Gym și jogging în hipertensiunea arterială

Hipertensiune - flagelul omului modern. Puțin mai puțin de jumătate din totalul adulților din țările dezvoltate suferă de această boală. Un astfel de număr foarte mare de pacienți și pentru a explica ritmul accelerat al vieții, și condițiile de mediu, și malnutriție „din zbor“ junk food.

Informații generale despre boala

sunt cauzele hipertensiunii arteriale sunt:

• factori ereditari;
• stres nervos, stres, tulburări emoționale;
• nutriție proastă;
• bolile care afectează recipientele musculare ton;
• boli de rinichi;
• boli de inima;
• eșecuri hormonale (în special la femei cu vârsta cuprinsă între perestroikăi - menopauza);
• procesele inflamatorii și infecțioase în organism;
• recepția permanentă a unor medicamente (în special contraceptive);
• alcoolism;
• fumat;

Simptomele bolii sunt exprimate în amețeli, a se vedea „muștele“ în fața ochilor, oboseală, scăderea performanței. Pe etapele grele ale bolii pot fi crize hipertensive - afecțiuni acute, care sunt caracterizate de amețeală, dificultăți de respirație, anxietate și panică.

Complicațiile bolii poate fi accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, vedere încețoșată, cardiacă și insuficiență renală.

Tratamentul hipertensiunii arteriale este dificil - de multe ori persoana nu este dispus să facă efort suplimentar pentru a scăpa de această boală, eliminarea simptomelor cu medicamente și ignorând cauza bolii. Valoarea componentei Cu toate acestea, chiar și medicii preferă să nu dea un tratament medical si o schimbare a condițiilor de viață.

Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să reorganizeze modul lor de viață, de a scoate din ea influența factorilor adverse. Pentru a face acest lucru, urmați regulile de nutriție, de odihnă și de a oferi organismului cu exerciții fizice rezonabile.

Fizioterapie, mersul pe jos mersul pe jos, înot, alergare - tot felul de distracție activă va ajuta în tratamentul hipertensiunii arteriale mai mult decât medicamentele scumpe. Persoanele cu grad ridicat de elementar și hipertensiune arterială, nu este contraindicată, chiar du-te la sala de sport, în același timp, desigur, cu respectarea strictă moderare în sarcini. Mai jos vom lua în considerare anumite tipuri de activitate fizica (alergare, fitness, culturism) și impactul lor asupra creșterii presiunii.

Jogging la presiune ridicată

Mersul pe jos și de funcționare - o exerciții fizice și eficiente care stimulează toate sistemele organismului, inclusiv cardiovasculare. Rularea aerului proaspăt facilitează reducerea greutății, purificarea și conservarea tonusului vascular normale, ceea ce duce la o scădere a presiunii. practicarea cu regularitate mersul pe jos și de funcționare, puteți reduce performanța cu 10-20 mm Hg

Start jogging ar trebui să fie treptat. Înainte de prima lecție ar trebui să dețină conversație consultativ cu medicul dumneavoastră despre posibilele contraindicații. Pentru pacienții cu ușoară până la moderată simptome de hipertensiune jogging mai potrivite. Dozarea sarcina prin creșterea duratei de formare și viteza de rulare, omul însuși într-o poziție pentru a ridica ritmul exercițiului în sine, care i se potrivește cel mai mult.

rula corect conduce la extinderea vaselor mari de sânge, crește fluxul sanguin la nivelul mușchilor și rezistența reducând în sistemul vascular periferic. Toate acestea se reduce împreună presiune.

Prima sesiune de formare nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, iar pe termen ar trebui să fie intensitatea minimă. După câteva programe de antrenament, puteți crește durata de muncă timp de 5 minute. Treptat, puteți aduce exercițiul la 40 de minute, cu mult el însuși jogging nu ar trebui să fie accelerată. Criteriul principal al utilității instruirii este absența stării de disconfort și mulțumire, senzație de sănătos după clasă.

Punctul important este de a controla ritmul cardiac. Pentru pacienții hipertensivi cea mai bună valoare posibilă este pulsul calculat prin următoarea formulă: „210 - vârsta“. Asta este, 210 ar trebui să ia numărul lui de ani. De exemplu, pentru o valoare maximă acceptabilă în vârstă de 60 de ani este rata pulsului de 150 (210-60 = 150). Indicatorii de mai jos, această valoare indică faptul că faci totul bine, de mai sus - ar trebui să reducă sarcina, se rulează lent sau de a reduce durata de formare.

Puteți rula în orice moment al zilei, de preferință în zonele de parcuri, păduri și departe de autostrăzi și instalațiile industriale.

Câteva reguli simple pentru medicii de funcționare:

• nu ar trebui să fie rulat pe stomacul gol sau după o masă;
• înainte de ai nevoie de formare pentru a întinde mușchii și articulațiile;
• în timpul experimentului ar trebui să respire în mod corespunzător - în mod natural și natural mai bine prin nas (respirații adânci nu sunt necesare în cazul în care timpul nu este necesar);
• după rularea în mod necesar nevoie de odihnă completă (acasă după școală mai bine se întindă, plasând picioarele deasupra nivelului pieptului și relaxați-vă la fel de mult ca tine de cuviință);

Tensiunea arterială mare și clase în sala de gimnastică

Dar există medici care nu cred culturism absolut contraindicat în hipertensiunea arterială. Mai mult decât atât, unii medici au exprimat opinia că culturism poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute în vase sub presiune. Vizitarea camerei și a sarcinii de dozare rezonabilă antrenează oamenii nu numai mușchi, ci, de asemenea, vasele de sange care devin treptat mai elastic.

stagnare Blood sunt eliminate, creșterea ofertei de țesuturi cu oxigen și substanțe nutritive. Alegerea o sală de gimnastică, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să acorde o atenție la profesionalismul antrenorului este mai bine dacă pacienții cu hipertensiune arterială se va ocupa personal.

pacienții hipertensivi care merg la sala de sport și practicarea fitness sau culturism, trebuie să urmați câteva reguli:

• Persoanele cu hipertensiune arterială sunt simulatoare mai potrivite, care pot fi dozați sarcina sa;
• Lucrul cu greutati cu precauție, alegând greutatea minimă;
• Practicarea culturism nevoie pentru a monitoriza în mod constant pulsul lor - performanțele sale nu trebuie să depășească 140-145 bătăi pe minut;
• Făcând exercițiile, este, de asemenea respirația - ar trebui să fie netedă și natural, fără respirații adânci și sufla;
• Hipertensiunea arterială nu poate face nici un exercițiu cu susul în jos;
• Înainte de formare ar trebui să fie un bun warm-up;
• După o excursie în sala trebuie să se odihnească, mai bine culcat;
• În timpul vă de formare nu se poate bea o mulțime de apă;
• Înainte de a merge la sala de sport, nu este necesar să se încarce, în special dăunătoare dulce;

Contraindicații

• boala arterelor coronare acute;
• Etapa III hipertensiune cu crize frecvente;
• Exacerbarea oricăror boli cronice și infecțioase;
• deteriorarea sănătății în timpul formării;

Implicarea în activitatea fizică, tensiune arterială ridicată trebuie să monitorizeze în mod constant simptomele și indicatorii de presiune și asigurați-vă că pentru a vizita la medic pentru monitorizarea regulată a sănătății lor. Și nu uitați despre nutriție adecvată, o noapte de somn bun de 8 ore și echilibrul psiho-emoțional.