După cum se știe din faptul că persoane diferite au diferite rate metabolice. De ce se întâmplă acest lucru? Cum de a influența viteza și care sunt mai norocoși, cei cu „rapid“ sau un metabolism „lent“?
Diferite persoane - rata metabolică diferită
D, precum și, rata metabolismului diferă de la persoană la persoană. Și este logic și firesc, și există o serie de motive și dovezi. În cazul în care factorii genetici atingere sensibile care influențează rata metabolismului, putem distinge două aspecte principale: particulare de fiziologie și de conversie capacitățile diferitelor substanțe de către organism.
N el primul aspect este mai clară și evidentă. Este vorba despre o diferențe pur fizice. Pur și simplu, toți oamenii au un pic structura fiziologică diferită puțin. Dacă în mod clar, este toate diferențele evidente în aspectul și constituția a corpului - culoarea părului și a ochilor, lungimea membrelor, latime, piept și așa mai departe. Aceste caracteristici pot avea ca rezultat, probabil, o mie. Și „caracteristica“ este faptul că astfel de diferențe, acestea se referă nu numai aspectul, dar, de asemenea, organele interne. Aceasta este inima unui om puțin mai mare decât celălalt sau în care plămânii sau creierul, exemplul. Prin urmare, toate aceste organisme vor necesita mai multe cantități diferite de energie, precum și consumul de energie în ceea ce privește cantitatea și caracterizează rata metabolismului. Pe lângă dimensiunea (volumul) a organelor interne să ia în considerare volumul lor de lucru - creierul uman este implicat în activitatea intelectuală, evident, este nevoie de mai multe calorii, precum și care suferă de palpitații ale inimii sau „exagerat“ înotător-atlet lumină. Și oameni cu viteze diferite cresc parul si unghiile, pielea si sunt actualizate mai multe la rate diferite, care afectează, de asemenea, consumul de energie umană. Aici sunt toate aceste detalii vor afecta cu siguranță rata de metabolizare a oricărei persoane.
În aspect al Torei este mult mai puțin evidentă, dar cu siguranță un foarte influent. Acesta este conectat la o caracteristică a fiecărui organism specific de transformare (absorbi) anumite substanțe (produse) prins în corpul nostru prin consumul acestora. Fără a intra în pustietatea magia chimice (pentru mine este cu adevărat magic Mojo), în cuvinte simple, o persoană bine și eficient absoarbe anumite substanțe nutritive (sau display-uri otrăvurile), iar celălalt este mai rău, mai lent și necesită mai multă energie pentru acest lucru. Acest lucru se datorează codul genetic al fiecărui individ. Ca un exemplu, citiți acest :. „Metabolismul cafeină“
On și există o diferență în rata metabolismului, în diferite persoane. Intr-adevar, nu cred că cererea de energie a oamenilor cu aceleași cerințe fiziologice (înălțime, greutate, sex, vârstă, activitatea fizică, și așa mai departe), atât de mare. Ei bine, cinci la suta, un maxim de zece, presupun. Pe de altă parte, 5-10% sunt convertite în necheltuite 50-300 de calorii pe zi, mai mult „de economisire a energiei“ o persoană, iar acest 1500-9000 de calorii in plus pe lună. Având în vedere că într-un kilogram de grăsime în jurul valorii de 7000 kcal - concluzia este evidentă, „de economisire a energiei“, persoana va recupera mai repede decât „energie-intensivă“, sub rezerva aceeași hrană, fiziologia și stres.
Prin modul în care este cauza acestei diferențe în energoraskhode, persoanele care renunta la fumat - îngrășare. La urma urmei, atunci când au fumat, au petrecut aproximativ 300 kcal mai mult. Fumătorii cheltui energie pe procesul de fumat, iar corpurile lor de a neutraliza toxinele produse în timpul fumatului.
Și converg pe cele de mai sus se poate concluziona că rata metabolismului este într-adevăr un parametru individuală și poate varia într-un anumit interval se presupune mici. Dar, în general, dacă aveți un „lent“, metabolismul, acesta nu este un motiv pentru a da vina pe corpul dumneavoastră în „defecțiunea“. Din moment ce corpul tau este bine, el doar știe cum să utilizeze în mod eficient resursele primite și energia. Mai eficiente decât cele cu metabolism „rapid“. Problema nu este că arde încet energia pe care le sunt furnizate cu ea, dar faptul că l-ai da prea mult. Lasă-l mai puțin. Dă-i mai puțină mâncare. Mănâncă mai puțin. În nici un fel? Apoi, aflați cum să ardă rapid tot ce mănâncă.
Cum de a influența rata metabolică?
R anee am aflat că oamenii au ratei metabolice individuale. Se înțelege de asemenea că factorii și caracteristicile afectează indicatorul final al ratei metabolice, acum este necesar să se știe cum să se disperseze. O dispers într-adevăr posibil, numai că nu este la fel de ușor cum pare, iar acest rezultat nu este la fel de stabil ca ne-am dori.
-As cunoaștem viteza la care organismul arde de energie, depinde de cantitatea de energie necesară de organismul pentru a menține sale vitale de bază, are nevoie - este energia care este consumată de noi chiar și atunci când suntem adormiți și este numit - principal (de bază) metabolismul. Acesta reprezintă până la 80% din consumul de energie, iar restul activității fizice și mentale doar doar 20%. Asta e tot ce am sa, chiar dacă nu ai absolut nimic nu se va face fizic. Ei bine lozhma mint, încă cheltui energie doar o treime mai puțin decât în cazul în care „arat“ prin 12 timp de cinci ore în magazin fierbinte de a combina metalurgice. Acesta este un pic exagerat, dar punctul ar trebui să fie clar. Asta este, toate eforturile dumneavoastră în clubul de sănătate sau jogging-ul sunt mult mai puțin importante pentru organism in ceea ce priveste cheltuirea calorii decat imagina. Mananca o lira de cookie-uri, iar apoi „accelera grăsime“ pe o bicicletă staționară pentru o jumătate de oră - nu funcționează! Fac sport este bun și util, dar nu este necesar să exagerăm importanța eforturilor lor. Deci, cum poate fi asta? Cum de a accelera metabolismul?
D Pentru a face acest lucru, există două direcții rezonabile: prin activități de aerobic (moderate) fizice (care rulează, diferite tipuri de fitness, inot, dans, etc ...) și anaerobe sarcini (extreme) - sarcini asociate cu un efort fizic puternic.
itnes F, înot și orice alte lucrări fizice obișnuite afectează cele 20% din consumul de energie, care nu sunt legate de metabolismul de bază și bine încercate în sala de sport sau în grădină, puteți crește ușor energoraskhod și, în consecință, pentru a accelera metabolismul. Dar accelerată va fi exact atâta timp cât face acest lucru fizic. Deci, este important sa ma uit la dieta ta, dacă doriți să urmați cifra pentru a evita sarcini extreme. Un exemplu de o oră de a rula pe orbitreke va arde undeva 500 kcal, care este deja (!) Două sandwich-uri cu cârnați sau 1 litru de bere sau băuturi dulci. Prin urmare, un impact mult mai eficient asupra celor 80% din schimbul de bază.
H ow poate afecta metabolismul de bază. în cazul în care este - o bază, și este conectat la necesarul de energie primară ale corpului? Nu putem creste nevoia de creier, ficat, inima sau boli de rinichi, în mod regulat! Da, este în nici un fel se poate orice metode sănătoase. Pe ei - nu putem, dar pe musculare doar poate. ) Creșterea musculare afectează metabolismul de bază. Cu cât sunt mai musculare la nivelul oaselor, cu atât mai repede vă arde calorii. la 55 kcal per kilogram de ele. Ai nevoie pentru a construi masa musculara la 9 kg, și uitați despre orele de zi cu zi de chin pe o bicicleta stationara sau banda de alergare. Este un fapt.
Și apoi am nevoie să aud, „Oh-ho-ho-ho. Deja mai puțin de nouă lire sterline! Aceasta este ceea ce iese? Noi încă mai bine, și uite cât de mult. Și acest lucru este nerealist, astfel pompat în sus. „Pe scurt. Într-adevăr totul. Dorința trebuie să aibă. De fapt, dacă sunteți supraponderal și absolut nu un atlet, acest rezultat va atinge maximul pentru anul. 100%. O altă calificare importantă: dacă nu sunteți un atlet, va ajunge la primele rezultate vor fi foarte simplu. La urma urmei, chiar și cu exerciții fizice minime masa musculara incepe sa creasca si sa se dezvolte în mod activ, pur și simplu, deoarece creșterea acesteia va începe de la „zero“ și aveți magazine de excesul de grasime, iar acest lucru este important pentru cresterea masei musculare bune. Primele rezultate evidente, veți vedea în doar o lună sau două. Pentru creșterea în greutate și vă faceți griji, nu este necesară pentru creșterea masei musculare este mai mult decât compensată de o scădere a volumului rezervelor de grăsime. Acesta este motivul pentru încărcare anaerobă este foarte productiv în a scăpa de grăsime.
În azhnaya Notă: nu încercați să înlocuiască sala de sport, exercitarea acasă. Acasă de încărcare nu va da acest rezultat: în primul rând - în sala de sport, există multe simulatoare (acestea vă permit să „pompă“ diferitelor grupuri musculare), iar în al doilea rând - pur si simplu nu au suficientă motivație pentru a efectua antrenament de înaltă calitate la domiciliu, oricum. motivează sport.
Hy și în concluzie, trebuie remarcat faptul că oamenii în metabolismul „lent“ de fapt au mai avansate „sistem de gestionare a energiei“, și într-o lipsă de alimente poate supraviețui mai bine decat cei care au consumat calorii rapid. Doar în condițiile noastre, atunci când energia, dar, de fapt - alimentele bogate in calorii, din abundență - există o problemă a excesului de greutate, mai ales în cei al căror corp este capabil de a economisi energie. Și așa a devenit un avantaj absolut într-un defect enervant. Dar acum știi ce să faci!