Fiecare dintre noi în fiecare zi de gândire a modului de a scapa de stres si calma nervii, fără droguri și alcool. Cine a cel puțin o dată în viața lor nu au auzit cuvântul „stres“ în uz de zi cu zi? Nu toată lumea știe ce înseamnă, dar experții spun că într-o stare permanentă de stres trăiește cea mai mare parte a populației lumii.
Cum se poate „comuta“ creierul
Necazurile la locul de muncă, competiția pentru un loc, autoritățile părtinitoare, reducerea salariilor - stres. Conflictele de familie, neînțelegeri, gelozie, batjocorește - stres. Aflând nervozitate, confuzie, jenă, critici din partea profesorilor și a personalului - stres. Chiar și în transportul public sau împins în coada de așteptare nepoliticos - prea stresant. El urmărește fiecare om de la el imposibil de a ascunde sau fugi, este imposibil de a dormi pastile sau se toarnă alcool. Stresul trebuie doar să câștige și să devină maestru al vieții tale. Și apoi nervii zdruncinați vin la comanda, el va cădea din ochii unui Pall gri, iar lumea din jurul straluci din nou culori mai luminoase.
Confundat sunt cei care încearcă să restaureze nervii și ameliora starea de stres, folosind droguri sau alcool. Această ușurare temporară, după care se pune problema în vrac cu o răzbunare, iar starea de depresie a intensificat însutit. Există mai multe moduri de a calma nervii pentru a scăpa de simptomele negative ale stresului.
Cei mai mulți oameni care suferă de nervi și problemele pe cont propriu stresul de zi cu zi cultivate vieții de zi cu zi, care sunt în mod constant gândesc la problemele lor. Ele nu pot deconecta de la situația actuală, și trece la altceva. Este imposibil noaptea, situată pe canapea, defilați la nesfârșit în capul meu, care a spus, seful, sau de a căuta soluții la problemele existente.
Există un adevărat spune: „Dormi pe ea“. Strămoșii noștri au înțeles că problema trebuie să „somn“ în a doua jumătate a zilei organismul este deja obosit, epuizat și în imposibilitatea de a găsi soluția corectă, sau a veni cu o cale de ieșire dintr-o situație dificilă. Și într-adevăr o persoană de dimineață este dispus, dar creierul lui este proaspăt și curat. În această stare, capul va veni idei noi și soluții creative. Principalul lucru pentru a te convinge că problema va trebui să se gândească în dimineața, nu să epuizeze corpul seara asta. Așa cum am spus Scarlet O'Hara „O să mă gândesc la asta mâine.“ Nu este ușor, dar dacă repetă pentru tine - „dimineața, am început imediat să mă gândesc,“ creierul va percepe aceste informații ca un ghid de acțiune și va putea trece. Și de multe ori ororile care ieri îngrozit, într-o nouă zi va fi frivol și nesemnificative.
Cum meditația ajută la calmarea nervilor
Una dintre practicile cele mai vechi de meditație este. Acest tratament ajută să se relaxeze, deconecta de la toate necazurile și experiențele, să se uite în interiorul tău pentru a determina lucrul cel mai important, și orice altceva pentru a plasa pe rafturi.
Există câteva reguli de meditație:
- se concentreze pe deplin asupra procesului de meditație, pentru că se concentreze pe respirație, și pur și simplu conta respirații;
- Puteți folosi muzica specială pentru meditație, sau sunetele naturii;
- Petrece 10-15 minute de meditație înainte de a merge la culcare și să uitați totul despre hipnotice si somn saraci.
În timpul meditației trebuie să respire corect. În yoga, se crede că fiecare ființă umană meted un anumit număr de respirații. Prin urmare, modul în care îl respirăm, cât de adânc sau superficial respirații noastre, depinde cât de mult și de modul în care trăiesc oamenii.
În corpul uman există rezerve uriașe de a promova vindecarea și auto-vindecare. Meditația este capabil de a descoperi aceste comori ascunse și să elibereze energia latentă la voință.
Sfat! Practica de meditație și yoga este util pentru femeile de toate vârstele. doamnelor yoga conferiți cunoașterea tuturor lucrurilor, umple lor frumusețea interioară, înțelegere și strălucire interioară.
Este posibil pentru a obține departe de stres, sau „profite“ ea
Activitățile sportive se pot calma nervii, și o plimbare înainte de stres blând de culcare degreva si va ajuta sa se relaxeze. Cine ar crede că după o zi grea de mai bine să bea o sticlă de bere, decât să se angajeze în sport. Acest lucru este fundamental poziție greșită. Alcoolul va slăbi capacitatea de a rezista la bolile vieții. Și în timpul exercițiului endorfine - secreta hormonii fericirii. Poti arunca toate agresiunea pe care a acumulat si distruge din interior. In plus, exercitiile fizice regulate va face puternic mental si fizic. Într-un corp sănătos - minte sănătoasă!
Sfat: Dacă un exercițiu de zi cu zi pe care o alegeți yoga, atunci rezultatul va fi un organism sănătos, flexibil și în nici un fel întunecat mintea lui.
Stresul să „profite“ este posibil, lucrul cel mai important să știe ce. Există anumite alimente care pot crește capacitatea organismului de a recupera si calma nervii.
- Fructele contin vitamina C (portocale, lămâi, papaya). Vitamina C scade in mod activ nivelurile de hormoni de stres în corpul uman.
- lapte acru si produse lactate (iaurt, lapte). Ele conțin aminoacizi necesare pentru a calma nervii.
- Magneziu. Acest mineral este un tranchilizant natural și armă eficientă în lupta împotriva stresului și a oboselii. Mult magneziu se gaseste in nuci (fistic, pin, caju), alge marine, cereale (hrisca, orz, ovăz).
- ceaiuri din plante. Unele plante au un efect calmant pronunțat (mușețel, sunătoare, menta, lamaie balsam, motherwort). iarbă Brew înainte de a merge la culcare și să se bucure de o ceașcă de ceai medicinal.
- Legumele verzi (salata verde, broccoli, mazăre, fasole).
! Sfat Nu încercați să primească o porțiune de hormoni de agrement - endorfine folosind dulce. Poftele greu să se oprească și să cumpere kilograme în plus, și cu ei un nou stres - usor.
dacă apa este capabil de a calma nervii și bate de stres
Sfat! Ucide două păsări cu o singură piatră. Câștig bune de sănătate, datorită sufletului contrastante. La urma urmei, este întărire.
Baie pot fi combinate cu aromoterapie, are un efect magic asupra organelor simțul uman al mirosului. Picură câteva picături de ulei și să se bucure de calm relaxant. Simțiți întregul corp „dizolvat“ în apă caldă, și gânduri grele zboară departe la orizont.
- ulei de bergamota - ajută cu insomnie, relaxeaza corpul si capul.
- Grapefruit - ameliorează epuizare nervoasă, se întoarce bucuria vieții.
- Ylang-ylang - acest parfum alunga anxietatea si frica.
- Sandal - armonizarea mijloacelor.
- ulei de trandafir - un regulator natural al emoțiilor. Oferă un sentiment de echilibru, pace, ajută să câștige încrederea în sine.
- Paciuli - ajutor cu stresul nervos, parfumul acestui ulei va face pace în casa ta.
Bate stres si calma nervii in timpul somnului
În timpul somnului, corpul uman este relaxat și există un proces de regenerare. Dar, în cazul în care au toate bolile care vin de la nervi zdrențuit? La urma urmei, puteți merge la culcare și pentru a recupera peste noapte. Nu este atât de simplu. Nu orice vindecare vis, și în anxios, fixată în stare să doarmă, nu este atât de simplu. Insomnie și corp sistematic nedosypanie de plumb într-o stare mai deprimat. O stare de slăbiciune și somnolență constantă interferează cu o persoană pe toată munca de zi în mod eficient și să ia decizii relevante. În timpul somnului, nivelul hormonului de stres - cortizol scade treptat. Deci, somn adecvat, ce este?
Somn si veghe - incearca sa mergi la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi, fără a face excepții la sfârșit de săptămână și de sărbători. Se crede că somnul cel mai productiv în timpul între orele 22:00 și 6:00 ore.
aer proaspăt - un efect benefic asupra calitatii somnului si ventilare a aerului proaspăt înainte de a merge la culcare. Temperatura optimă în timpul somnului 18-23 grade.
cina și partea timpurie de stomac - toți medicii recomandă să-și petreacă ultima masă cu 4 ore inainte de culcare. Nu manca timp de noapte, nu forțați stomac pentru a digera alimente toată noaptea, permite corpului pe timp de noapte pentru a reconstrui energia consumată.
Lăsați culoarea va ajuta să bată stres
Chiar și în cele mai vechi timpuri oamenii au observat modul în care culorile au efecte diferite asupra statului și bunăstarea. Terapia culoare - un instrument eficient pentru a lupta împotriva stresului și consolidarea nervilor. Inconjoara-te cu obiecte și lucruri de o anumită culoare sau introduceți culorile potrivite lămpi electrice. Culorile principale utilizate în tratamentul de culoare:
- Albastru - ajută să arunce toate excesul și să se concentreze pe munca, te face calm, non-controversate, elimină excesiv de interesant;
- violet - a salva de la furie, calma nervii, distrage atenția de la gândurile obsesive, eficientizarea operațiunilor;
- Green - un lider în lupta împotriva stresului, dă vivacitate, dă emoții pozitive, ameliorează sindromul de oboseală cronică;
- Orange - va alunga de blues si starea de spirit melancolie, culoarea soarelui și energia vartej, stimulează apetitul.
De fapt, fiecare culoare afectează în vreun fel persoana. La alegerea slabă pe sentimentele și reacțiile lor. Se combină culorile, asigurând un mediu confortabil pentru tine culoarea in casa sau la birou.
Are muzica ajuta sa scapati de simptomele de stres
Toate simțurile umane sunt în măsură să-l ajute în vremuri dificile. Sunetele pot restabili, de asemenea, echilibrul moral, să consolideze nervii și de a expulza resturile de stres. Ascultați muzica preferată, uita de restante de probleme și dificultăți, relaxați-vă. Inainte de a merge la culcare muzică liniștită, va uita rapid despre orice și plonjați în somn dulce, revitalizant.
Expertii recomanda pentru a asculta muzica clasica, care este în om sentimente nobile, inspiră acțiune. Oficial recunoscut ca un „efect Mozart“ - muzica marelui compozitor este capabil să-și recapete echilibrul emoțional, energiza, reîmprospăta mintea.
Sfat! Psihologii spun ca oamenii care asculta muzica clasica sunt mai mult succes decât omologii lor.
Modul cel mai plăcut de a scăpa de stres, fără droguri și alcool
Sexul - este întotdeauna emoții pozitive tsunami. In timp ce face sex in interiorul unei persoane lucrează o fabrică întreagă pentru reproducerea de hormoni utile și necesare:
- dopamina - hormonul „fericirii“ hormonul sau „zbor“, oferă oamenilor ușura sentimentul de fericire;
- oxitocina - hormonul de tandrețe și afecțiune, reduce iritarea si ajuta la restabilirea echilibrului emoțional;
- adrenalina - ajută să nu cedeze în fața dificultăților vieții;
- endorfine - reduce sensibilitatea durere, un om aruncă într-o stare de pace și liniște;
- serotonina - o stare de spirit hormon bun, te elibereaza de stres, are un efect pozitiv asupra tonusului mușchilor corpului.
Stresul, desigur, un teribil „fiară“ și nervi spulberate pentru a curăța ușor. Dar, cu abordarea corectă, și cel mai important, având o dorință de a recăpăta echilibrul de viață și îmbunătățirea sănătății poate fi agitat fără droguri și alcool.