Vrei să faci o investiție bună în sănătatea copilului dumneavoastră? Pariuri la nutriție bună. O dieta echilibrata si obiceiurile alimentare sanatoase in copilarie reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare la varsta adulta.
Este dovedit științific că au format în preferințele din copilărie și de obiceiurile alimentare rămân cu o persoană pentru viață. Și indiferent cine sunt ei - pentru copil sau elev din clasa a patra: cu atât mai repede începe să insufle obiceiuri sănătoase, cu atât mai mult se vor obține rezultate mai repede.
Nu pot sta în picioare când soțul dă copilului ceva cum ar fi cookie-uri sau inghetata. Poate că exagerez?
Un singur tratament cu greu ceva de genul rănit copilul, dar este mai bine să se evite astfel de dulciuri, deoarece studiile arată că dieta suferă de chiar și o singură gustare de calorii pe drum. Este mai bine să insufle copiilor gustul pentru o hrană mai util și nutritive, inclusiv fructe și legume.
Copilul meu cere piept în mod constant pe tot parcursul zilei și de câteva ori în timpul nopții. Nu-i mânca prea mult?
În timp ce puteți să-l hrănească ori de câte ori se solicită. La sugari capacitatea de a determina măsura alimentelor stabilite prin natura lor, și nu va argumenta. În plus, copiii sunt etapele de creștere rapidă, în cazul în care cererea de creșteri alimentare. În cazul în care copilul dumneavoastră este în același timp, câștigă în greutate în mod corespunzător, puteți fi siguri că el devine la fel de mult ca ai nevoie de hrană. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul ia sân numai în scopul de a calma, vă rugăm să contactați medicul pediatru sau consultant lactației.
Fiica mea preșcolară cere în mod constant să-i dea ceva de mâncare. Ar trebui să încerc să limiteze cantitatea de alimente consumate de acesta între mese?
gustări ușoare sunt parte integrantă din regimul alimentar al copilului preșcolar. În plus, snack-uri sunt o sursă suplimentară bună a acestor substanțe nutritive care lipsesc sunt în masă obișnuită. Dar există o limită. În primul rând, asigurați-vă că copilul este cu adevărat foame, și nu doar plictisit. În al doilea rând, nu încercați să utilizați snacks-uri pentru a calma Fidget, atunci când sunt ocupat. Chewing ceva, chiar și atunci când nu este foame, fiica ta este în pericol de a depăși planul de calorii. În schimb, să aibă grijă de sărbători mici, ca un al doilea mic dejun sau masa de prânz (plus ceva înainte de a merge la culcare, dacă ea era încă foame). Încercați să facă astfel încât aceste snacks-uri au fost făcute la masă.
Copilul meu de șase ani mai deplin colegii lor. Ce fac?
Consultați-vă cu medicul pediatru, care va măsura înălțimea și greutatea copilului pentru a determina dacă există abateri de la norma. Dietele stricte nu sunt utile pentru copii. Încercați întreaga familie pentru a limita numărul de calorii consumate: debaraseze de grăsime din lapte și băuturi dulci, nu mânca puncte de la fast-food, nu te dus de pizza, cumpăra gustări sănătoase, limitând numărul de chips-uri și cookie-uri. Explicați-le că vă pasă de alimente sănătoase pentru fiecare membru al familiei, fără a singularizarea un copil cu greutate problematică și nici măcar nu vorbesc despre această lipsă. Încurajarea activității fizice: a organizat plimbări în parc sau de familie ieșirile dupa masa, arde-l într-o clasă în secțiunea de sport.
Știința a modului în care să se stabilească în mod corespunzător masa, joacă un rol esențial într-o lume în care porțiuni au atins proporții gigantice. În fiecare zi, copil în vârstă de ani ar trebui să mănânce o ceașcă de fructe și legume, cereale 80-90 g, 50-60 gmyasa sau legume, doua cani de produse lactate. Aruncati o privire la graficul de mai jos:
- ½ cana de fulgi de ovăz cu lapte
- ½ cana afine
- ½ ceașcă lapte
- ½ pâine prăjită cu brânză (felie de pâine tărâțe și o bucată de brânză)
- ½ cana de morcovi fierte
- felii de mere mici
- ½ ceașcă lapte
- ¼ piept de pui
- ½ ceasca broccoli
- ½ orez ceașcă brun
- ½ ceașcă lapte
Se spală în jos!
Băuturile sunt o parte integrantă din dieta copilului, deoarece acestea mențin un echilibru normal de apă și aportul de substanțe nutritive. Dar, ca de băut prea mult sau prea puțin nu este bun, trebuie să urmați aceste reguli.
lapte
Cât de mult: aproximativ două cupe.
Sfat: Laptele este util pentru organism în creștere, dar 3-4 cani pe zi poate strica în mod semnificativ apetitul copilului.
apă
Cât de mult: aproximativ patru cesti
Sfat: Oferta copilul tau cel mai adesea apa, și țineți mai bine paharul umplut cu apă la îndemână. Sucul de lamaie, paie sau cuburi de gheață amuzant formă neobișnuită se pot atașa copilul să bea mai frecvent.
suc
Cât de mult: 3/4 cana sau mai puțin
Sfat: Alege o sută de suc la sută. Deși studiile recente au infirmat zvonurile că sucurile provoca excesul de greutate, consumul excesiv poate provoca diaree sau balonare, asa ca cel mai bine este să dea sucul în porții mici, diluarea cu apă. Se serveste-l la masă, suc de baut frecvente in timpul zilei poate cauza cariilor dentare.
Ce poate și nu se poate
• Nu forțați copilul să mănânce atunci când spune că este hrănit. Forțându-l să mănânce mai mult, exista riscul copilului deprindă cu supraalimentare cronică, ceea ce va duce inevitabil la probleme de greutate.
• Setați un bun exemplu. Vrei copilul să bea lapte sau să mănânce legume, fă-o cu el, în același timp.
• Dați-i copilului libertatea de a alege. De exemplu, oferă două feluri de mâncare pentru micul dejun și două tipuri de legume pentru cină. În acest caz, sunteți încă în controlul puterii sale, dar capacitatea de a alege îi dă motivație în plus pentru mâncare.
• Stick la program. Trei mese principale, plus două sau trei gustări în același timp. Copiii devin cu ușurință obișnuiți cu regimul.
• Gatiti împreună. Chiar și cei mai mici copii pot efectua o astfel de activitate, cum ar spălarea strugurilor. Participarea la prepararea alimentelor, copilul va fi mai dispuși să mănânce.
• Acordarea de porțiuni mari. În cazul în care produsele alimentare de pe placa prea mult, suprimă copilul, și poate afecta grav apetitul.
• Pentru a oferi o evaluare negativă a produselor. Nu vorbi cu copilul dumneavoastră despre faptul că ceva nu are un gust bun, și-a exprimat teama de a castiga in greutate din cauza oricărui produs (bar face frați și surori mai mari la fel). În schimb, laudă produse utile, de exemplu, o criza delicios și culoare frumoasa.
• Grăbește-copil în timpul mesei. Dă-l suficient timp pentru a face față cu mâncarea în sine, în ritmul necesar.
• Lăudați copilul numai pentru faptul că a mâncat. Încurajați-l, pentru că el mănâncă alimente sănătoase și să încerce ceva nou.
Organizați un mic dejun sănătos
Cercetările arată că copiii mai bune la școală - și statisticile rareori au probleme cu excesul de greutate - daca mananci regulat micul dejun. Cel mai bun mic dejun sănătos - o combinație de pâine integrală de grâu, proteine și fructe.
- lapte
- O felie de brânză sau brânză de vaci pentru copii
- Fierte sau fiert moale ou fiert
- Afumat de porc macră
- scăzut de grăsimi iaurt
- Neîndulcit de cereale (în cazul în care protestele copilului, puteți adăuga un pic de blocaj)
- pâine integrală de grâu prăjită (preferabil o felie conține circa 2 g. Celuloza)
- Mici întregi de grâu covrig
- fulgi de ovăz
- Vafe sau clătite din făină de grâu întregi
- Tortilla de grâu integral
- ½ cana de suc de 100 la suta
- Felie de fructe proaspete
- ½ cana boabe sau bucăți de fructe feliate
- ½ conserve de fructe
- ½ de fructe congelate
- ½ cana de fructe uscate, cum ar fi stafide, caise uscate sau afine uscate
Regulile, care au nevoie pentru a rupe
Uita de aceste reguli
• «Placa trebuie să fie gol.“ Mănâncă tot ceea ce nu este întotdeauna înțelept, mai ales dacă luăm în considerare porțiuni uriașe. În schimb, lauda copilul pentru ceea ce el știe când să se oprească și se poate opri atunci când este plin.
• «Nu mâncați între mese.“ De fapt, snack-uri mici furnizează substanțe nutritive suplimentare. Este important să se includă numai păstra alimente sănătoase în vedere. Pune în coșul de fructe de bucătărie, lăsați pe raftul de jos a frigiderului iaurt favorit.
• «Nu desert până la doesh legume.“ Utilizarea de alimente dulci sau a altor ca o recompensă sau pedeapsa poate duce la obiceiuri nesănătoase în viitor.
Urmați aceste reguli
• «Bea lapte.“ copii de vârstă școlară au nevoie de trei mese pe zi pentru a da produse lactate, dar cantitatea de lapte de consum ar trebui să fie redusă, deoarece acestea se maturizează. Laptele este unul dintre principalele produse din dieta, dar în cazul în care copilul dumneavoastră este reticent să-l bea, găsi o altă sursă de calciu, cum ar fi iaurtul sau branza, și se adaugă un pic de lapte în terci, supa sau budinca.
• «Stai jos la masă.“ Nu lăsați copilul să mănânce în timp ce în picioare sau așezat în partea de sus de masă, în fața televizorului, deoarece procesul de a mânca în acest caz, devine semnificativ. Utilizați mealtime ca o oportunitate de a aduna ca o familie și să vorbească.
• «Încearcă-l, să-ți placă.“ Nu poți forța un copil să mănânce, dar pentru a încerca să dea ceva util este o necesitate. Dă o mică bucată, iar în cazul în care copilul refuză să mănânce mai mult, nu insista. Astfel, presiunea asupra copilului este redusă la minimum, deoarece mult mai ușor de a mânca doar o mică bucată de ceea ce a fost oferit.