Cum să învețe să se relaxeze. În viața fiecărei persoane există o problemă care trebuie rezolvată, care necesită exercită o anumită acțiune. Omul - o ființă tensiune indivizibilă, nervoasa duce la stres muschii. Pentru a ajuta-l elimina de relaxare - capacitatea de a se relaxa. Relaxare - este o artă, stăpânit tehnica vei uita despre anxietate și durere va rezista mai bine stresului, intarirea sistemului imunitar.
Capacitatea de a se relaxa, nu numai te elibereaza de stres, dar vă permite să te cunoști mai profund. La centrul de tehnici de relaxare sunt relaxarea musculară conștient și de concentrare. are o stare de relaxare „psihologic“ efect: scăderea tensiunii musculare, cu ea va scădea și nervos. zyuminka dvs. I oferă două exerciții simple, dar eficiente pentru relaxare - respiratie si pentru a calma tensiunea musculara.
Respiratia exerciții de relaxare în timpul lucrului
Una dintre cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții de relaxare - respiratie, va fi capabil de a efectua atât acasă, cât și la locul de muncă.
Inspirați pe nas, numărând până la patru, în același timp. Expirati pe gura, numărând în același timp, la cinci. Așa cum expirand intenționat se relaxeze umerii. Ai grijă în timpul respirației a mușchilor abdominali: în timp ce inhalarea stomacul este umflat cu aer care intră în plămâni în timpul expiratie - trage stomacul. Astfel, respiri mai profund, care ajută pentru a obține cele mai beneficia de acest exercițiu. Dacă faci acest exercițiu în fiecare zi, puteți elimina tensiunea de a face acest exercițiu oriunde, chiar și în timpul unei conversații.
Eficiente case de retragere exercitarea tensiunii musculare
La acasă, atunci când poate lua o poziție culcat pe podea, și de bună pentru a vă relaxa, puteți face un exercițiu pentru a elibera tensiunea mușchilor. Întinde-te într-un loc confortabil, nu restricționează haine de circulație pe podea. De asemenea, puteți sta confortabil într-un scaun, dar face acest exercițiu minte, va fi mai ușor să-l efectueze. Încordarea toți mușchii picioarelor deasupra gleznei, apoi se pot relaxa-le. Se repetă procesul de tensiune și relaxare separat, fiecare parte a corpului: coapse, abdomen, piept, brațe, gât și față.
Pentru a înțelege esența de relaxare, să ia exemplul unui copil. În cazul în care copilul doarme, el este într-adevăr adormit, când el joacă, joacă într-adevăr, atunci când ceva face, implicat tot fără restul este în acest lucru, nu gândesc la nimic altceva. Această simplitate este scump. În cazul în care se ajunge, se schimbă viața.
Exercitarea nu vă va lua mult timp - 10-15 minute, în scopul de a diminua tensiunea din organism și a obține o descărcare psihologică. Puteți, dacă doriți să le efectueze sub o muzică ușoară, plăcută, mellifluous. Cultivand exercitii de relaxare de zi cu zi, nu vei învăța doar să se relaxeze, dar, de asemenea, surprins să găsească ușor să învețe să gestioneze situații stresante.
Dvs. am zyuminka recomandă, de asemenea, ca set principal de exerciții de respirație și exerciții de gimnastică de curățare yoghini. puteți efectua pentru a se relaxa și de a atinge un efect maxim de relaxare.
Un alt articol pe acest subiect: