„Păsări timpurii“ poate avea avantaje față de nighters atunci când vine vorba de sănătate și de greutate, așa cum se arată prin noi cercetări.
Rezultatele studiului cercetătorilor finlandezi
„Am constatat ca bufnite de noapte stabili perioadele lor de masă, și de asemenea, tind să fie mai puțin favorabile sistemelor de aprovizionare cu un consum mai ridicat de grăsimi saturate și zaharoză în seara decât ciocârlii“ - a spus Macon, un student de doctorat in cadrul Departamentului deciziilor de sănătate publică.
Influența hormonilor
Nutritionistul Lona Sandon de la Southwestern Medical Center, Universitatea din Texas din Dallas, nu a fost surprins de aceste descoperiri. Ea a spus că rolul principal este jucat aici de fiziologia și biologia.
Studiile anterioare au aratat ca hormonii care afecteaza apetitul si metabolismul, sunt produse în cantități pe tot parcursul zilei și noaptea variind. Cantitatea de somn și timpul petrecut în pat pot afecta producerea acestor hormoni, care, în consecință, conduce la diferențe în apetitului sau alegerea produselor alimentare, precum și în greutate.
Deci, ce fac „bufnițele“?
Modificări în somn și trezie precum și corectarea preferințelor de gust, nu este ușor de dat mulți oameni. Dar „bufnițe“ încă în valoare de încercarea de a schimba, în scopul de a menține sănătatea lor.
Cercetatorii au descoperit ca bufnite de noapte sunt, de asemenea, mai puțin implicate în activitatea fizică de rutină și mai multe sanse de a fuma. De asemenea, bufnite de noapte rareori se sprijină în forma și urmați de sănătate în ansamblu, în comparație cu „ciocârlii“.
Deoarece studiul a fost efectuat
Participanții la studiu au fost de 48 de ore de alimente jurnal alimentar, în care evaluat zilnic aportul caloric, consumul de carbohidrati, zahar, fibre, proteine, grăsimi și acizi grași saturați, precum alcoolul. Înregistrate ca mese în timpul săptămânii și la sfârșit de săptămână.
Alte studii au concentrat asupra numărului total de ore de somn pe zi și ora curentă de trezire. A fost evaluată, de asemenea, timpul în timpul zilei, când participanții au lucrat sau de a face sarcini fizice grele.
Aproape jumătate dintre participanți au fost găsite la „ciocârlii“, in timp ce doar 12 la suta calificat ca bufnițe noapte. Aproximativ 39 la suta au fost undeva la mijloc, in functie de cercetatori.
totală aportul caloric zilnic a fost aproximativ aceeași pentru ambele „cos“ cât și pentru „Lark“. Dar bufnițe noapte consumat 4 la suta mai putine calorii si la ora 10 dimineața și a avut mai puțină energie în acest moment ceea ce se întâmplă în primele ore ale după-amiezii.
bufnițe noapte tind sa consume mai putine glucide, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei, cu o singură excepție referitoare la zahăr. Ei consumă mult mai mult de zahăr în dimineața și după 8:00, ceea ce cicârliile. De asemenea, pe timp de noapte au consumat mai multe alimente grase și acizi grași saturați. În timpul week-end, decalajul a crescut, studiul a fost gasit.
Există o relație cauzală?
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că obiceiul nu doarme noaptea si se trezesc mai târziu, în dimineața vă sunt sortite la obezitate. Studiul a constatat doar o legatura intre obiceiurile bufnite de noapte și riscul de sănătate, mai degrabă decât o relație directă cauză-efect.
Cu toate acestea, îmbunătățirea programului dvs. nu va face rău. Ca „ciocârlii“ și „bufnite“ sunt influențate de gene si program zilnic. Astfel, bufnițele de noapte pot beneficia de o mai mare flexibilitate în programele de lucru, astfel încât acestea să poată trăi în conformitate cu timpul lor biologică internă, nu împotriva ei.
Ce produse va permite sa nu simti foame pentru o lungă perioadă de timp? Pentru a nu simți foame la scurt timp după o masă, să învețe cum să se apropie mâncarea în mod eficient. Din fericire, există produse care pot ajuta să-l evite.
