal poate fi Carnaciori sau carnati cu garnitura (terci de cereale, piure de cartofi), tocană de legume sau cu preparate din pește, aburit. Asigurați-vă că principalele feluri de mâncare sunt servite salata de legume, de cele mai multe ori este o varză proaspătă, castraveți, morcovi, și, desigur, copiii oferă să se spele pe o masă copioasă cu ceai, suc sau iaurt. Acest meniu va ajuta copilul pentru a economisi energie pentru a doua jumătate a zilei de școală. Copilul ar trebui luat masa ora șapte - ora opt seara. Seara, este recomandat să nu se dea copilului o masă grea. Alimentele trebuie să fie ușor, rapid utilizabili. lucru de pește cel mai bun, păsări de curte și, desigur, legume într-o varietate de forme. Astfel, putem concluziona că copiii cu mese calde în timpul șederii la școală este una dintre cele mai importante condiții pentru menținerea sănătății și a capacității acestora de învățare eficientă. Buna organizare a nutritie școală duce la îmbunătățirea indicatorilor stării de sănătate a populației, și în special a copiilor, având în vedere că la școală își petrec cea mai mare parte a timpului. Prin urmare, dieta este unul dintre cei mai importanți factori care determină starea de sănătate a tinerei generații.
O dieta completa si echilibrata ajuta la prevenirea bolilor, îmbunătățirea sănătății și performanțele academice, dezvoltarea fizică și mentală a copiilor și a adolescenților, creează condițiile pentru adaptarea lor la viața modernă.