Cu fiecare dintre noi în timpul zilei există diferite probleme minore care ne fac nervos. Din fericire, mare, vom comunica stresul nervos, nu se intampla prea des. Cu toate acestea, incapacitatea de a soluționa în jos și să rămână în stare febrila de zi cu zi, mai devreme sau mai târziu, a alerga afară de nevroză.
Furie, resentimente, nemulțumire, resentimente, furie si alte sentimente similare ne conduc la un astfel de punct pe care vreau ceva bătut imediat, lovi cu piciorul, și chiar cineva Knock. Și nu toată lumea este în măsură să se abțină de la astfel de ispită.
Și să trebuie apoi să regrete ceea ce a fost făcut, tensiunea relaxat, oamenii calmat. sentimente vechi, să-l forțeze să explodeze și sunt înlocuite de remușcări, regret și lacrimi. Unii oameni in situatii de stres, strîngînd o țigară, un pahar, sau „profite“ de stres, golirea frigiderului.
Putem stabili într-un alt mod, fără a aduce atingere reputației și a sănătății sale? Psihologii cred că este posibil, și oferă să profite de mai multe recomandări.
1. pentru a trata tensiunea nervoasă sau stres în mod conștient
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a afla mai multe despre mecanismul de stres.
Cuvântul „stres“ în viața noastră de zi cu zi a devenit recent. Sub aceasta înseamnă, de obicei am crescut de stres psihologic, ca răspuns la impactul factorilor nefavorabili. Aproape nimeni dintre noi gândit la ceea ce se întâmplă în corpul nostru în momentele când, pentru un motiv oarecare, incepe sa fie nervos.
Pe scurt poate fi descrisă astfel: ca răspuns la factorul de stres - stres, o mica glanda numita glanda pituitara, care este localizată la baza creierului se conecteaza la sistemul hormonal. Tiroidiană emite o cantitate mai mare de un hormon numit tiroxina - si am devenit iritabil și umflate.
Glandele suprarenale produc adrenalina - un hormon de anxietate, creste rapid, astfel, metabolismul, acesta activeaza sistemul cardiovascular, creșterea frecvenței cardiace. Ei secreta hormonul noradrenalina pregătește creierul și corpul la răspunsul la stimulul și corpul adaptorului la stres.
Astfel, în momentul unei tensiuni nervoase puternice din creierul unei comenzi pentru a aduce întregul corp în ton, și oferă sistemul hormonal. Datorită activității fizice îmbunătățite, hormoni, mușchii încordați, ca și în cazul în care pericolul, ceea ce indică stresul, o persoană trebuie să fie atac sau de fugă.
De aceea el nu poate rezolva în jos rapid. Organismul trebuie mai întâi „lucreze“ hormoni de stres. Cuvintele altora, cum ar fi „liniștește-te imediat! Pentru că chiar mai mult resentimente.
2. Utilizarea, pentru a „lucra“ hormoni de stres ajuta activitatea fizica
Când exercițiu există o descărcare fizică: hormoni de stres, care au reușit să se dezvolte ca raspuns la factorul de stres, „ars“, și, în același timp, hormonii de fericire - endorfine. De aceea, atunci când tensiunea nervoasă necesară pentru a face unele efort fizic intens. Dacă timpul permite, este necesar pentru a merge la sala de sport (se spune că cel mai eficient în acest caz, va fi exerciții de rezistență), bazin de înot, jogging, mersul pe jos. Și chiar spală ferestrele sau curățarea apartamentului.
câteva exerciții de gimnastică se poate face pentru a diminua tensiunile nervoase si musculare:
1) ajunge pentru stele
Stai drept, picioarele umăr-lățime livra în afară. Făcând o respirație profundă lent, trageți mâinile în sus și ne întind ca și în cazul în care vrem să ajungă la tavan. Pe expiratie, picătură de o parte;
2) Întinde umerii
Noi ocupă aceeași poziție de pornire ca și în primul exercițiu, doar pentru a pune mâinile pe umerii ei. În momentul inspirației ridicați coatele mâini cât mai mare posibil, și aruncă înapoi capul pe spate. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire;
3) Bow picioare
Ne asezam pe un scaun, picioare ghemui. Degetele de la picioare sunt pe marginea scaunului, bărbie - între genunchi. Bow mâini și picioare cât mai mult posibil presate ferm pe piept. După 10 secunde, slăbi dramatic prindere;
Aceste exerciții trebuie să fie repetate de mai multe ori. Ei se pot relaxa mușchii umerilor, spate, gât.
Remediul perfect pentru stres - sex. In timpul intimitate secreta endorfine - hormoni ai fericirii care au asupra sistemului nervos si contribuie la efectul terapeutic al descărcării emoționale.
Activitatea fizică nu numai că se lasă să se calmeze, dar, de asemenea, să dezvolte capacitatea de a face fata stresului. nordic walking cu bastoane, înot, ciclism, etc -. Metodele disponibile pentru toată lumea pentru prevenirea nevrozelor și a tensiunilor.
Dar ce să faci dacă vrei să te relaxezi repede?
3. exerciții de respirație Asigurați
exerciții de respirație poate ajuta la restabilirea echilibrului emoțional.
1) respirații lent
În interval de 4 secunde, respira încet, în aer timp de 5-6 secunde și țineți respirația în următoarele 4 secunde face expiratie lent. Repeta acest exercitiu de 10 ori;
2) stomac Breathe
Suntem angajați într-o poziție șezând, bărbia ușor ridicată, și să ia o respirație profundă, lent, în primul rând umple burta cu aer, apoi - piept. Câteva secunde întârziere aer și de a face de ieșire lentă, eliberarea de aer de la piept în primul rând, și apoi trage în stomac. Se repetă de 10-15 ori;
3) Inspirați și expirați prin nări alternativ stânga și dreapta
Acceptăm orice poziție relaxată și închideți ochii. Închideți nara stângă și inspirați prin dreapta, țineți respirația. Apoi închideți dreapta și expirați prin stânga. Noi facem exercițiul, apoi vice-versa. Se repetă de câteva ori.
În cazul în care primul exercițiu de respirație, se recomandă să facă înainte de a merge la culcare, să se calmeze și adormi mai repede, acesta din urmă nu ar trebui să facă înainte de a merge la culcare.
4. Resort aromaterapie
„Fugi departe de stres“ poate fi cu ajutorul unor uleiuri esențiale. Acestea sunt vândute în farmacii și este posibil să se păstreze în siguranță în spațiul de lucru, și pungă la domiciliu. Dacă este necesar, câteva picături de ulei anti-stres aplicate templele sau încheieturii mâinii mână.
Citiți tensiunea nervoasă și musculară, redus de energie și a îmbunătăți starea de spirit de ulei de portocale, lavanda, menta, lamaie balsam, lemn de cedru, bergamot.
Pentru a crea o atmosferă relaxată în arzător plat ceramic ulei util, în care este introdus deschiderea laterală lumânare comprimat. În partea superioară a lămpii este necesară pentru a turna 5 - 10 ml apă la care câteva picături picurare său antistress favorit ulei esențial (10 m camere ha -. 4 picaturi de ulei).
5. Profitați de remedii populare
Consolidarea nervilor va ajuta la infuzie de plante de cimbru. Pune o lingura de cimbru într-un borcan, se toarnă 0,5 litri de apă clocotită, se acoperă cu un capac etanș și infuzat timp de 40 minute. Se împarte infuzia rezultată în trei părți și să le ia pe tot parcursul zilei.
Infuzia nu este recomandat să bea mai mult de două sau de trei ori pe săptămână, astfel încât la sfârșit de săptămână este posibil pentru a încerca să trateze nervii tremurate în acest fel.
6. Meditează
Oamenii subestimează importanța meditație pentru a vă relaxa mintea și corpul. Una cred că acest lucru nu este gravă, alții - că această ocupație este exclusiv pentru cei care practică yoga. Cu toate acestea, beneficiile sale pentru sanatate mintala confirmat de numeroase studii științifice.
Să încercăm să calmeze nervii cel mai simplu meditație: doar stai jos cum este convenabil, închidem ochii și în decurs de 10 minute să se concentreze pe un singur lucru, de exemplu, contul în flacăra unei lumânări, încercând să nu fie distras pe orice alte gânduri. De-a lungul timpului, da o scurtă pauză, astfel nervii si calma mintea va fi mai ușor.
7. „furaje“ nervii dreapta
In timpul corpul tensiunii nervoase mai ales are nevoie de substanțe nutritive, în special proteine, vitaminele E, A, C și vitamine B, de exemplu, în condiții de stres intens, nevoia organismului de vitamina C crește cu 75 de ori!
Cu lipsa lor de rezistență la stres este redus foarte mult, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a glandei pituitare. Astfel, capacitatea de a depăși tensiunea într-o mare măsură, depinde de cât de plin mâncarea.
8. Dezvoltarea unei percepții corecte cu privire la orice situație
O situație în care este imposibil să nu se îngrijoreze și să nu fie nervos, nu se intampla prea des. De obicei, o facem pentru nimic, nu demn de atenție. Amintiți-vă: „Nu contează ce se întâmplă în jurul meu. Ceea ce contează este modul în care mă simt despre asta „- și să încerce să trateze probleme filosofic.