Acasă> Formare> Este presa este important pentru alergare, înot și cu bicicleta?
Prin studierea interogările Runet în motoarele de căutare, am fost surprins de faptul că tema cum să pompeze presei printr-o alerga, biciclete și înot câteva zeci de ori mai popular decât tema de presă bună și locuințe bune în aceste trei discipline. Oamenii sunt mai preocupați de întrebarea dacă Bobs de presă în timp ce rulează efectul unei biciclete pe o presă, dacă înot pentru presă în mod eficient și alte întrebări similare.
Vreau să scrie un articol despre motivul pentru care avem nevoie de presa ca presa umflate si un corp puternic pentru a ajuta la obținerea unor rezultate în stare de funcționare, ciclism și înot, precum presa și organismul poate preveni o serie de leziuni, care sunt atât de des găsite în aceste trei discipline
Corpul de locuințe
Există o concepție greșită a carcasei corpului: corp robust este asociat numai cu presiunea umflată și cu notorii 6 cuburi. Cu toate acestea, organismul conține musculare, prin care puteți să vă păstrați postura dumneavoastră atunci când executați, stai sau stai. Locuințe - este nu numai muschii abdominali, dar nu și mușchii mai puțin importante ale partea inferioara a spatelui.
În cele mai multe cazuri, despre muschii partea inferioara a spatelui trecut cu vederea, ceea ce poate duce la rezultate negative, în stare de funcționare și cu bicicleta, și nu asigură o eficiență ridicată pe mare.
Folosirea presei și un corp puternic
Mulți oameni evită jogging și ciclism din cauza dureri de spate. „Am un rău spate, așa că nu pot merge jogging și ciclism“ - foarte des am auzit de la persoane diferite. De multe ori, se pare că aceste cuvinte sunt acoperite cu oameni care nu pot depăși lenea lor și de mine, a început să se implice în dezvoltarea lor fizică. Întrebarea mea este, ce exercitii fac ei pentru a consolida corpul tau, am primi, de obicei o scuturare a capului și a privi cu reproș. Toate clare.
Din cauza muschilor corpului slab poate fi o problemă nu numai cu dureri de spate, dar, de asemenea, cu genunchii. Da, abdominale slab și spate poate provoca dureri în genunchi. Faptul este că, atunci când difuzați, mușchii mai mici absorb din spate o parte din sarcina de impact. Cu un spate slab, femurali trebuie să compenseze sarcina, din cauza unui tendon poate suferi. Fără a corpului de locuințe bun este mult mai dificil de a controla mișcarea trunchiului, din cauza care cade în genunchi sarcină suplimentară de fiecare dată când atinge solul. Sarcina suplimentară pe genunchi poate duce la un prejudiciu foarte neplăcut - alergător de genunchi și probleme cu articulația șoldului.
mușchii abdominali precum și mușchii din partea inferioara a spatelui, sunt foarte importante în stare de funcționare, ciclism și înot. mușchii abdominali ajuta la stabilizarea corpului și de a absorbi o parte din sarcina de impact.
Dacă vă întări corpul, te simți că tu a alerga, biciclete și înot va fi mult mai placut, eficient si fara durere.
Folosirea presei și locuințe bună rula
Aici sunt elementele specifice ale termen care sunt afectate de presa umflate si un corp puternic:
Viteza - mușchii recți ai abdomenului și partea din spate a spatelui intră în joc atunci când faci pas mai mare sau crește ritmul. Mai puternică și mai stabilă a acestor mușchi, mai multă putere și viteza puteți obține, pornind de la sol
Urcă în rampă - mușchii fesieri și susținerea presei inferioare a bazinului, care este atașat la mușchii picioarelor, care ajuta să urce dealuri (directe și hamstring). De îndată ce luați un pas înainte, șold flexează și rectus femoris trage pelvisului. Odată ce sunt respinse de la sol, conectați fese și partea din spate a coapsei. Dacă aveți un corp puternic te va simți mai multă stabilitate și eficiență, ceea ce face fiecare pas pe munte.
Downhill - atunci când zboară în jos de pe munte, ai nevoie de mușchi puternici și flexibile ale feselor, care absorb sarcină de impact și să reziste la căderea înainte. Cât de distractiv ar fi fost nici o scăpare de pe munte, fără un corp puternic, quad-uri și genunchii au o sarcină impact suplimentar, ceea ce poate duce la oboseală, durere și a prejudiciului.
Endurance - la sfârșitul unei curse sau pe termen lung, toți suntem obosiți, și tehnica noastră de funcționare se deteriorează. Cu un corp puternic, putem termina formarea mai eficient, chiar și atunci când ne simțim obosiți. Este mult mai ușor să păstrați direct cu mușchi puternici de partea inferioara a spatelui, mușchii erectori spinali și abdomenul inferior. În cazul în care organismul este slab, se poate schimba mersul, ceea ce duce la picioare amestecare și stoop. Toate acestea - stresul suplimentar pe articulații, genunchi si gambe (inflamatia nadkostintsy chiulit milioane de ore de formare a ratat peste tot în lume)
Mișcarea spre partea - nu vă amintiți mișcarea atunci când a avut brusc groapă obbegat, baltă sau un animal? Sau în timpul unei cross-country (cross-country), în cazul în care trebuie să sari peste rădăcini, umflături, și alte delicii din pădure? Faptul că mai slab corpul, cu atât mai mare stres asupra articulațiilor, picioarelor și picioarelor provoca aceste manevre.
corp puternic, ABS și ciclism
Când ne gândim la sarcină de ciclism, primul lucru pe care ne gândim la picioare. Da, este evident că picioarele sunt foarte importante pentru ciclism, dar uneori uităm despre rolul altor părți ale corpului, mai ales, care sunt chiar deasupra picioarelor. Da, da, eu sunt încă mai vorbesc despre body-building, trebuie să crezi că nu există.
Dacă este setat la o plimbare cu bicicleta un pic mai grave decât doar o zi însorită pentru a merge în jurul casei, atunci ai nevoie în mod serios să se gândească la întărirea organismului.
Ce puternic biciclist corp corp?
corp puternic este esențial pentru pedalare eficientă, deoarece este o platformă pe care respingătoare. În cazul în care organismul dumneavoastră nu este atât de puternic și nu atât de stabil, vei petrece mult mai multă energie și obosesc mai repede, pentru a compensa miscare altor muschi. Corpul tău va merge în sus și în jos, la stânga și la dreapta, în loc de toată puterea și energia pentru a pune în pedalare. Au picioare puternice și corp slab este același, că forța motorului Ferrari în corpul hyundaya.
Dacă aveți un caz puternic, acesta va permite să crească puterea de pedalare, creste rezistenta, permite mai confortabil să se așeze pe bicicleta pentru a intra în transformă mai eficient și, în general, a îmbunătăți eficiența pedalării. Toate cele de mai sus, desigur, foarte important pentru ciclistul.
Important este faptul că aceasta va ajuta la reducerea riscului de dureri de spate in timpul cu bicicleta.
Din păcate, doar bobinat kilometri pe bicicleta nu este de mare ajutor pentru tine în consolidarea corpului, astfel încât este necesar să se antreneze separat. Picioarele puternice vor ajuta să treacă distanța necesară, dar picioarele puternice și locuințe robust permite distanță de călătorie și să păstreze în mișcare înainte.
culturism, presă și înot
Cel mai probabil, au auzit că un înotător adevărat nu înoată - el alunecă prin apă pe deplin relaxat. Da, este adevărat, dar numai adevărat doar parțial. Ideea principală este de a preda în timpul cursei au fost relaxate și eficiente. Când vorbim despre body-building, atunci spunem că ar trebui să fie puternic și cel mai implicat în acest proces. Este un paradox mic de navigatie - tot timpul pe care ar trebui să fie relaxat și să încerce să alunece prin apă, dar corpul trebuie să fie puternic și dur - pe fese în jurul coloanei vertebrale la gât.
șasiuri puternice și stabile te o torpilă face, si vei patrunde apa printr-o linie dreaptă și nu atârnă dintr-o parte în alta, pierdem energia în zadar.
De asemenea, ajută la conectarea cursa cu întregul corp, permițând întregul corp pentru a merge mai departe, nu numai mușchii centura scapulară. Aceasta se numește o tehnică de înot bună.
Baza vela - stabilitatea corpului de locuințe și pelvisului. Pentru un înotător pentru a merge mai departe, este nevoie de o coordonare și stabilitate. Cu cât este mai corpul înotătorului, mai „promițător“ și el va, astfel, o mai mare viteză și eficiență. Umerii și șoldurile creând o mișcare înainte, dar acesta este trupul - asta e ceea ce le leagă și coordonează mișcarea.
locuințe Slab - traficul suplimentar, mai puțin de viteză și mai mult oboseala. Dacă acest lucru nu este dvs. de trei goluri, atunci trebuie să faci pentru a consolida corpul său.
Dupa ce a citit, puteți trage doar o singură concluzie - pentru alergare, ciclism și înot va avea nevoie cu siguranta un corp puternic. Acest lucru va ajuta să se miște mai repede, mai puțin obositoare, și poate preveni, de asemenea, leziuni frecvente.
corp puternic va îmbunătăți tehnica, forta si rezistenta, indiferent de tipul de activitate dvs.
Există câteva exerciții simple, care va consolida corpul dumneavoastră, astfel încât acesta va ajuta la a face alergare, ciclism și înot sunt mai eficiente.
corp frumos, vederi entuziaste ale sexului opus și privirile invidioase ale etajul nostru - este doar un bonus, un plus frumos la standardul nostru. Un set de bază - utilizarea eficientă și corectă a corpului nostru în viața de zi cu zi, precum și în stare de funcționare, ciclism și înot.
Urmați acest articol Faceți cunoștință cu un set de exerciții pe corp - 6 exerciții care vă puteți îmbunătăți complet corpul tau
Dacă sunteți preocupat de subiect de a evita leziunile la activități sportive, asigurați-vă că pentru a citi cele 4 moduri cele mai eficiente pentru a rula fără prejudiciu
Acesta poate fi ghid detaliat foarte util „Cum să înceapă să ruleze de la zero.“ care a afectat, de asemenea, aspecte importante ale activităților sportive, fără prejudiciu.
înregistrări similare
