Multe dintre sexului frumos, pentru a face un exercițiu complex pentru un motiv oarecare exercițiu dor pentru mâini și să facă o greșeală gravă. Mușchii în această parte a corpului incepe sa se deformeze cu varsta, iar pielea devine flasc. Se pare neatractive, chiar dacă aveți un frumos picioare zvelte și ABS. Trebuie să știi cum să umfle mușchii brațelor, deoarece mulți oameni se tem că exercițiile fizice vor duce la formarea de teren urât atât pentru bărbați. Aceasta teama este complet nefondată. În primul rând, femeile nu sunt atât de mult testosteron, și în al doilea rând, trebuie să se antreneze din greu și să mănânce proteine și alte suplimente.
Cum de a pompa rapid mâinile stoarsă?
Clasic push-up-uri. Push-up-uri sunt cunoscute de foarte multe din zilele de școală. Acest exercițiu ajută nu numai pentru a pompa mâinile sale, implică, de asemenea, picioare, ABS și înapoi. Există mai multe soiuri de push-up-uri, care dau sarcină ușor diferite. Trebuie să luați accentul situată pentru a realiza versiunea clasica. Este important ca organismul să formeze o linie dreaptă. Inspirați și coborâți-vă la podea, îndoire coatele la corpul paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Face câteva seturi de 15 de ori. Dacă doriți să crească sarcina, apuca o gantera și pune accentul deja pe ele. Poti arunca, de asemenea, un picior la altul, sau le-a pus pe deal.
Stoarcerea prindere inversă. Analizând modul în care pompa rapid mâinile fetei, este demn de menționat flotări inversă de prindere. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de un scaun sau pe o bancă. Datorită lui, aveți posibilitatea să umfle triceps. Stai cu spatele la un scaun, stai pe margine și puneți palmele. Picioarele se extind mai departe, accentul pe toc. Coatele trebuie să fie îndreptată spre spate. Îndoiți brațul atâta timp cât distanța de la coccis la podea nu va fi de aproximativ 5 cm. Reveniți la poziția inițială. Numărul de repetiții prea. Pentru a mări sarcina, a pus călcâiul pe unele deal.
Cum de a pompa rapid mâinile?
Pentru a pompa rapid mușchii brațelor, au nevoie de exercitii fizice regulate pentru distribuirea corectă a sarcinii și, desigur, dieta corectă, în care un loc special trebuie să se acorde proteine - materialul de construcție al mușchilor. atinge foarte repede rezultate remarcabile nu funcționează, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a crea noi fibre musculare.
Cum de a pompa rapid greutățile de mână acasă?
Acest echipament sportiv este disponibil pentru toată lumea, dar poate fi înlocuit mijloace improvizate, de exemplu, sticle umplute cu apă sau nisip. Există multe exerciții diferite folosind gantere:
- Ia gantera, care în greutate nu ar trebui să fie mai mult de 3 kg. Blocați coatele la nivelul taliei și le schimbă în timpul exercițiului. Îndoaie coatele, trăgând ganterele la piept. Fa 3 seturi prin 12 de ori.
- Următorul exercițiu ajută la pompa triceps și este potrivit pentru cei care sunt interesați de modul de a pompa muschii lasarea bratelor. Se recomandă să se combine acest exercițiu cu cel anterior, în scopul de a obține rezultate bune. Picioare umăr lățime în afară și îndoiți genunchii ușor, și în mâinile apuca halteră. Apleca înainte, să păstreze umerii la același nivel, partea din spate ar trebui să fie drepte. Îndoaie coatele și trageți gantera pentru el însuși, și apoi coborâți brațele în jos și ridicați din nou.
- Bench ședinței. Ia gantere și îndoiți-le la coate pentru a forma un unghi drept. Se diluează mâinile în afară și îndreptați în sus, și apoi du-te înapoi. Face totul sincronizat. Fa 3 seturi de 15 ori.
Pentru a obține rezultate bune, trebuie să tren de cel puțin trei ori pe săptămână pentru exercitarea subliniind a doua parte a formării generale sau de a face un exercițiu izolat, doar pentru a lucra pe mâini.