Inițial, trebuie să înțelegeți - tot ceea ce mânca și bea, cum dormi, în starea de spirit esti, si ce sanatatea ta - toate afectează copilul. Deci - nu merge grabiti imediat pe o presă dieta și swing, poate răni atât tu cât și rebyatenka. Noțiuni de bază totul corect, și în curând greutatea va scadea, iar cifra va fi din nou bucuria tu și soțul tău.
Cum de a pierde in greutate dupa nastere - meniuri si dieta
În primul rând, rețineți regula - nu trebuie să aibă în mod constant la lapte a fost. Nu pe cantitatea de alimente consumate depinde de cantitatea și calitatea laptelui matern, dar pe nutriție și mintea mamei. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține suficient de somn, nu pentru a fi supuse la stres, să fie liniștit - copilul se simte tot! Și să mănânce dreapta. Pentru a face acest lucru, planul de dieta ta, astfel încât să mănânce o fracționare, porțiuni mici, și, de preferință, pentru a satura corpul de alimente utile. O opțiune excelentă - cabana caserola brânză dieta. Copii și aveți nevoie de toate componentele utile, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine diferite. Mesele trebuie să fie foarte înaltă calitate.
Sucuri nu exagerați, ele sunt, de asemenea, bogate in calorii, cel mai bine este să mănânce fructe proaspete. Despre sodă și de vorbire nu poate fi, precum și curățirea tuturor pohudatelnyh și ceaiuri! Dieta ar trebui să constea în principal din astfel de produse (la recomandarea Institutului Pediatrica):
1. Kashi orice apă,
2. legume și fructe (altele decât cele de mai sus)
3. produse lactate, brânză,
4. cartofi si sfecla (în cantități mici,
5. morcov,
6. verde,
7. uleiuri vegetale,
8. carne fiarta - mai bine decât carnea de pui și de vită, pește aburit sau fiert, vinete. O opțiune excelentă - pui cu orez la cuptor.
Cum de a pierde în greutate după mamă care alăptează naștere - dieta și exercițiile fizice
• Mic dejun - o bucată de carne de pui fiert, o ceașcă de ceai verde, este posibil să se pună miere, câteva felii de brânză.
• Masa de prânz - un mar sau un morcov.
• Cina - fiert pește, salată. Sau o supa de lumină cu o felie de pâine tărâțe. Sau terci pe apa cu o felie de unt sau brânză. Sau chiftele cu sos în cuptor.
• Snack - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, puteți cu stafide, iaurt.
• Cina - mar verde sau iaurt, sau carne macră și morcovi fiert.
bea apă de minute înainte de mese timp de 20, nu mai târziu, se va oferi posibilitatea de a nu manca prea mult, iar corpul va fi curățat în mod corespunzător. Alegeți o placă de mică pentru a evita tentația de o mare parte a timpului stabilit în prezent. Și totuși - nu mânca copilul! Aceasta este una dintre multele greșeli ale tinerelor mame, ceea ce duce la creșterea în greutate. Dacă este prea mult dulce pe care doriți - alege un bezea, bomboane, sau bomboane, dar nu prăjituri și bomboane de ciocolată.
Exerciții și recomandări
Păstrați un jurnal, notați cât de mult cântărite după naștere, ceea ce a fost talie. Să depună eforturi pentru. Notați ceea ce au mâncat, numărând cât de multe calorii. Deci, ai învățat să controleze calorii, iar după o viață este utilă pentru a vă conceptul de ce si cum mananci.
Conectați activitatea fizică - dar începe foarte moderat. Primul lucru pe care - o plimbare cu copilul, și că, și va fi util. În loc de a sta în parc cu prietenii ei de mers pe jos, respira aer. Mulți merg cu landou - primul exercițiu. Du-te după cum urmează: în primul rând într-un ritm alert, apoi încetini, apoi din nou rapid. Deci, veți obține primul exercițiu, care, împreună cu un regim alimentar echilibrat poate ajuta să scape de kilograme în timpul sarcinii dobândite.
După câteva luni, în cazul în care nu sunt contraindicate, poate spori sarcina - înot, jogging, fitness, dans, yoga. Conectați împachetări, ele ajuta să expulzeze greutatea.
Cum de a pierde in greutate dupa nastere - Comentarii
Oksana. Îmi place un aspect, deoarece unele mame călcat în picioare pentru trei - ei bine, cum putem pierde în greutate, poți - exact opusul, obtinerea de grăsime! Îmi place nașterea dochuru, puterea sa este reglată de un dulce aruncat complet, toate produse de patiserie, gras și afumată - porțiuni naturale, bordurate, bea mai multă apă a devenit. Apoi, copilul este întotdeauna angajat, a mers mult, în 3 luni, toate au revenit la normal.
Irina. Sunt în dorința sa de a da o multime copilul de vitamine, astfel încât laptele la un zhirnenky gros a fost raskormilas, a fost teribil stau pe cântar. Soțul ca făcut de rușine ca în oglindă uitat - draga mama! imediat revizuite mâncarea, copilul a fost de 4 luni - a început deja să jogging, la sala de sport din cartier a mers forma recâștigat repede.
Lyudmila. Da, totul este bine restaurat, nu trebuie să vă faceți griji, astfel, este mai bine să acorde mai multă atenție la copil. Cu el juca pentru că trebuie să faci exerciții, mersul pe jos - acum și de sarcină, dar, uneori, ceea ce! Nu am nici o greutate de încărcare suplimentară a revenit de 2,5 luni.
Cum de a pierde in greutate femeia dupa cezariana
De obicei, se pune această întrebare de la naștere la mama la scurt timp după prima emoție și bucurie va fi, viața este un pic mai stabilizat, durerea va dispărea. Și apoi, uita la stomacul ei saggy cu o cusătură urâtă, femeia începe să caute un răspuns la întrebarea: cum de acasă puteți trage în sus burta saggy, pierde în greutate și, în general se întoarcă la fostul său de frumusețe a figurii. Ei bine, cel puțin parțial. În acest caz, desigur, totul este mult mai complicat decât atât mama, care a dat naștere la nașterea naturală. Este de înțeles - cezariana - o operațiune complexă, nu se cunoaște încă cât de bine a avut loc, și, ca cusăturilor, și modul în care organele interne se simt. Prin urmare, primul lucru de făcut - pentru a vedea un specialist, așa că a analizat starea femeii, și-a dat recomandările sale, care poate fi dat la sarcina și modul lor de pornire.
Medicii recomanda - de până la șase luni după naștere, copilul este nici o sarcină intensivă nu poate fi utilizat, este cel mai bine să aștepte până la un an, iar apoi vom începe antrenamentul fizic. Dar - stai pe spate, de asemenea, și nu poate rula acest proces, prin urmare, vă arată ce poți face și cum se pregătea să lanseze procesul de reconstrucție.
nutriție adecvată după cezariană
Acesta este primul lucru pe care să acorde o atenție. Există porțiuni mici, de multe ori fără grăsime, afumat, prajit, alimente sărate, calde și picant, conserve și rafinate. Alimentația corectă va începe imediat să recupereze, și de sănătate și figura.
Mersul pe jos cu copilul, pante, cu un copil de joc - acestea sunt, de asemenea, o mulțime de activități fizice pentru mame. Acestea, împreună cu nutriție adecvată va ajuta să câștige rapid peste burta atarnand si excesul de greutate. La fiecare ocazie trage stomacul. Sau purta un bandaj - sănătoasă ajută pentru a strânge mușchii abdominali. Învățați-vă pentru a da periodic mop și se spală podeaua cu mâinile, de formare musculare bun. De asemenea, nici mașini de spălat, mânere - sarcină excelent mușchii spatelui și părțile laterale.
După șase luni, după un an (în funcție de recomandarea medicului) este cel mai bun start să înoate. Aceasta este o metodă excelentă pentru strângerea tuturor mușchilor și a restabili sănătatea. Puteți conecta apoi sarcina unei prese de leagăn regulat. dans, aerobic și multe altele. Deci, treptat, nu a insistat asupra figurii, și preferând să comunice cu copilul dumneavoastră, nu veți observa modul în care corpul tau va redobândi armonia. Dar, ca și cum nimic nu a ajutat - este una - abdominoplastie. Aceasta este o intervenție chirurgicală complexă de plastic, dar rezultatele după frumos. Dar, în cele mai multe cazuri se poate face în mod independent. Dacă doriți, desigur. Mult noroc!