Pentru pierderea în greutate, în general, este necesar să se respecte mai multe condiții, principalul lucru - pentru a consuma mai multe calorii decât primește. Dar, într-un efort de a elimina rapid de grăsime din abdomen oamenii încep să se așeze pe o dieta saraca in calorii sau chiar refuză să mănânce. Acest lucru este total greșit, pentru că astfel încât să încetinească metabolismul și începe să se acumuleze mai multa grasime in masa. Cum de a elimina grasimea de pe abdomen, atunci când organismul refuză pur și simplu pentru a rupe în jos și de a converti în energie?
Cei care sunt norocosi asa arunca cateva lire pentru a pierde nu sunt de grăsime, apa si masa musculara. Ca urmare, soldul este rezultatul, iar în oglindă totul a început să arate mai rău. Deoarece mușchiul nu a fost suficient, și nu a fost chiar mai puțin, datorită amplorii acestui spectacol o scădere. O masă de grăsime este mai mare decât sau lasarea pielii si a aspectului se deteriorează.
In acest articol vom discuta despre modul în care să se ocupe de excesul de greutate cu ajutorul de nutriție adecvată.
Cum de a elimina grasimea de pe burta: pas dvs. pas planul
De aceea, am petrecut mult timp încercând să-și piardă ultimele 10 livre de falduri de grăsime, din păcate, la fel ca mulți alții, am constatat că, în scopul de evadări tot timpul. Până atunci, până când am cerut ajutor de la Aragon, ale cărui metode de nutriție și de programe de antrenament subliniat corp sportivi NBA, participanții olimpiadei si culturisti concurente.
Folosind vârfurile Aragon, am tăiat nivelul de grăsime în jumătate, la nivelul cel mai scăzut pentru o durată de viață până la 6,8%, și turnate nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, toate celelalte prea. Acum e rândul tău.
Cum de a elimina grasimea subcutanata?
[Sam id = »1" coduri =» true »]
Utilizați un simplu pas cinci Aragon planul de nutriție pentru victoria finală asupra burta. (De asemenea, citiți ghidul complet modern de Aragon la pierderea de grăsime - verifica-l Lean musculare dieta (dieta musculare).
1 contează calorii
Cand vine vorba de calorii, în Aragon există o regulă simplă - mânca într-o cantitate care corespunde la greutatea dorită. Să presupunem că se cântărește 220 de lire sterline, dar doresc să piardă în greutate la 180 de lire sterline. Ai nevoie de a absorbi calorii la fel de mult ca un om folosește o greutate de 180 de lire sterline.
Acasă Formula: Dacă exercita o oră pe săptămână sau mai puțin, atunci ar trebui să adăugați 10 la greutatea dorită. Multe calorii ai nevoie pentru a obține pe o bază de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă faci mai mult, apoi se adaugă unul pentru fiecare oră suplimentară de formare. Deci, în cazul în care obiectivul dvs. - la 180 de lire sterline, iar tu faci 3 ore pe săptămână, ar trebui să adăugați 12-180 - obține 2160 de calorii pe zi. Le puteți împărți în cât mai multe mese după cum doriți - trei, patru, cinci sau șase - până în prezent nu depășesc limita de zi cu zi.
Produse pentru mass-media
2 Mănâncă cifre
Desigur, vă puteți concentra doar pe calorii. Dar mananca cantitatea potrivita de nutrienti, veți obține rezultatul, fără a simți că ești pe o dieta.
Poate că nu trebuie să vorbim despre meritele de proteine, deoarece este un material pentru cresterea masei musculare. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare și să piardă în greutate.
Formula: Mancati 1 gram per livră de greutate dorit. Dacă sunteți cu scopul de greutate de 180 de lire sterline, ar trebui să consume 180 de grame de proteine. Un gram - aproximativ 4 calorii. Deci, de numărare de calorii derivate din proteine, multiplica numărul de grame de 4. În acest caz, este de 720 de calorii.
De ani de zile, acest nutrient este considerat un demon dietetice. Cu toate acestea, studii recente au arătat în mod clar că acest lucru nu este grăsimea care se acumulează în abdomen, chiar dacă acestea au prea multe calorii. Și chiar dimpotrivă, grăsimi vă poate ține de fapt de la mancatul in exces, deoarece vă oferă un sentiment de sațietate. Rezultatul final: vă opriți de multe ori să mănânce și să rămână mulțumit mai mult.
Formula: Mananca o jumatate de gram pe lira de greutate dorit. În cazul în care obiectivul dvs. - greutate de 180 de lire sterline, atunci ar trebui să fie de 90 de grame. Și, din moment ce un gram de grasime este de aproximativ 9 calorii, veți obține 810 de calorii din grasimi. Acest lucru este de aproximativ 40% din totalul de calorii.
Alimentele care conțin carbohidrați nu sunt numai gust bun, dar poate fi, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Prin urmare, nu ar trebui să abandoneze complet, avem nevoie de a se asigura că doar nu-l abuzeze. Utilizarea cantitatea corectă de proteine și grăsimi poate facilita abordarea la țintă, spre deosebire de foame și de a exclude aceste elemente. Un alt aspect cheie al Aragon - da preferință la proteine și grăsimi, și numai numărul rămas de calorii carbohidrati.
Formula: Suma până calorii din proteine și grăsimi, și scade suma primită din cantitatea zilnică de calorii. Luați, de exemplu, greutatea de 180 de lire sterline, există 630 de calorii. Aceasta este cantitatea de calorii pe care le puteți obține de la carbohidrati. Asemenea proteine, glucide contin aproximativ 4 calorii pe gram - deci împărțiți calorii din carbohidrați de patru pentru a determina numărul de grame. În acest caz, aproximativ 158 de grame.
3 Creați propriul meniu
Construiește dieta bazata pe alimente integrale - cele pe care le puteți găsi în natură. Ar trebui să acorde prioritate principalelor carne, oua, produse lactate, fructe, legume, nuci și legume, plus cereale, realizate din cereale integrale. Zapomnite¸ că produsele tipice nocive - este bomboane, produse de patiserie și băuturi cu zahăr, să le elimine.
Utilizați o caracteristici alimentare ca un ghid pentru a construi dieta ta. Se amestecă și se potrivesc produse cum vă place, astfel încât calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați funcție de greutatea dorită. Valorile elementelor nutritive nu conțin numărul exact de calorii și alte substanțe, dar vă va permite să se estimeze aproximativ mancarea.
4 Set în dieta ta
Urmați aceste instrucțiuni pentru a face planul de dieta mai eficient.
- Mananca cel putin doua portii de legume pe zi. Legumele sunt sarace in calorii si bogate in fibre, care vă va îndestulat.
- Mananca cel putin doua portii de fructe pe zi. Fructele furniza muschii cu carbohidrati necesare pentru energie, dar au un impact mai mic asupra nivelului de zahar din sange decat porumb și alte alimente bogate in amidon. Acest lucru este important, deoarece poate ajuta la evitarea pofte pentru produsele și desfrunzire care are loc cu creștere rapidă și scădere a nivelului de zahăr din sânge. Cel mai bun din toate, în cazul în care majoritatea carbohidratilor vor proveni din fructe și legume. Deci, te limita la două porții de cereale, leguminoase și legume de mare de amidon, și lăsați-l carbohidrații singuri de alte produse.
- În ziua antrenament mânca o oră înainte de clase și după 60 de minute după ultima repetiție. Pentru fiecare țintă masa - 0,25 grame de proteine și carbohidrați pentru fiecare livră de greutate dorit. În cazul în care obiectivul dvs. - 180 de lire sterline, trebuie sa mananci 45 de grame de fiecare componentă de nutrienți. Acest lucru va asigura ca muschii doza sanatoasa de substante nutritive pentru a furniza energie pentru formarea și dezvoltarea mușchilor după aceea. Rețineți că cantitatea totală de proteine și carbohidrați în timpul zilei nu se schimbă, veți mânca doar din punct de vedere strategic pentru un rezultat mai bun. Există următoarele opțiuni:
- cocktail gata care cuprinde un amestec de proteine și carbohidrați. Dacă este necesar, adăugați mai multe fructe.
- Cocktail constând în principal din proteine, de exemplu, Optimum Nutrition Whey (ser optim nutritiv) cu ½ ceasca faina de ovaz si fructe de bucăți.
- salata de ton sau un sandwich cu curcan.
5 Uita detalii
O dată pe săptămână, relaxați-vă și aranja o vacanță. Aragon consideră că există întotdeauna o dietă dăunătoare, atâta timp cât acesta este o parte mai mică din dieta ta.