Pregătirea pentru sforii transversală
Încercați să se răspândească picioarele chiar mai mare. Picioarele trebuie sa fie paralele cu solduri spate, corpul este alungit paralel cu podeaua. Pe inhala, puteți îndoi ușor genunchii, expirați și îndreptați-le chiar mai mult pentru a strânge pelvisului spate. Dacă se dovedește, nu se bazează pe palma si antebrat. Pe inspir maximal tensionate mușchii picioarelor, expirati să se relaxeze. Țineți timp de 30-60 secunde.
sforii transversal
picioare maxime în afară în mână, și strângeți pelvisului spate. Bazați-vă pe piciorul întreg. Complet mai mici picioare, picioare și stomac pe podea. De asemenea, puteți reduce corpul la podea. Dacă-l, încercați să răsuciți șolduri în sus și înapoi, pentru a pune piciorul pe toc, degetele de la picioare îndreptat în sus, și stai jos, trăgând înapoi pe verticală.
Respira liber. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde sau mai mult.
Începe să antreneze într-o zi, apoi trece treptat la formarea de zi cu zi.
La dezvoltarea firului, uneori, durează luni sau chiar ani. Este important să ne amintim că postura la care aspira - nu este scopul principal. În primul rând, trebuie să se bucure de acest proces. În plus, exercițiile auxiliare sunt utile în sine. Iar atunci când timpul de execuție a acestora va fi capabil să se relaxeze nu numai corpul, ci mintea și opriți, cablurile trebuie să reușească! (Sm.material: „Cum split-urile, și de ce este șpalturi longitudinale necesare (partea 1)“)