Buna stretching este important de a practica orice sport. Este necesar pentru karate: fara o flexibilitate dezvoltat imposibil de a efectua o lovitură de mare pentru a ataca sunt necesare mâinile libere, umerii nu tensionate, și să scape de atac inamic, avem nevoie de un sistem flexibil din spate. Cu ajutorul Întinderea mărește flexibilitatea musculara, mobilitatea articulatiilor, riscul de rănire a redus în a face un accident vascular cerebral. Dar cum să obțineți o întindere bună? De multe ori nu este suficient doar pentru clase în sala cu un instructor, este de asemenea necesar, și munca independentă.
Îmbunătățirea se realizează prin exerciții de stretching, iar principalul lucru aici, ca și în alte clase, și regulate. Exerciții ar trebui să fie făcut atât înainte, cât și după un antrenament. Stretching inainte de a exercita reduce riscul de rănire, după - contribuie la recuperarea completă a mușchilor.
Cere formatorul Ueda Masaru ×
De asemenea, aveți nevoie de exerciții de stretching și de auto-formare. În acest caz, pentru funcționarea mai eficientă a stretching este necesar să ne amintim că mușchii la momente diferite au diferite elasticitate. În dimineața după somn mușchii se întind cel mai rău, dar lucrează la un banner mai eficient în acest moment. Dar nu uitați că de foarte multe ori oamenii renunta la cursuri intensive de mult în câteva zile. Este mai bine să se miște încet, încercați să se angajeze în întindere în fiecare zi, de mai multe ori pe zi.
Reguli pentru executarea de exerciții de stretching
Trebuie să ne amintim regulile de bază ale vergeturi:
- Vergeturile nu pot fi angajate în mușchii „rece“. Înainte de clasă, trebuie să se încălzească grupele musculare majore. Camera trebuie sa fie suficient de încălzit. În caz contrar, exerciții de stretching poate duce la leziuni și întinderi musculare.
- nu ar trebui să se întindă prin durere. Ai nevoie pentru a trage în sus „pragul de durere“, și nu-l traverseze. Întinzându-se prin durere, de asemenea, duce la un prejudiciu.
- Controlul asupra respiratiei: nu ar trebui să fie superficială și rapidă.
- exerciții de stretching ar trebui să se facă ușor și cu atenție. Nu labagii sau nu ar trebui să facă încrețește.
- În timpul executării se întinde mușchii trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil. Bună întindere relaxat numai mușchi.
- Mișcă încet. Nu este necesar să se caute rezultate rapide, aceasta poate provoca, de asemenea, leziuni.
Cum de a îmbunătăți nogGibkost întindere poate fi de două tipuri de bază:
- Flexibilitate totală, și anume flexibilitatea întregului corp.
- Flexibilitatea specială - mobilitatea articulațiilor individuale caracteristice diferitelor sporturi.
Pentru practicarea karate este importantă, și flexibilitate generală și flexibilitate deosebită - mobilitatea șoldului și mușchii picioarelor o întindere bună. Toate acestea permit denivelările amplitudine.
Există mai multe tipuri de exerciții de stretching:
- Dinamic. Stretching are loc în mișcarea.
- Static - amânată timp de cel puțin 15 secunde. într-o anumită poziție.
- exerciții Stato-dinamice.
- Balistică. Ei au impact asupra mușchilor are loc în timpul salturi și alte mișcări intensive.
Pentru auto-studiu este cel mai potrivit exercițiu statistic. În cazul în care performanța lor este un risc minim de accidentare. Restul exercițiilor sunt cel mai bine realizate sub îndrumarea unui antrenor. Corectă întindere a picioarelor este atins în cazul în care toate regulile de mai sus exerciții de stretching, precum și cursuri regulate.
Stretching-ul static: Exercitarea
Atunci când se efectuează exerciții statice trebuie să se relaxeze mușchii, treptat, vin la poziția dorită, fără a trece cu „pragul de durere“, și de ședere în fiecare prezintă timp de cel puțin 15 secunde. De asemenea, este o modalitate buna de a antrena capacitatea de concentrare, care este atât de relevant în artele marțiale clasă: în timp ce într-o poziție statică, vizualiza o caldura placuta in muschi stretching.
Mai jos este un mic set de exerciții statice, care sunt atât de simple pe care le pot face pe cont propriu. se face Accentul principal al acesteia pe exerciții pentru a dezvolta flexibilitate în picioare, dar nu uitați că organismul are nevoie și într-o extensie a altor grupe musculare.
Unele exerciții de stretching statice:
- Ridică-te, pune mâinile pe centura, trebuie să înclinați capul înapoi și să rămână în această poziție. Îndreaptă cap. se repetă cu atenție aceeași înainte, înapoi, la stânga și la dreapta.
- Dintr-o poziție în picioare. Conectați palma în spatele degetul mare în sus. În cazul în care este imposibil să se conecteze direct întreaga suprafață a palmei, vârfurile degetelor conecta, crescând treptat zona de obligațiuni.
- Realizată dintr-o poziție în picioare. Îndreaptă mâna dreaptă, trageți spre stânga, blocați brațul timp de câteva secunde cu mâna stângă. Se repetă cu celălalt braț.
- Dintr-o poziție predispuse la palma slabă, îndreptați brațele, de ridicare a corpului.
- Poziția de început - în picioare, picioare împreună. Bend la șolduri până în spate nu va fi într-o poziție paralelă cu podeaua. Odihneste mâinile în șolduri.
- Stai pe podea, stai cu picioarele larg. Lean înainte, trageți piept pe podea. Păstrați spatele drept, picioarele nu îndoiți.
- Poziția de pornire - ședinței, picioarele puse împreună. Lean înainte, la picioarele-alimentare tragere. Păstrați spatele drept, picioarele nu îndoiți.
- Stai în „fluture“, picioarele indoite, picioarele alăturat, mâinile presate în genunchi. Spread-urile picioarele ei, încercând să atingă genunchi podea.
Amintiți-vă, toate exercițiile ar trebui să fie făcut cu mare atenție!
Înscrieți-vă în cursuri gratuite pentru master Ueda Masaru ×