Exercitii pentru coloana vertebrala îndreptare de pe bara, la domiciliu (fotografii și video)

Exerciții pentru a îndrepta coloanei vertebrale pot fi efectuate la domiciliu, consultați un podiatrist. Atunci când discul herniat și alte încălcări ale coloanei vertebrale dispozitiv anatomic singure nu se poate face cu terapia fizica. Acest lucru poate cauza morbiditate și progresul bolii de bază a crescut. Beneficiile gimnasticii se realizează cu performanțe corespunzătoare și regulate.

Atunci când este aplicat alinierea exercițiilor spate

Pentru cei care doresc să găsească o postură ușoară și lină de mers, a dezvoltat un set de activități fizice simple și eficiente.

• omul este din nou la perete, cuadratura umeri pentru a trage pe la suprafața lamei;
• burta retractează, fese ating perete;
• din spate a capului este presat pe perete, bărbia este paralelă cu podeaua, cu ochii îndreptate înainte;
• pe capul unei persoane pune o carte și încearcă să o păstreze, așa că nu a căzut;
• urmat de o plimbare în jurul camerei, pastrand postura si pozitia pelvisului;
• cartea nu trebuie să alunece sau să cadă.

• ridica sau coborî pe scări în timp ce deține o carte;
• ghemuit pe ambele, și apoi pe un picior cu o carte pe cap.

Fără pregătirea acestor exerciții este posibilă efectuarea doar câteva. Formarea de puternice muschii spatelui care susțin coloana în poziția corectă - un proces care este necesar să se organizeze în mod corespunzător. Dacă în timpul activității fizice provoacă dureri, crampe sau scuturare severe, ar trebui să ia o pauză. Dacă durerea persistă mai mult de o zi, trebuie să contactați camera de urgență.

Exerciții pentru mărcile coloanei vertebrale întindere nu pot fi efectuate pe stomacul plin după o masă ar trebui să petreacă cel puțin o jumătate de oră.

Exercitii pentru coloanei cervicale și toracice

Corset musculare Strong este prevenirea multor boli ale spatelui, cum ar fi osteoartrita. Exerciții pentru coloana cervicală includ:

• capul se întoarce spre partea la limita anatomice, umerii ar trebui să fie drepte;
• Înclină capul înainte și înapoi, bărbia trebuie să atingă piept și spate a capului mai aproape de partea din spate;
• cap rotativ circular conform cu raza maximă;
• cap de focalizare împotriva palma cu o tensiune de vârf simultană a mușchilor gâtului.

1. După ce omul de warm-up ridică o mână în sus, apoi îndoiți la cot și devine în spatele lui. Apoi, în jos celălalt braț în jos, îndoiți în același fel la cot și, de asemenea, devine în spatele lui. Mâinile trebuie să atingă, în mod ideal, ar trebui să fie capabil să țină mâinile în această poziție, strângându-degetele. Acest exercițiu este mai dificil pentru persoanele de peste 35 de ani, de multe ori mâinile lor sunt aproape nu se poate ajunge la unul pe altul. În acest caz, se poate folosi un prosop ca o legătură intermediară între mâini, ținându-l la partea superioară a brațului, pentru a încerca să captureze în partea de jos. Cu un prosop pentru a efectua mult mai ușor cu o lungime prosop timp poate fi redus. Când mâinile la spate și de lichidare a prins degetele sau reciproc prosopul asupra lui, este necesar să se relaxeze mușchii. Prin acest exercițiu mușchii centura scapulară și din spate sunt puternice și rezistente, ceea ce contribuie la starea de sănătate a coloanei vertebrale și o postură frumoasă. Este foarte important in timpul exercitiilor fizice nu se îndoaie și să păstreze respirația calmă.
2. Un alt exercitiu îndoind rapid omoplați și piept se extinde. Ambele brațe întinse la laturile paralele cu podeaua. Apoi, îndoite din coate în unghi drept, și sunt ajuns în spatele lui, în cazul în care sunt traversate. Aceeași postură, a făcut doar partea din față, oamenii fac atunci când doresc să arate resentimente sau nemulțumire. Într-o altă formă de realizare a acestui exercițiu, mâinile trebuie să fie pliat în spatele partea din spate a mâinilor ei unul de altul, la fel ca în rugăciune. În eventualitatea unei crize în umăr sau articulația încheietura mâinii, este necesar să se schimbe situația cu acuratețe și moi mișcări circulare pentru a întinde articulația.

Puteți îmbunătăți nu numai postura

1. Un om se culcă pe spate, picioarele drepte. Apoi, el îndoaie piciorul stâng de la genunchi și pune mâna dreaptă pe genunchi ridicat. Apoi, efectuează o poftă de mâncare pe cealaltă parte. Este necesar să se păstreze umerii presate la podea și pentru a preveni creșterea umărului după tușe de pensulă.
2. În mod similar, puteți în loc de o perie pentru a reduce cot genunchi de altă parte, este nevoie de pregătire.
3. Omul este din nou pe podea, bratele drepte. Drenuri mâinile în fața corpului și de ridicare de lângă un unghi drept. Acest exercițiu este adesea realizată în școală clase de educație fizică. Un avantaj suplimentar al acestui exercițiu este că vă permite să consolideze simultan mușchii abdominali. Opțiune avansată: exact aceiași pași, dar mult mai lent. Acesta poate fi în creștere, iar coborârea să numere până la 10, sau la oricare alt număr, distribuind uniform distanța de cont de la așezat sau pozitia culcat pe spate. Acesta ar trebui, în orice moment nepriceput și menține îndreptat umeri.
4. Poziția de pornire pentru acest exercițiu este foarte eficient - în picioare în patru labe, genunchii si coatele sunt folosite ca suport. Trunchiul ar trebui să fie strict paralel cu podeaua, solduri si umeri - perpendiculare. Termenul „leverage“ în sens anatomic, aceasta nu a rundă articulația umărului și brațul de la cot la comun. Apoi, o persoană care efectuează îndoire la talie în sus într-un arc de cerc. Din exterior se pare ca situatia pune pisica furios pe care arcuiește spatele. Cubitus, genunchi și gambă nu trebuie să fie separate de podea. După deformarea în sus se efectuează deviere simetrică în jos. Cu cât adâncimea de depresie, cu atat mai mare sarcina pe partea din spate de jos. Pentru a doua zi dimineața nu au avut dureri de spate, nu ar trebui să dea imediat sarcina maximă.

intindere a coloanei vertebrale Complex

• bară orizontală în loc de joaca;
• bar fix în ușă;
• glaf ușă.

Această din urmă opțiune nu este foarte sensibil, dar populare. Cum de a face exercițiul:

• a efectuat confiscarea barei toate degetele de la mana, dupa care persoana relaxeaza toti muschii, dar reține-l, și pasiv agățat în jos;
• în cazul tocul ușii la ușă, este necesar pentru a se potrivi feței și trageți ușor piciorul.

Din punct de vedere al securității agățat pe ușa poate duce la vârful degetelor de prejudiciu, precum și la uzura timpurie a balamalelor. Din motive necunoscute, o mulțime de oameni care doresc să îndrepte coloana vertebrală, este utilizat în acest scop, și anume ușa. Aceasta limitează mișcarea ușii și nu permite stomacul să se umfle, dar gravitatea și folosind bara orizontală va face același loc de muncă. Cu opțiunile disponibile ar trebui să aleagă cel mai sigur mod, și în cazul în care a avut loc un prejudiciu, apoi solicitați imediat asistență medicală. Prin întindere a coloanei vertebrale și pentru a efectua exerciții situându-se, există contraindicații:

• prezența leziunilor netratate ale coloanei vertebrale;
• hernie de disc;
• greutate corporală ridicată, mai mult de 100 kg;
• vârsta de peste 65 de ani, în cazul în care nu există nici o pregătire în avans;
• exacerbarea bolii degenerative de disc, artrita, osteoartrita si alte boli ale oaselor și articulațiilor;
• temperatura corpului ridicată sau a tensiunii arteriale;
• inflamația în țesuturile moi din jurul coloanei vertebrale și a măduvei spinării;
• boli ale sistemului cardiovascular, digestiv sau respirator într-o formă acută.

încărcare dinamică

1. Poziția de început - în picioare drepte și la nivel, brațele pe lângă corp fără efort. Apoi, brațele sunt extinse la o paralelă unul față de celălalt, iar persoana începe să se aplece pentru a obține unghiul corect între corp și coapse. Mâinile trebuie să se întindă înainte, și să păstreze capul paralel la podea, arătând spre podea. Această poziție ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde, apoi reveniți ușor la original.
2. Există o variantă a acestui exercițiu într-o poziție de ședință.
3. Omul este în picioare și înclinat în față, aducând capul în genunchi. În mod ideal, veți obține un genunchi frunte, dar acest lucru ar necesita întindere hamstring. Un punct important - ar trebui să se relaxeze mușchii spatelui, atunci acesta va fi realizat beneficiile de exercitare. distribuția sarcinii trebuie să fie de așa natură ca și în cazul în care o persoană este suspendat de tavanul coccis. Partea din spate agățat lin și lipsit de stres.

articole similare

• Exerciții pentru a crește fese la domiciliu

• exerciții simple pentru pierderea in greutate la domiciliu - cele mai eficiente sisteme

• Preparate pentru indreptarea parului fara masă de la domiciliu