Cum să mănânce mai puțin?
„Cum să mănânce mai puțin?“ - mulți oameni se întreabă această întrebare în mod repetat. Ce se poate face pentru a preda corpul tau pentru a „cere“ mai puțină mâncare? Este un lucru pentru a citi o duzină de articole pe tema de pierdere în greutate, de altă parte - să fie în măsură să pună în aplicare recomandările propuse lor în practică. La urma urmei, uneori, informațiile din diferite surse cele mai controversate - de exemplu, unele oferta pentru a număra fiecare calorii consumate, altele - în orice caz, acest lucru nu este făcut, astfel încât să nu se încadrează într-o depresie și mai mare și începe să mănânce totul fără discriminare. Și, din moment ce situația cu un număr mare de recomandări cu privire la „modul de a mânca mai puțin.“
În acest articol, vom aborda aspectele psihologice ale comportamentului alimentar la om. dieta, alegeri alimentare, sau că obiceiurile alimentare sunt determinate de comportamentul alimentar, care este absolut individual pentru fiecare dintre noi. Cu toate acestea, ține cont de faptul că toți acești factori influențează o varietate de motive psihologice. Subiecții au crescut aportul de alimente și să piardă în greutate de dificultate este deosebit de acută pentru persoanele care au diabet zaharat de tip 2 și de regulă, de asemenea, suferă de obezitate.
Dacă decideți să vină la trântă cu decizia de a pierde problema de greutate, mai întâi trebuie să înțeleagă pentru ei înșiși ceea ce este necesar pentru a lucra pe două componente: finalizarea unui stoc de calorii alimente și consumat cele mai multe calorii, care se realizează în principal prin intermediul activității fizice.
Tulburările de alimentație pot fi împărțite în:
- restrictivă;
- emotiogenic;
- externalități.
Acest articol descrie în detaliu externalități comportamentul alimentar așa cum se întâmplă în majoritatea oamenilor sunt preocupați de „cum să învețe să mănânce mai puțin?“.
Pe scurt despre alte opțiuni pentru tulburări de alimentație
comportament alimentar Emotiogenic apare în cazurile în care o persoană este literalmente încearcă să „profite“ problemele și necazurile, la fel ca alcoolul băutură „spală în jos“ ei. Acest comportament apare de obicei atunci când o persoană învață despre prezența celor dragi sau de la el însuși o boală incurabilă, după detectarea faptului de adulter, cu eșecuri la examene ale studenților și așa mai departe. D. Adică, în cazul în care există o anumită emoție-factor.
comportamentului alimentar restrictiv, datorită faptului că o persoană, în scopul de a mânca mai puțin inițial, se introduce limite stricte privind primirea anumitor alimente sau ingestia de alimente, în general. După o anumită perioadă de timp, există un eșec, iar persoana începe să mănânce tot fără discriminare și de numărare, având ca rezultat chiar mai bine. Acest comportament este cel mai frecvent la persoanele obeze.
Externalitate este considerat un comportament alimentar. care este asociat cu asociat cu mese stimuli exogeni. Acest comportament se produce în mai multe persoane, dar nu poate fi considerat norma, deoarece produsele alimentare este dictată nu este binevenită apariția unor sentimente de foame, și o varietate de stimuli externi.
Pentru a realiza cele de mai sus scrise, încercați să dau seama cum de a dezvolta un sentiment de foame.
In creier, pentru a fi exact - în hipotalamus, există două centre care reglementează sentimentul de plenitudine și de foame. Acestea se numesc - „centru de saturație“ și „centrul de foame.“ Reglementarea acestor centre se datorează modificării concentrației de acizi grași liberi (FFA) în glucoză din sânge. Prin reducerea concentrației acestor substanțe se produce semnalul de alimentare pentru celulele din hipotalamus, și apariția unui sentiment de foame. Odată ce o persoană ia de alimente este o creștere a nivelului de glucoză din sânge și acizi grași liberi și, în consecință, - se conectează centrul de saturație, informarea persoanei ca timpul să se oprească.
În plus față de mecanismul fiziologic sus menționat în reglarea aportului alimentar într-o anumită măsură, participă gradul de plenitudine a stomacului. În cazul în care stomacul este gol, vom primi semnalul că este timpul să mănânce.
În cazul în care există tulburări de alimentație, aceste mecanisme nu funcționează, astfel încât o persoană începe să consume alimente din motive care nu țin de aspectul de foame.
Acestea sunt stimulii externi care sunt capabili să inducă o persoană să înceapă manca:
Unii oameni pot avea propriile lor stimulente individuale, cauzele care le împing pentru a încerca o piesă în plus.
Una dintre manifestările externe comportamentul alimentar este faptul că o persoană poate așeza din nou la masă, chiar dacă numai 5 minute în urmă el a plecat. Acest lucru se poate datora furnizarea de produse alimentare noi, delicioase la masa oaspeții cu vedere la o cafenea cu un decor frumos de fotografii de feluri de mâncare pe perete, cu sosirea oaspeților, motiv pentru care „urât“ pur și simplu nu mănâncă cu ei din nou, și așa mai departe. D.
Cum să te mănânce mai puțin într-o situație similară?
Schimbarea obiceiurilor, pentru mulți oameni o provocare. Ce putem spune despre obiceiurile care sunt asociate cu aportul de alimente, precum și schimbarea lor, în general, este extrem de problematică. Prin urmare, se recomandă, în orice caz, nu pentru a forța lucrurile, și să încerce să mănânce mai puțin treptat. Potrivit psihologilor, un nou obicei poate fi consolidată prin aproximativ 21 de zile. Această medie, cineva ar putea avea nevoie de un pic mai mult sau mai puțin un pic de timp pentru a face acest lucru.
reguli necomplicate care vă pot ajuta în cazul în care doriți să mănânce mai puțin:
- Introduceți-vă în obiceiul de a mânca încet, stând la o masă frumos stabilite. Mananca alimente „pe drum“, a efectua orice lucrare pe casa sau pregătește să iasă, este strict interzisă.
- Mănâncă fracționat. Cea mai bună opțiune - o zi de a mânca de 5 ori în porții mici. Treci peste tehnici nu poate fi gătit. Asigurați-vă pentru tine o dieta. Și ceasul pre-instalat stau la masă, să mănânce în fiecare zi, în același timp.
- Vizitați supermarket pe stomacul gol nu este recomandată. La vederea unui alt desert delicios în fereastră, pe care doriți să-l cumpere imediat. Potrivit statisticilor, persoanele care fac cumpărături pe stomacul gol, pentru a cumpăra alimente mai inutile decât cele care merg la cumpărături după ce mănâncă.
- Una dintre cele mai comune vinovați de supraalimentare, desigur, va vizita. Încercați să limiteze aceste oaspete al reuniunii, mai ales dacă acestea sunt de așteptat să sărbătoare.
- Dacă pe drumul spre locul de muncă sau de studiu reprezintă un număr mare de restaurante pe care, uneori, nu doar posibilitatea de a ignora, pentru a alege pentru ei înșiși un traseu diferit, în cazul în care astfel de „seducători“ pe drum se va întâlni mai puțin.
- Încercați să obțineți aceste informații pentru toți membrii familiei. Reamintiți-le că supraalimentarea este rău. În cazul în care toți membrii familiei vor fi ca-minded, pentru a rezista tentației de a o alta va fi mult mai ușor.
- Nu încercați să „mănânce“ întreaga placă, dacă la o petrecere ai pus prea multă mâncare. Fără supărare, cel puțin verbal, și poate spune ceva de genul asta.
- Încearcă să scape de obiceiul de a gustului produselor alimentare în timpul preparării.
Cea mai importantă regulă!
Și, desigur, cea mai importantă regulă - nu încercați să se obișnuiască cu toate regulile de mai sus simultan. În cazul în care acest lucru nu este luat în considerare, vă va forma un sentiment de respingere, și începe peste tot din nou, ar fi extrem de dificil.