Uitați-vă la om, încrezătoare în sine - ținuta mândru, umeri indreptat, spatele drept ... Un cocosat din spate, cu capul redus se pot relaxa piept, respirația este îngreunată, slăbit mușchii gâtului față, există o tensiune musculară a gâtului, pielea droops și a format o bărbie dublă, riduri si pe gat si pe fata! Dar capul cantareste 4.5-7 kg!
Prin urmare, este important să se corecteze poziția capului, în scopul de a preveni aparitia ridurilor si arata mai tineri. Amintiți-vă cum vă trage fotografi cu experiență: în timpul fotografierii, acestea ridică ușor bărbia, în timp ce atribuirea de sus a capului înapoi și spune:
- Trageți capul înapoi un pic! Imprastiati brațele tale!
Care sunt obiceiurile noastre conduc la faptul că declarația a capului este adesea înțeles greșit?
- Un mediu de lucru sărac;
- Poziția incorectă în timpul somnului (la pernă mare) și citire culcat (în ambele cazuri bărbie puternic presat piept, ceea ce duce la formarea sau creșterea a doua maxilarului și gâtului ridurile);
- Coborât capul la piept în timp ce mersul pe jos, de lectură, de tricotat, stați în teatru, o sală de concerte, și așa mai departe. D.
- afectivitate dvs. sporit - mișcări nejustificate ale capului grabă în timpul actului sexual, o reducere permanentă a mușchilor cervicale - înclinațiilor care nu sunt necesare sau coborârea capului.
În ceea ce privește monitorizarea poziției capului și emoțiile - este doar necesar să se cunoască și să aibă grijă de tine, și de-a lungul timpului, treptat a scăpa de aceste obiceiuri.
Este important să se organizeze zona de lucru, astfel încât coloana vertebrală și capul este în poziția corectă - acest lucru poate fi citit aici.
În primul rând perna inventat de vechii egipteni - era un stand dreptunghiular din lemn.
Japoneză utilizate în acest scop, plăci înclinate și mărgele din lemn.
Postura și poise egipteni și japonezi, după cum putem vedea, aproape perfect!
In Europa, somn si somn pe pene pătrat și în jos perne. Timp de secole, oamenii au dormit în mod corespunzător, prin plasarea unei perne sub umeri. Și în timpul are nevoie de sprijin de somn nu este atât de mult capul ca gât. Dacă poziția greșită la gâtul capului somnului se sprijină și îndoite la nivelul coloanei cervicale. Acest lucru poate provoca dureri de cap și alte disconfort.
Cum pot dormi în mod corespunzător?
Perne ortopedice moderne au o varietate de forme și sunt vândute în farmacii.
• Lărgirea umeri, este nevoie de perna mai mare pentru un somn bun.
• În cazul în care o persoană doarme pe spate, atunci el are nevoie de o pernă mai mică decât atunci când dormi pe laturile lor.
• Dacă salteaua moale, perna ar trebui să fie mai mică decât atunci când dormi pe o suprafață dură.
• În cazul în care brațul este constant aranjat sub o perna sau sub cap, perna este prea mică.
• Dacă există un sentiment de disconfort, cauza poate fi prea mare pernă.
• Dacă durerea de gât dimineața, și umerii lemnoase, perna este prea mică, iar salteaua este prea greu.
Poziția corectă cap afectează, de asemenea, starea și funcționarea septului nazal având o zonă activă (punct corelat cu un anumit organ intern). Somn pe o pernă solidă excită aceste puncte, și îmbunătățește practic toate sistemele corpului uman.
Aflați cum să vă păstrați capul, puteți utiliza următorul exercițiu.
1. Stai pe un scaun și îndreptați-vă spatele.
2. Priviți cu atenție pe podea în fața lui. Concentrându-se atenția asupra acestei zone a camerei va permite, pentru a evita stresul de partea a mușchilor gâtului.
3. Coborâți umerii și ridicați ochii de pe podea. Acum trebuie să controleze camera.
Amintiți-vă că pe măsură ce ține capul. Aceasta este - poziția corectă a capului, în care bărbia arată în jos, nu în sus!
În această poziție, un bine pentru a face o foarte eficiente exerciții de relaxare speciale - „Hanger“ - și corecte remedierile poziției capului și a obține odihnă:
1. Stai pe un scaun și să aducă capul în poziția corectă.
2. Coborâți umerii cât mai scăzut posibil, imaginarea că acest cuier.
3. Imaginați-vă că organismul dumneavoastră - este strat umed, care este agățat pe un umeraș.
4. mâinile se agită și se pune mâinile până la genunchi.
5. comprima ferm coapsa și apoi să se relaxeze complet.
6. Crucea picioarele la glezne și să încerce să se relaxeze genunchi.
Și exerciții pentru a se potrivi corectă a capului:
• Plasați mâinile încrucișate în broască pe partea din spate a capului și cu forța împinge pe capul lor;
• Retrageți bărbie (ca și în cazul în care face o mișcare de înghițire) și trageți în sus partea din spate a capului (ca în cazul în care doriți să crească).
• Pune pe capul unei cărți, sau o cutie de chibrituri, și de mers pe jos, ca și cum nimic nu sa întâmplat cu ei, și de a face genuflexiuni și apoi capul, astfel încât obiectul nu este scăzut.
• Navigare, punând o mână pe frunte. Înclinarea capul înainte, în același timp, să apese mâna peste frunte, contracarând mișcarea capului, timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult timp. Repetati exercitiul de 10 ori.
Scop: Pentru a întări mușchii slăbiți în partea din față a gâtului, contribuie la dezvoltarea mobilității vertebrelor cervicale și asigură poziția corectă a capului.
Aceste exerciții sunt pentru poziționarea corectă a capului se poate face oriunde, ele sunt imperceptibile, dar eficace!