În mâinile fiecărei persoane un număr mare de diferite muschi, tendoane, care formează împreună un singur sistem. Principalele grupuri - un flexor și extensor sau biceps și triceps, respectiv. musculare flexor în cele mai multe cazuri, este bine dezvoltat, la fel ca în procesul de conturi de viață pentru partea leului a sarcinii. Partea de jos a brațului, tricepsul, în acest sens, nu că a dezvoltat ca urmare el devine slab, căzuți. Foarte adesea o astfel de problemă cu care se confruntă femeile. Dar, nu vă faceți griji. Există tehnici care vor tonul biceps relaxat.
Exercitii pentru studiul a suprafeței inferioare a mâinii
La partea de jos a mâinii a fost un tânăr, tonifiat, antrenori, în plus față de exerciții standard oferă să ia femeilor în mâinile unui mic de ponderare. Această casă poate fi sticle de plastic de apă la sala de sport - gantere mici.
- Stai drept, care deține gantere, a pus un picior în fața celuilalt, îndoiți genunchi până la coapsă nu este paralelă cu podeaua. După aceea, ambele mâini ridicate în fața lui, apoi coborât de-a lungul coapselor, înapoi la poziția inițială. Se repetă fandare piciorul 2.
- Cum de a construi partea de jos a brațului? Încasarea gantere stau pe un scaun, cu spatele la nivel. După aceea, 1 mână cu shell-ul să ridice deasupra capului, cu palma îndreptată înainte, cotul se află în zona urechii. Mână îndoiți la cot, iar shell-ul este pus peste capul spre umărul opus, apoi - poziția de pornire. Efectuați aceleași mișcări 2 mână.
- Ia o gantera în mâinile tale, trage membrele de-a lungul corpului. După aceea, vom începe să tragă greutățile prin îndoire coatele. Mișcarea lor ar trebui să fie direcționată de-a lungul corpului, coatele în același divorț în mână.
- În cazul în care mâinile pentru a lua o gantera greutate mai mult, puteți face următorul exercițiu. Stai pe un scaun, împreunate rotunde 2 mâini, ridicați-l deasupra capului. După aceea, este necesar să se aplece coatele, blocându-le într-o poziție statică. După această curbă, îndreptați brațele, ridicarea și coborârea dumbbell din spatele capului.
- Partea de jos a brațului răspunde bine la toate tipurile de push-up-uri. Dacă prima dată tare, puteți face push-up-uri doar aplecati mâinile în plan vertical. După câteva săptămâni de antrenament, vă puteți deplasa pe suprafețe orizontale.
- Versiunea ușoară a push-up-uri pot fi accesate dintr-o poziție predispuse la podea cu fața. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați focus, picioarele drepte pentru a arunca în zona de oprire. Ar trebui să arate ca la corp cu picioarele întinse într-o singură linie. În același timp, costă cât mai mult posibil pentru a preîncărca presei, mușchii fesieri se întind. Pe rând, să cadă în primul rând pe una, apoi pe brațul 2, punând brațul pe podea, apoi - pentru a reveni la un accent pe palme.
- O altă versiune a push-up-uri. Este necesar să se așeze pe podea, sprijinindu-se mâinile îndreptate în suprafața din spatele dulapului. Suprafața piciorului stă ferm pe podea, picioarele îndoite de la articulații. Trăgând în stomac, fese, ridicați încet corpul la punct, deoarece nu va fi paralelă cu podeaua. Cel mai înalt punct este în valoare de a remedia situația.
Exerciții pentru părțile inferioare ale brațelor ajută la restabilirea tonusului pierdut. Este recomandabil să le includă în complexul de formare, care se întrunește cel puțin de 2 ori pe săptămână.