Echipamente sportive, cum ar fi o bicicletă a fost folosit timp de mai multe decenii. Chiar și în timpurile sovietice, el a fost un oaspete frecvent săli de gimnastică și apartamente obișnuite. Dar până acum ascut dezbateri dacă este într-adevăr eficientă în lupta împotriva excesului de greutate.
Este clar că furnizarea de cardio aerobic, antrenament pe biciclete exercițiu vă permit să consolideze anumite grupuri musculare, în special: vițeilor, coapse, abdomen și mușchii oblice ale spatelui. Dar pentru a câștiga cu ajutorul așa-numitei „coaja de portocala“ si pierde in greutate este posibil să nu pentru toată lumea. Deci, poate cineva ajuta această mașină miracol pentru oamenii care sunt supraponderali?
Are bicicleta exercițiu pentru a pierde in greutate? Caracteristici de funcționare.
Alegerea unui antrenor pentru pierderea in greutate, nu cred că despre toate caracteristicile de proiectare și recomandările producătorului pentru utilizarea acestuia. În același timp, fiecare dintre cojile este proiectat în conformitate cu obiectivele specifice.
Dacă antrenori profesioniști, stabilite pe baza complexelor sportive, sarcina principală - dezvoltarea mușchilor, atunci bicicletele folosite de casa pe cont propriu - că arderea de calorii pentru pierderea in greutate. Producătorii „cu denumirea“ este adesea însoțită de un memento al produsului pentru consumatori, care indică utilizarea principiile de bază ale unității pentru a asigura rezultate optime. Printre acestea:
- Instruirea periodică. Este de dorit să se definească mai mult înainte de începerea cu timpul lor, durata și frecvența pentru a menține la programul.
- Programarea în funcție de caracteristicile organismului. Fiecare dintre programele, chiar și în practică, a confirmat eficiența, este necesar să se adapteze pentru ei înșiși, schimbarea intervale de timp, sarcina. Experții identifică două abordări principale: lecții zilnice scurte (pentru persoanele neinstruit) și durata programului de antrenament de trei ori pe săptămână (pentru active și gata de mare de încărcare). Rețineți că, prin selectarea al doilea set, asigurați-vă că pentru a elibera de la exercitarea 1-2 zile pentru recuperare.
- Absența congestiei. Încercarea de a crește timpul și frecvența sesiunilor, vă puteți în loc de o scădere accentuată a greutății pentru a obține rezultatul opus. Organismul sub stres încetează să acumuleze energie pentru exerciții fizice și încearcă „pentru a economisi energie“, pentru a se asigura că mai importante funcții ale vieții.
- Dieting. Acest factor este relevant pentru cei care doresc nu numai pentru a reduce volumul talie, brate, coapse și rotunji grăsimea subcutanată, dar, de asemenea, pentru a reduce greutatea. După calculul sarcinii ia în considerare cantitatea de calorii primite în timpul zilei. Sunteți de acord că necontrolate consumul de alimente bogate in calorii, trebuie să efectuați sarcină de back-rupere pentru incinerare.
- Schimbarea regimurilor de formare. Dezvoltatorii recomandă să alterneze schema de două dintre cele mai simplu: un interval uniform și de sarcină. Acest lucru este necesar, menținând o viteză stabilă, accelera periodic și încetini.
- Monitorizarea ritmului cardiac (ritmul cardiac, sau doar un puls). Acesta este probabil cel mai important sfat pentru producători, alături de traineri profesioniști și medici. Această tactică vă permite să obțineți efectul maxim fără riscuri pentru sănătate, care este valabil și pentru persoanele supraponderale.
- Utilizarea unor instrumente suplimentare de ardere de grăsime. Consolidarea efectului de exercitare poate fi un warm-up pantaloni scurți speciale sau crema de piele. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă.
Urmând aceste recomandări foarte simplu, puteți pierde în mod semnificativ în greutate din cauza clase pe o bicicletă staționară. În caz contrar, efectul de exercitare va deveni doar picioarele umflate și ABS.
Cum de a alege o bicicletă pentru casa?
Cu o plantare alege o bicicletă?
Există două opțiuni principale pentru atlet de plantare, velosimulator utilizate: verticale și orizontale. Acestea diferă fundamental creat de sarcină pe mușchii. Deci, nu ignora această opțiune atunci când selectați unitatea.
plantare verticală nu este diferită de postura standard, care sportivul are pe o bicicletă. Aceasta crește atribuite tulpina coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Avantajul este cu atat mai multe calorii pe care le arde și poziția mai familiar.
aranjament orizontal este considerat a fi mai sigur, deoarece reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Acesta vă permite să se ocupe cu rabatabile, sprijinindu-se pe partea din spate. O astfel de poziție reduce sarcina pe vasele, dar este mai puțin eficace.
De aici concluzia: dacă doriți să obțineți eficiența maximă de formare, apoi alegeți o opțiune cu o aterizare verticală.
Forme de rezistență în biciclete.
Prin acest parametru se facă distincția biciclete mecanice, magnetice și electromagnetice.
Mecanică poate fi tambur sau curea. Principalul lor avantaj - cost redus. La aceleași dezavantaje este funcționalitatea limitată și de lucru zgomotoase.
Valoarea medie a cate unul pentru biciclete sunt o rezistență magnetică care este furnizată de doi magneți. Beneficiile includ: mai multe opțiuni de încărcare, care pot fi modificate prin eliminarea sau magneți de convergență; liniștit și au un calculator, care permite controlul de antrenament.
opțiunile electromagnetice sunt printre cele mai scumpe modele. Acestea vă permit să obține efectul maxim, controlând cursul sesiunilor și expune în mod automat încărcătura necesară.
Recent, producătorii s-au alăturat gama de încă un alt exemplu de realizare a bicicletei, care se numește o bicicleta ergometrica. Ea are cea mai mare funcțional, și prin controlul principalilor parametri în timpul antrenamentului asigură o încărcare optimă având în vedere ritmul cardiac (ritmul cardiac), greutatea corporală și IMC (indicele de masa corporala). Dar, în timp ce acest tip de simulatoare nu este disponibil pentru consumatori obișnuiți din cauza costului ridicat și a cumpărat numai pentru săli de sport de elită și centre de reabilitare.
Pentru a selecta modelul optim al bicicletei, asigurați-vă că să ia în considerare de asemenea:
- prezența unor funcții suplimentare (să plătească suplimentar pentru aparent nu este necesar);
- producătorul;
- calitatea produsului (încercați simulator și computerul este încă în magazin);
- dimensiunea (acest lucru este deosebit de important pentru proprietarii de apartamente mici);
- greutatea nominală a sportivului (dacă se cântărește între 80 kg - alege modelul cu parametrul minim ≤100).
program de exercitii fizice pentru a pierde in greutate pe o bicicletă.
Dezvoltarea programului de clase, scopul, care este tocmai pierderea in greutate ar trebui să acorde o atenție maximă la două dimensiuni: antrenament de intensitate și ritmul cardiac.
Intensitatea de formare pe o bicicletă staționară.
Frecvența și durata de exercițiu pentru pierderea în greutate este după cum urmează:
- etapa inițială: un antrenament de jumătate de oră pe zi 6-8 săptămâni.
- tranziția de la primar la etapa principala: formare timp de 45 minute câteva zile de recuperare într-o săptămână. O astfel de intensitate este optimă pentru a menține efectul obținut și pentru a preveni creșterea în greutate.
- modul avansat: cursuri de oră o zi pe săptămână pentru a recupera.
Precedată de formare pe o bicicletă staționară ar trebui întotdeauna warm-up, care include elementele de bază ale unei temeinică warm-up și se întinde mușchii caviar.
Rata optimă cardiac (pulsul) pentru arderea grasimilor.
În timpul instruirii trebuie să fie sigur de a monitoriza pulsul. Acesta trebuie să aibă loc în cadrul unor niveluri minime și maxime. Cum se calculează?
Min. Nivelul (220 - vârsta) x 0.65
Max. Nivelul (220 - vârsta) x 0,75
De exemplu, sunt 40 de ani:
Min :( 220 -. 40) x = 117 0,65 bătăi pe minut
Max. (220 - 40) x 0,75 = 135 bătăi pe minut
Ie pentru un om care, este necesar de 40 de ani pentru întregul antrenament pentru a menține ritmul cardiac la nivelul de 120-130 bătăi pe minut. În cazul în care mai puțin de 117, atunci eficiența de ardere a grasimilor este foarte toamna, iar în cazul în care mai mult de 135, atunci este deja prea mult, pentru că a crescut de sarcină asupra inimii, și te poate răni decât tine.
Este important să urmați recomandările de formare și să nu aștepte ca efect instantaneu, continuând să lucreze la ei înșiși. Foarte curând „pedala“ va deveni un obicei și un corp frumos devine o recompensă pentru munca grea.
