Inna Vidgof: Cum split-urile, și de ce? Partea a 2.
deja am spus cum să se așeze în mod corespunzător pe split înainte. În acest moment, am oferit pentru a dezvolta eco-sforii. calea ei poate fi lung și dificil, dar exercițiul vă va aduce o mare favoare.
Deosebit de util încrucișată a firului pentru femei.
sforii Transversal ajută la păstrarea mobilitatea șoldului și sacrum, îmbunătățește circulația sângelui în cavitatea pelviana si abdominala, stimuleaza digestia, intareste muschii picioarelor si presa contribuie la prevenirea bolilor sistemului genito-urinar. Deosebit de util încrucișată a firului pentru femei: deplasarea bazinului, mușchii funiile puternice și flexibile - este cheia pentru stare bună de sănătate în timpul sarcinii și de livrare pulmonară.
Dezvoltarea asane eco-sforii te va ajuta, dezvoltarea mobilității sacrum și a șoldurilor. Vreau să spun o varietate de triunghiuri upavishta konasanu, baddha konasanu Gianni SHIRSHASANA, Lotus și postura de a se pregăti pentru ea. Dar cele mai eficiente cred că această secvență de asane.
Devierea în picioare într-un reazem larg
Stai drept, cu picioarele pe lățimea unui pic mai mult de un metru. Picioarele trebuie să fie paralele, genunchii cu care se confruntă înainte. Se pune mâinile pe sacrum și inspiratorie arcui ușor spate. Strângeți mușchii perineului, punctul coccisul înainte și în jos, și osul pubian în sus. Trageți marginile în sus, palete de ghidare și umeri în jos, întinzându-și gâtul și se uită în sus. Pune greutatea pe ambele picioare, respira liber. Stai această poziție timp de 30 de secunde.
Versantul paralel cu podeaua
În poziție verticală într-o suflare ridica mâinile sus, întinde coloanei vertebrale și expirati îndoiți înainte, astfel încât corpul este paralel cu podeaua. Pentru a strânge pelvis și coccisul spate, trimite înapoi lame și umeri, încercați să păstrați spate și pelvisul pe aceeași linie. Respira liber, rămâne în pozeze pentru 30 de secunde.
pantă profundă cu dependența de palmier
Relaxați-spate, pelvis strânge cât mai mult posibil și să expirati coborî într-o pantă adâncă. Încercați să puneți palmele pe podea, pe linia dintre opririle. În cazul în care nu atinge podeaua, folosind blocuri de sprijin pentru yoga. Se transferă greutatea corpului înainte și în jos, macră pe ambele picioare, trage pelvis în sus și umerii departe de urechile tale, respira liber. Țineți pozeze pentru 30-60 secunde.
pantă profundă cu un suport pe antebraț
În cazul în care în exercițiul anterior, puteți pune cu ușurință palmele pe podea, încercați să aprofundeze panta, a pus pe podeaua antebrațului, astfel încât coatele au fost pe linia dintre opririle.
Urca din panta, punctul de piciorul lateral. Pe expiratie, stai jos paralel cu podeaua, răspândirea pe scară largă genunchii și șoldurile, luând pelvisul înapoi mâna, dreapta înainte și trăgând înapoi paralel cu podeaua. creștere inspirator, îndreptați picioarele, posta coccisul înainte și în jos, întinde-ți mâinile sus. Face 8-10 seturi.
Se dizolvă picioarele mai largă în afară. Întindeți brațele în sus. Pe expiratie, ghemuit, răspândire largă solduri si genunchi în lateral și maximă trăgând pelvisului și coccisul înainte și în jos. Incinta trebuie să mențină în continuare o poziție verticală. Atinge-ți mâinile în sus și în jos umeri. Respira liber, rămâne în pozeze pentru 30 de secunde.
Coboara în nicovala larg
Se pregătește înfășura
Încercați să se răspândească picioarele chiar mai mare. Picioarele trebuie sa fie paralele cu solduri spate, corpul este alungit paralel cu podeaua. Pe inhala, puteți îndoi ușor genunchii, expirați și îndreptați-le chiar mai mult pentru a strânge pelvisului spate. Dacă se dovedește, nu se bazează pe palma si antebrat. Pe inspir maximal tensionate mușchii picioarelor, expirati să se relaxeze. Țineți timp de 30-60 secunde.
picioare maxime în afară în mână, și strângeți pelvisului spate. Bazați-vă pe piciorul întreg. Complet mai mici picioare, picioare și stomac pe podea. De asemenea, puteți reduce corpul la podea. Dacă-l, încercați să răsuciți șolduri în sus și înapoi, pentru a pune piciorul pe toc, degetele de la picioare îndreptat în sus, și stai jos, trăgând înapoi pe verticală.
Respira liber. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde sau mai mult.
Începe să antreneze într-o zi, apoi trece treptat la formarea de zi cu zi.
La dezvoltarea firului, uneori, durează luni sau chiar ani. Este important să ne amintim că postura la care aspira - nu este scopul principal. În primul rând, trebuie să se bucure de acest proces. În plus, exercițiile auxiliare sunt utile în sine. Iar atunci când timpul de execuție a acestora va fi capabil să se relaxeze nu numai corpul, ci mintea și opriți, cablurile trebuie să reușească!